1.Wyciskanie sztangi stojac
5x20
5x40
5x52,5
5x62,5
5x67,5
5x72,5
4x77,5
2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni
12x80+ 6x38
7x110 + 6x44
10x100 + 3x50 PR!
12x90 + 10x40
3.Wznosy w bok hantle
10x10
10x10
15x10
4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz
12x18 + 12x18
10x22 + 10x22