[DT] Frycekz

Dzień 345 (358)

Post, trochę lipne jedzenie. Na potreningowy poszedł omlet z 10 białek jaj + trochę wpc i ryż.
Zamiast 3 posiłków pójdą 4, ważne że bezmięsne ;)

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8,6
2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50
3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x40,12x40
4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,10x50,14x40
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x18,12x18,12x20
6. Prostowanie na rzymskiej z 5kg talerzem 12,12,12
Triceps:
1. Prostowanie pochwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,12x15-10
2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35
3. Pompki w odwrotne 20,20x10,10x15+10x5
Brzuch:
1. Spięcia 3 sekundowe 10,10,10 + unoszenie w zwisie 10,10,10
2. Skręty tułowia na maszynie 10x40,10x40,10x40 + skręty z talerzem 5kg 15,15,15

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 55g, Hot Blood 35g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Kiedyś pisałem, że wrzucę zdjęcie porównawcze MASA - REDUKCJA , nie chce mi się do tego zabrać ale za to wrzucam górę po redukcji (aktualnie)




Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-04-18 19:13:09

jest git :)

Konkret :) Klata widać ładna, brzuch i łapa również :)

Dzięki Panowie za pozytywne wypowiedzi. Następne fotki dopiero na zimę ;p

Dzień 346 (359)

Jutro cheat day, jadę do rodziny na cały dzień i tam raczej nie zjem nic co pasuje do diety, chyba że ziemniaki

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: ZMB6 2x

DIETA

Dobrze wyglądasz na tym zdjęciu i jakieś żyłki tam na bicku sie pojawiają :D

To taki mały wstęp do przyszłorocznej formy ;)

Dzień 347 (360)

Dzisiaj cheat, pojeździłem trochę po rodzinie.
Cheat o tyle się udał, że nie piłem alko chociaż ciężko było wytłumaczyć rodzinie cykl kreatynowy itd.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x , Olimp Minerały 1x

DIETA
PÓJDZIE W BICA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-04-20 22:52:29

Ja zawsze odmawiam alko w towarzystwie bo wiem że na 1 piwku sie nie kończy a później wiadomo , na drugi dzień kac , dieta nie dotrzymana , i jednak spadki siły są nawet jeśli małe to są a ja nienawidze być jeden krok w tył zamiast w przód .