Post, trochę lipne jedzenie. Na potreningowy poszedł omlet z 10 białek jaj + trochę wpc i ryż.
Zamiast 3 posiłków pójdą 4, ważne że bezmięsne ;)
TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8,6
2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50
3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x40,12x40
4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,10x50,14x40
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x18,12x18,12x20
6. Prostowanie na rzymskiej z 5kg talerzem 12,12,12
Triceps:
1. Prostowanie pochwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,12x15-10
2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35
3. Pompki w odwrotne 20,20x10,10x15+10x5
Brzuch:
1. Spięcia 3 sekundowe 10,10,10 + unoszenie w zwisie 10,10,10
2. Skręty tułowia na maszynie 10x40,10x40,10x40 + skręty z talerzem 5kg 15,15,15
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 55g, Hot Blood 35g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: ZMB6 1x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)