5kg

[...] :-D Nie znam tutejszych mozliwości w martwym i przysiadach ale wydaje mi się że będzie ok jak: - wyciskanie 1pkt = 1kg ponad CC i 1 powt z CC - przysiad 1pkt = 1,25kg ponad CC i 1 powt. z CC - martwy 1pkt. = 2,5kg ponad CC i 1 powt. z CC ( dlatego 2,5kg bo tu obawiam się że chwyt nie wytrzyma przy wielokrotnym ) Weźcie sobie po [...]

[...] 5.przysiady z zaporem nóg 15x (tylko 1 raz) 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 30x/30x NOGI DZIŚ ODPOCZYWAJĄ BO JUTRO CZEKA MNIE BIEG NA 5KM 7.rozpiętki na maszynie 15kg/30x i 20kg/12x 8.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/30x /do klatki 25kg/25x 9.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 2kg/20x // 5kg/9x [...]

REFLUXXX Źle robisz. Np. pierwsza serie robisz 30kg, w nastepnej 2 powtorzenia mniej, ale dodajesz 2,5kg, w nastepnej to samo. Oczywiscie 2,5kg to jest przykład, to trzeba samemu wyczuć. Tym sposobem ostatnia serie robisz powiedzmy 42,5kg, wykonujesz pełne 6 powtorzen :) Kilogramy podalem przykladowo!

[...] pomysl, ze trzeba bedzie poprobowac tabaty z zarzutem lub rwaniem z podlogi - wystarczy sztanga lekka, a i tak bedzie dewastacja z pewnoscia. Teraz mam fajnie, bo mam krazki 5kg w rozmiarze olimpijskim, wiec juz sztange 30kg latwo mi rwac z podloza, gryf jest przyjemnie wysoko. No i mam pomost.. Dzis probowalem kilku pojedynczych rwan na koniec, [...]

[...] braku początkowych efektów. Druga sprawa, że waga to zły miernik efektów ale to dopiero pierwszy tydzien redukcji. to by była tragedia gdyby po pierwszym tygodniu zeszło np. 5kg. Optimum to 1kg na 1-2tyg. Choć patrząc na twoją sylwetke, widać że masa mięśniowa jest, więc lepiej by było jakby waga spadała nieznacznie, kontroluj obwody + pas [...]

[...] w dziedzinie odzywiania i treningu, wiec prosze o udzielenie kilku porad. Jestem kobieta lat 27, 162cm, 60kg, typowa figura gruszki.Zaczelam biegac, bo chce zrzucic ok 5kg, i to glownie z dolnych partii ciala-uda, posladki (niestety od siedzacej pracy nazbieralo sie tam troche tluszczyku) Nie jestem wytrzymala i dlugie biegi nie wchodza w [...]

Wszystko zależy. Optymalny przyrost dla osoby niezbyt zaawansowanej to 1-1,5kg, początkujący mogą mieć nawet 2kg, zaawansowani jak uzyskają 0,5kg mogą mówić o cudzie itp zalezy to też od celu ja np chcę zrobić bardzo spokojna masę i 00,5kg miesięcznie mi wystarczy całkowicie. Nie sugeruj się tylko waga, obwody i lustro moim zdaniem są ważniejsze

I o to chodzi W mc na prostych dokładaj tak jak uważasz ale pamiętaj, że obowiązuje Cię zasada stałego zapasu jak we wszystkich w pomocniczych. Masz zawsze trochę dodac ale tak, żebys dał radę przez najbliższe 3 miechy dlatego proponuję 2,5kg maks 5kg

[...] + 2 push presses + max reps on: 20kg(5), 18kg(6), 16kg(8) Akcesoria 3 rundy Half-kneeling kettlebell bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row 8@35/45/50/55kg Dips 5 3 rundy Biceps curl 10@17,5kg Skull crushers 10@17,5kg Na zajęciach skill do kipping pull-ups, nic ciężkiego, WOD za to przetyrał nogi konkretnie, o dziwo [...]

[...] się całkiem przyjemnie poza tym, że nie czułam doopy ani nóg %-). Wczoraj: TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 2@30kg 1@32kg 1@35kg Akcesoria 3 rundy Kettlebell front rack + overhead walk 20/20m@24/20kg 3 rundy Side plank with rotation 10/10@2,5kg Plank with side to side plate drag 8/8@2,5kg WOD 8 [...]

[...] Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ rest po każdej [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

[...] trening zrobiłam ten, bo nie było tego właściciela niesympatycznego ;p Obawiałam się, że ten mi zwróci uwagę, ale się nie czepiał 1. PP 10xsam gryf*/10xgryf/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg *nie mam pojęcia ile ważył, bo to nie był ten duży jak do przysiadów, ale taki mniejszy trochę ;p 2. Arnoldki siedzac 10x3kg/10x4kg/10x4kg 3. 10min rowerek [...]

Dzisiaj ostatni trening z cyklu objętościowego. Przypadło na klatkę. Waga po 7tyg okresu masowego 76,5kg, plus 5kg. Co tydzień liniowy wzrost dokładnie jak zamierzony 0,7kg.:-> Nie spodziewałem się, że tak ładnie trafię z miską i treningiem.:-> Wyciskanie płaska 4x20 Wyciskanie skos dod. 4x20 Wyciskanie skos uj. 4x20 Wyciskanie hantli płasko 3x12 [...]

[...] posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Beta Alanina 10g -Kreatyna 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa+30g wiórek kokosowych 2 posiłek 0.5kg szynka wieprzowa+warzywa Okno 16-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-28 07:57:54

[...] mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. Trening Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 [...]

[...] tydzień ściąganie drążka na prostych rękach wyciągu górnego w chwycie szerokim. też 4serie z progresją. Orzełek. Mięśnie proste pleców. 4serie. 40 powt. ciężarem ciała. 30 z 5kg talerzem na piersi. 20 z 10kg. 15z15kg. Brzuch. Pomiędzy seriami na plecy. Po 40 powtórzeń ze skrętem. Czwartek. Barki, biceps, przedramię. Barki.Wyciskanie sztangi [...]

[...] zadowolony z tego faktu, gdyż siłownia była tym jedynym miejscem w którym musiałam się podporządkować i nie dyskutować :-PP Początkowo pierwszym zakładem było np. zrzucenie 5kg w okresie 3 miesięcy ( wygrana musiała być przeznaczona tylko na zakup nowych ubrań, bo w końcu zmniejszały mi się rozmiary), kolejno 5kg i teraz jest ostatni zakład;-D O [...]