5kg

[...] na wszystkim sa duze ograniczenia np:kreatyna tylko 3gr dziennie,jak kupilismy kompa i odpalilem sfd to sie dowiedzialem ze to leci 10gr w DT zrobilem cykl i dowalilem 4,5kg,troche mnie podlalo na brzuchu,ale obwody tez troche na plus.i tylko na samych maszynach.sciaglem prawko z Polski i od lipca zmieniam klub. dowale jeszcze z 5kg i moze [...]

takim nagłośnionym przykładem(uspionych)członków szwadronów śmierci był cyba ten co strzelał w łodzi. doszło.doszło.doszło,0.5kg leucyny i 2.5kg wpc 82% co ma 78 gram białka na 100g produktu Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-08-22 15:35:57

Jak tylko wszedłem na drugi popołudniowy trening to odrazu wskoczył na rowerek i symulował aeroby a potem mi zniknął w szatni także panowie nie jestem w stanie dotrzymać danego słowa i powiedzieć wam jakimi ciężarami operuje Tomq \-) akurat jak konczylem wznosy bokiem hantlami 53,5kg to widzialem, ze juz na biezni popylales%-):))

przez te 38 dni okolo 7cm z pasa waga zleciala okolo 5kg obecnie trzyma sie waga a cm spadaja;) jeszcze okolo 7-8 tgodni i koncze. ogolnie myslalem, ze bedzie nieco latwiej, ale z roku na rok coraz trudniej%-) moze dlatego tez, ze w tym sezonie zblizylem sie do rekordowej wagi tych 114kg niepotrzebnie idac na ilosc kosztem jakosci, teraz nieco [...]

15 trening kaptury: szrugsy 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r [...]

20 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-62,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg szrugsy hantlami 3s [...]

23 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 [...]

[...] coś na mięśnie środkowe dodać a poza tym to unoszenie nóg w leżeniu dla mnie jest za proste a roll za trudne :P drugie ćwiczenie na brzuch jakie dodałem to : leże na plecach z wyprostowanymi nogami i kłade sobie talerz 5kg. na piszczele po czym podnoszę nogi z 10 cm nad ziemia i tak trzymam z 3 sek. powtarzam to samo 10 razy Może być ?

[...] sztangielek siedząc - 7kg / 7 kg / 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - po 3,5 kg na rękę / 2,5kg na rekę / 2,5 kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg + podnoszenie nóg na drążku (aha! zapomniałam dodać, że wśród wyposażenia w domu mam również [...]

[...] siedząc po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 3,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg + nozyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skosne x 25 x 3 obwody + 20 minut rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w [...]

Zaraz ide w lustro popatrzec, moze juz tak wygladam Iza ja mialam na forum dla mamusiek dyskusje z jedna taka, co to na diecie proteinowej byla... 2x. Stracila 5kg, z czego wrocily jej 2kg... Teraz znowu podchodzi, bo chce walczyc o nastepne 5kg. Ja jej probuje tlumaczyc, ze to jest dieta extremalna, nie dla pulchnej mamuski, ze te skutki [...]

Kurva, ale jestem wściekła. Coś mi strzykło w dole plecach jak robiłam przysiad (42,5kg, więc nie dużo), musiałam być nie do końca prosta i spięta, bo rozgrzewka była porządna. W każdym razie od razu zrobiłam się blada jak ściana, mroczki przed oczami i ogólnie atak paniki większy niż potrzebny. Nie mogę się za bardzo zgiąć, siedzenie tylko prosta [...]

witam! jakies 1,5 miesiaca temu zaczalem 2 razy w tygodniu robic po 45minut aero oraz ograniczylem cukry proste i zlozone rowniez. waga zleciala mi lacznie jakies 4-5kg w dol. po pierwszym tygodniu spadlo 2-2,5kg. gdzies przeczytalem ze po pierwszym tygodniu spada najwiecej bo wiekszosc tego co spadlo to woda. chcialem zapytac w takim razie czy [...]

Możliwe ze w tych 5kg znajdowało sie z 3kg samej wody ;) , nie koniecznie poleciało miecho. Jeżeli w kolejnym miesiącu spadnie 5kg wtedy bym sie zaczoł martwic.

Pisze w tym temacie, bo nie wiem gdzie szukac porady. Jestem w trakcie redukcji. Waga (6,5kg w dol) aktualnie 83,5kg, talia (5cm w dol) aktualnie 85cm. Przy moim wzroscie 183cm rece wygladaja juz jak patyki, lecz brzuch zalany. Moglby mi ktos doradzic czy zaczac mase czy dalej redukowac? Jesli nie ten temat/dzial to z gory przepraszam. [...]

[...] że nie traci się mięśni? Wiem,że 0,5-1kg na tydzień ale tu kwestia- bardziej 0,5 czy 1kg też ok, jak wynika z waszych doświadczeń? A może np 0,5% wagi ciała? Maxymalnie 0,5kg na tydzień,1 kg to zdecydowanie za dużo. Trudno się z tym zgodzić. Optymalne tempo utraty wagi w skali tygodnia będzie zależało przede wszystkim od poziomu zatłuszczenia [...]

a czy ma jakąś jednoznaczną przyczynę (za dużo/mało kcal?) taka sytuacja, że po dniu treningu siłowego i aerobów waga spadła o 0,5kg, a po następnym dniu (same aero) waga wzrosła o 0,5kg przy tej samej ilości kcal w ciągu tych dwóch dni?

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s Najpierw sprawdziłem max i poszło 90kg :)) 50kg x 12p 55kg x 10p 60kg x 10p 65kg x 10p 70kg x 6p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 11p 4.Unoszenie sztangielek w [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 55kg x 7p 60kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 8p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 11p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Dipsy na trica 4s [...]

Na silowni słyszę rozne opinie co do dodawania ciezaru. Ja dokładam 2 5 co serie nie ktorzy 5kg. . wedlug mnie dokładają c 5kg co serie i porownujac 1 i 4 serie różnica jest 15kg. Patrzac na to by wykonać 4 serię min 6 powtórzeń to 1 seria musi byc mniejsza i wykonujac to 12 powtorzen mamy zapas spokojnie na 4-5 powt. Przy 2.5kg w kazdrej serii [...]