Elegancko to wyglada
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94911
Napisanych postów
364908
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670422
...
Napisał(a)
kwachor
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
Tu wrzucam 2filmy z wczorajszego PULL, a dokładnie z przenoszenia
pomyślałem, że z racji tego, że będę powtarzał te same ćwiczenia przez najprawdopodobniej wiele miesięcy, fajnie będzie pokazać drogę do ich pełnego zrozumienia, i mały tipy, które z czasem samemu się zauważa, a które często przy 1-2x wykonywania ćwiczenia są nieuchwytne.
class="link" target="_blank">wprowadzenie
" class="link" target="_blank">15p 30kg
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-20 14:46:53
pomyślałem, że z racji tego, że będę powtarzał te same ćwiczenia przez najprawdopodobniej wiele miesięcy, fajnie będzie pokazać drogę do ich pełnego zrozumienia, i mały tipy, które z czasem samemu się zauważa, a które często przy 1-2x wykonywania ćwiczenia są nieuchwytne.
class="link" target="_blank">wprowadzenie
" class="link" target="_blank">15p 30kg
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-20 14:46:53
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
Waga:85,3kg
Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy !
A taki suchar wychodzi z rana.
Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)
Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy !
A taki suchar wychodzi z rana.
Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
Waga:85,3kg
Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy !
A taki suchar wychodzi z rana.
Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)
Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy !
A taki suchar wychodzi z rana.
Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
ARMS
A1. uginanie 1rącz db stojąc 15x 12kg | 14x 14,5kg +RP 2x
A2. prostowanie jednorącz 23x 10,5kg | 17kg 12p + cluster: 3+3
A3. tył barku, linka 1rącz górny wyciąg
B1. uginanie z linką wyc dolnego, z martwego punktu po pauzie 2s, zza pleców
B2. Triceps z arm blasterem klęcząc
C1. brzuszki 2s ze sztangą
C2: młotkowe DB z oparciem łokcia: 15x 15kg | 17kg 9p + RP 2p
Fajny trening, jak to ramiona - udało się tu i tam dołożyć, głównie powtórzeń, bo z ciężar to 0,5-1kg co 2-3tyg. Triceps pali do teraz jak cholera
class="link" target="_blank">triceps1
class="link" target="_blank">triceps2
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-21 16:28:39
A1. uginanie 1rącz db stojąc 15x 12kg | 14x 14,5kg +RP 2x
A2. prostowanie jednorącz 23x 10,5kg | 17kg 12p + cluster: 3+3
A3. tył barku, linka 1rącz górny wyciąg
B1. uginanie z linką wyc dolnego, z martwego punktu po pauzie 2s, zza pleców
B2. Triceps z arm blasterem klęcząc
C1. brzuszki 2s ze sztangą
C2: młotkowe DB z oparciem łokcia: 15x 15kg | 17kg 9p + RP 2p
Fajny trening, jak to ramiona - udało się tu i tam dołożyć, głównie powtórzeń, bo z ciężar to 0,5-1kg co 2-3tyg. Triceps pali do teraz jak cholera
class="link" target="_blank">triceps1
class="link" target="_blank">triceps2
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-21 16:28:39
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
Waga: 86kg
Dzień bez treningu
Cardio 20minn na czczo
Od 81,5 do 86 na koło 2550 kcl średnio uhh, aż sam się dziwię. Szkoda bo ssanie jest spore.
Swoją drogą ostatnio nie używam białka w prochu, za bardzo te słodziki rozbudzają kubki smakowe, a posiłki na ten etap reversu są za szybki (no kleik z wpi).
Micha wygląda tak:
1. 60b/30t
2-5. 60b/60w
Ze źródeł teraz idzie:
Białko: Łosoś, karp, indyk, udziec
Ww: Kaszą gryczaną, ryż, ziemniaki lub batat(w dni treningowe)
Warzywa to głównie: brokuł, bakłażan, marchew
Dzień bez treningu
Cardio 20minn na czczo
Od 81,5 do 86 na koło 2550 kcl średnio uhh, aż sam się dziwię. Szkoda bo ssanie jest spore.
Swoją drogą ostatnio nie używam białka w prochu, za bardzo te słodziki rozbudzają kubki smakowe, a posiłki na ten etap reversu są za szybki (no kleik z wpi).
Micha wygląda tak:
1. 60b/30t
2-5. 60b/60w
Ze źródeł teraz idzie:
Białko: Łosoś, karp, indyk, udziec
Ww: Kaszą gryczaną, ryż, ziemniaki lub batat(w dni treningowe)
Warzywa to głównie: brokuł, bakłażan, marchew
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94911
Napisanych postów
364908
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670422
Forma elegancka
Czego ty tam sluchasz na trg ja bym zasnal
Czego ty tam sluchasz na trg ja bym zasnal
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
lodzianin1Forma elegancka
Czego ty tam sluchasz na trg ja bym zasnal
Hehe, obecnie klasyki, podczas serii i tak nie słyszę muzyki ;).
W sumie, to każda się nada, byle nie radio z wiadomościami, reklamami i np zespołem Enej w trakcie głównej serii, bo wtedy go usłyszę ;).
Swoją drogą, ostatnio, chyba ze względu na sajgon z dzieciakami, do posiłków nie puszczam YouTube, tylko też wrzucam jakaś klasyczna ścieżkę dźwiękową.
No ale wiadomo, druga połowa posiłków jedzona obok z dziećmi 0,5 i 3lata, to spokoju mało czasem
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
Ujecie po śniadaniu dla kolorku ;)
jutro raport zobaczymy czy coś weszło w łape
jutro raport zobaczymy czy coś weszło w łape
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94911
Napisanych postów
364908
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670422
Dobra fota
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
Trening
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127
-
Następny temat
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
