[BLOG] DT Bocian

Trening z dzisiaj , 11.06.21r ok 60minut


1.Wyciskanie sztangi stojac

5x20
5x40
5x52,5
5x62,5
5x67,5
5x72,5
4x77,5

2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni

12x80+ 6x38
7x110 + 6x44
10x100 + 3x50 PR!
12x90 + 10x40

3.Wznosy w bok hantle

10x10
10x10
15x10

4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz

12x18 + 12x18
10x22 + 10x22

Trening z 13.06.21r ok 65minut

1. Przysiad przedni

5x20
5x60
5x75
5x85
5x95
5x105
3x115


2. Martwy ciag klasyczny

3x60
3x100
3x140
3x165
2x185
2x205

3.Speed mc

3x167,5
3x167,5
3x167,5

3x167,5
3x167,5




4.Rotacje

8x9
8x9
8x9
8x9


W martwym miała być jeszcze jedna seria, ale mialem już zerwane odciski i nie było sensu , to tylko serie szybkościowe. W przednich zapas na jakieś 2 powtórzenia.

Trening z 15.06.21r ok 75minut

A1

1.Wl

6x20
6x60
3x80
3x100
2x110
1x120
1x120
2x130

2.Wl z pauza

3x110
3x110
3x110

3x110
3x110


Podciaganie chwyt neutralny + dipy

5kg x8 + 10kg x10
10kg x5 + 20kg x8
5kg x5 + 10kg x10
x5 + x12

3.Biceps siedząc sztanga + zarzut


10x35+10x35
10x45+10x45

+Herkulesy na bramie

Trening z 17.06.21r ok 80min



B1

1.Przysiad low bar

5x20
5x60
3x80
3x100
3x120
2x140
2x155
2x165
1x175
2x185

2. Przysiad low bar - speed

3x155
3x155
3x155

3x155
3x155

3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą


Brak , z powodu zrywających sie odcisków.

4.Rotacje

8x9
8x9
8x9
8x9

Trening z dzisiaj , 19.06.21r ok 65minut


1.Wyciskanie sztangi stojac

5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
4x80

Push Press
3x90

2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni

8x110 + 6x38
10x100 + 6x44
12x90 + 4x50 PR!
10x40

3.Wznosy w bok hantle

8x12
8x16
18x10

4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz

12x20 + 12x20
10x24 + 10x50 ->oburącz

Trening z 20.06.21r ok 70minut

1. Przysiad przedni


5x20
5x60
4x80
4x90
4x100
4x110
3x120

2. Martwy ciag

3x60
3x100
3x130
2x160
2x180
1x200
2x215 paski


3. Speed MC

3x180 paski
3x180 paski
3x180 paski



4.Rotacje

8x9
8x9
8x9
8x9

Witam, trening z 01.07.21r ok 60min

A1

1.Wl

6x20
6x60
4x80
3x100
2x112,5

2.Wl z pauza

3x90
3x90
3x90
3x90

3x90
3x90
3x90
3x90

Podciaganie chwyt neutralny + dipy

8 + 12
6 + 12
5 + 10



3.Biceps siedząc sztanga + zarzut

15x20+15x20
15x30+15x30
15x40+15x40
















Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-07-03 13:09:19

Trening z 03.07.21r ok 80min



B1

1.Przysiad low bar

5x20
3x60
3x80
3x100
3x120
2x140
2x160

2. Przysiad low bar - speed

3x130
3x130
3x130
3x130

3x130
3x130
3x130
3x130

3. Dociaganie z wysokości połowy kolana
(1 oczko)

5x100
5x140
5x180
5x220



4.Rotacje

8x8
8x8
8x8

Trening z 06.07.21r ok 80min


MC

3x60
3x100
3x120
3x140
2x160
2x175
2x190

2. Mc speed

3x152,5
3x152,5
3x152,5

3x152,5
3x152,5
3x152,5

3.OHP
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80

Biceps Herkulesy + triceps ściąganie drążka jednoracz

3s + 3s

Witam, trening z 10.07.21r ok 60min

A1

1.Wl

6x20
6x60
4x80
3x100
2x110
2x120

2.Wl z pauza

3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

Podciaganie chwyt neutralny + dipy


10 + 15
7 + 15
6 + 14



3.Biceps siedząc sztanga + zarzut



10x30+10x30
10x40+10x40
8x50 + 10x50