5kg

[...] - i trawi się znowu elegancko! W poniedziałek najprawdopodobniej start redu już pod czyimś okiem. Z jednej strony szkoda, bo siłowo z tygodnia na tydzień dokładam . W sumie mam krążki 0,5kg na siłowni, to pewnie z progresu 2,5kg/tydzień wrzucę 1kg/tydz i może jeszcze się poprogresuje na redu. Małe podsumowanie gdzie pewnie ~poniedziałek.

[...] x2 i: d. tył barku w opadzie db czyli: 30p20kg e. częsciowe unoszenie bok db bez cąłkowitego opuszczenia: czyli max x 20kg hicior! 3ss. a/ face pull - bez rotacji 30p27,5kg b/ face pull pełny z rotacją 7,5kg max jak układałem plan w wątku startowym to jeszcze nie byłem pewny tego dnia - bo klata ciągle szwankował i nie mogłam tego na redu [...]

ARMS A1. uginanie 1rącz db stojąc 15x 12kg | 14x 14,5kg +RP 2x A2. prostowanie jednorącz 23x 10,5kg | 17kg 12p + cluster: 3+3 A3. tył barku, linka 1rącz górny wyciąg B1. uginanie z linką wyc dolnego, z martwego punktu po pauzie 2s, zza pleców B2. Triceps z arm blasterem klęcząc C1. brzuszki 2s ze sztangą C2: młotkowe DB z oparciem łokcia: 15x [...]

[...] DT PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x34kg (ost15x33,5kg) 3. wiosło DB 1racz : 42kg 16x (ost 40kg 16x) 4. MC 1./2 piszczela z DS:8x162kg (ost 8x152kg) 5. ściąganie 1rącz nachwyt w oparciu o ławke: 12x 17,5kg Trening na [...]

[...] danie PUSh w niedziele - za to pon/wt wolne - wszędzie udaje siędołożycprzy zachwoanej technice: z ciekawych wyników: - wiosłowanie 2xDB ławka nachwyt: 13x i potem 10x 48,5kg (pow i 0,5kg/db) - wyciskanie na barki kratownica: 10x 95kg (+1kg) - wyciskanei wąsko kratownica 7x115kg - heh dałem o 10kg za dużo %-) (ost było 10x 105kg) Mam ten [...]

[...] 980km przejechane w lipcu. Jakbym wcześniej wiedział niż wczoraj, to bym dojechał to 20. Dzisiaj fajnie, pograłem w końcu w siatę! FBW B 1. push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||8x50kg||6x55kg||4x60kg||3x65kg|| 2. martwy ciąg ||8x65kg||8x75kg||8x85kg||8x95kg||8x105kg||6x110kg||4x115kg|| Sprawdziłem technikę. Dotykam sporadycznie piszczeli, lub [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/006c70e3a60f45afa76185574b79fa26.JPG Trening Przysiad 60kg/60kg/60kg x 6 Wykroki 4kg/5kg/5kg x 12 Prostowanie na maszynie 2sztabki/2sztabki/2sztabki x 25 (paliło jak diabli :D ) Uginanie leżąc 1sztabka/1sztabka/1sztabka x 6 Żuraw ciężar ciała/ciężar [...]

E tam, gdzie ja profesjonalna Dzień 1 Trening: Trening 1 odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami zmniejszyłam do 45s. 1a. wyciskanie sztangi płasko /15kg 3x15, lekko ( muszę ze 4 kg dołożyć) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia po 4kg 12/12/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 15/13/13 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 6/5/5 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie wiem czy to dobrze robię: łokcie nie odrywam od tułowia, ale czuje mięśnie pleców) 4a. wypady w tył po 5kg 20/18/16 4b. MC na prostych nogach 22kg 10/9/7 [...]

Hm, to robisz bardzo dużo aero, może to i źle, bo ci się organizm przystosuje. Ja teraz trochę zmieniłam plan działania z aero, też zwykle robiłam po treningu, ale i oddzielnie w "puste" dni... Rozpiętki 5kg... ja ledwo 2,5kg zrobię...

[...] boldka tyg 200mg cypio tyg (i ani grama ****a więcej, test jest w innym celu) 30mg trenu ed 50mg masteronu ed T3 100mcg ed (tydizen on, tydzien of, itd) w******lać ****a 0,5kg miesa dziennie, 0,5kg twarogu, jakąs tam rybke i luzz węgle wedle uznania i tak was nic nie zaleje na takim mixie, byle dostarczyć odpowiednią ilośc białką, ż jedzenie [...]

[...] BAR 5x20 5x70 8x105 8x115 8x125 8x135 (ost. 6x130 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x155 10x175 10x195 10x215 (ost. 10x210) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak 1. Dołożone 5kg i zrobiłem to łatwiej niż ostatnio. 2. Przysiady to niestety po 3 miesięcznej przerwie idą tak sobie. Zgubiłem gdzieś po drodze technikę. Dołożone 5kg i 2 powtórzenia. 3. [...]

Trening z 15.06.21r ok 75minut A1 1.Wl 6x20 6x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x120 2x130 2.Wl z pauza 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 5kg x8 + 10kg x10 10kg x5 + 20kg x8 5kg x5 + 10kg x10 x5 + x12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x35+10x35 10x45+10x45 +Herkulesy na bramie

wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]

[...] - też fajnie rozgrzewka 22,5-32,5, zasadnicze 42,5-52,5( tylko 6 rep za miast 8), regresy 32,5-22,5. pompa okrutna. Biceps jednorącz na modlitewniku - spróbowałem zrobić 17,5kg i co się okazało, lewą ręką bez problemu( ku mojemu zdziwieniu) zrobiłem 10 a prawą tylko 4. straszna przepaść siłowa a rozmiar ten sam. ma ktoś jakiś pomysł? Łydki - [...]

Trening dzisiaj wykonany - koniec cyklu siłowego na klatę. Zrobiłem test - wyszło 122,5kg w 8 serii na spokojnie. płynny równy ruch z dołu aż do góry bez przeginania poziomu. technikę przećwiczyłem więc cały tor ruchu był bardziej stabilny. nie podchodziłem pod 125 ale wiem że trochę krzywdząc technikę bym je też pokonał. Czy jest progres? w [...]

Waga 95kg (-0,5kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka 112cm Łapa 40cm Tętno spoczynkowe 48 bpm czuję się trochę lżej niż tydzień temu mimo ze tylko 0,5kg różnicy

Front squat 1x17 (50kg) 2.RDL 1x20 (60kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x20 hantle po 15kg 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (10kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (15kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (20kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (20kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

Rano bieg 5km +2km marszu na koniec czas 1h razem Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 4x5 (95kg) Podciąganie na drążku 3x5 (+10kg) Wykroki z hantlami 3x12 (2x 18,5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x 18,5kg) Wznosy hantli bokiem 3x10 (2x 10kg) Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x10 (8kg)

[...] swietami 87kg Pas 87 cm Udo 61 cm Trening przed swietami :D 1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat 1x20 przysiad z piłka 5kg i czerwona guma 1x40 wykroki w tył z piłka 5kg 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) xD mega pali dwójki 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i [...]