5kg

Już prawie 20.12 czyli ok. 10 dni do nowego roku. Jak schudnąć ok 7kg, a minimalnie 5kg do sylwestra i nie stracić przy tym ,,dobrego" wyglądu????????????? Jak znacie jakiekolwiek sposoby (skuteczne) to piszcie. Nie ważny jest dla mnie późniejszy efekt jojo.... pozdraiwam!! ,,Per aspera Ad astra"

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

[...] regeneracji i wydolności - ogólnie lepsze samopoczucie ale... spotkałem się olbrzymią retencją wody wręcz nie do opanowania, dziennie waga systematycznie podbija 0,2-0,5kg co widać po sylwetce - gdy trenowałem siłowo nie przejmowałem się tym zbyt mocno bo jednak siła i progres liczył się dla mnie najbardziej ale mimo wszystko nie było to aż [...]

[...] chodzę dwa razy w tygodniu na muay thaia i raz na basen. Proszę o wypowiedzi na temat treningu. Ahaa... trening dolnych części ciała dołączam jutro. Pozdro ;) Ahaa... NAJWAZNIEJSZE... Czy ten trening nie obciąży mi zbytnio kręgosłupa, jeśli sztangielki- 5kg każda, obciążenie sztangi 35kg? Zmieniony przez - stawec w dniu 2005-05-03 17:26:58

Witam panowie. Jutro tzn. od poniedzialku zaczynam swój 1 cykl: 1-3 meta 15 mg 1-8 prolo 200 mg E5D Odblok nolva 2 tygodnie po ostatniej iniekcji: 1-7(dni) 40 mg 8-14 20 mg Osłonki/witaminy: Do cyklu posiadam Sylimarol 70mg, Tran, Centrum, B-Complex, Cynk. Odżywki: OLIMP Pure Whey 80 BIOGENIX Monster Mass OLIMP Sojavit 85 OLIMP Kreatyna [...]

[...] stosowalem zadnej konkretnej diety...staralem sie jesc po prostu duzo wartosciowych rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak: 9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie 12:30 normalny obiad (tutaj jest wlasnie [...]

Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g [...]

[...] rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 powt. 4. martwy ciąg 10,8,8 biceps - 8 serii 1. uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8,6 powt. 2. uginanie ramienia w podporze o kolano 4 razy 10 powt. do tego mam kretę z hi-teca 500gr i protein 80 (2,5kg) z hi-teca. wskażcie błędy i ewentualnie poprawcie. pozdro - niech masa będzie z wami.

[...] się w danym dniu i jakie mam pytania będą umieszczane po ostatnim posiłku . Sprzęt: skakanka, sztanga, sztangielki, obciązenie(70-80kg) , worek, opona samochodowa,pręt(4-5kg), laweczke, drążek, treningi mam : pon boks wtorek cf bieganie lub wolne śr boks czwartek cf bieganie lub wolne pt boks sobota cf bieganie lub wolne niedziela gra w [...]

[...] ławeczkę do ćwiczeń do brzuszków, hantle po 10kg na jeden z regulowaną możliwością zmiany obciążenia, drążek do podciągania, obciążenia na ręce i na kostki po 1,5kg. Tłuszcz jest skumulowany również na klatce piersiowej przez co jest efekt piersi :/ Chciałbym abyście polecili mi jakąś dietę oraz skuteczny plan ćwiczeń na moich [...]

[...] na siłownię, samopoczucie jak najbardziej w porządku, jednak po pierwszym ćwiczeniu (wyciskanie na płaskiej) - szok. Gdy na cyklu operowałem ciężarem w seriach 67-69,5-72-74,5kg w konfiguracji 12-10-10-8p, tak teraz nie mogłem dać rady ciężarem 67-69,5-69,5-69,5 w konfiguracji 12-10-8-5p (więcej nie dałem rady). Wszystko stało się dużo cięższe, [...]

[...] hantli 10/10/10/10 // 12/15/17/20kg * Rozpiętki 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg 2.Biceps - Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg - Hantle młotkowo 10/10/10/10 // 12kg - Klasyczne hantlem 10/10/10/10 // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie [...]

[...] Do tej pory nic sie nie ruszalem, praca biura, po pracy kanapa. W tym miesiacu 19 kwietnia podsumowujac przeszedlem juz 71km - 16 godzin aktywnosci i niestety nawet 0,5kg nie zeszlo. Wniosek taki ze bez diety nic nie osiagne. Starałem sie przez ten miesiąc jeść zdrowiej, dopiero w tym tygodniu zacczalem wszystko liczyć (jeść zdrowiej) i [...]

[...] http://photoload.ru/data/19/e1/c7/19e1c719e275a80aa123b42273630ff8_pv.jpg http://photoload.ru/data/7a/42/6e/7a426e068d1a3854b1eef2d86d73d0fd_pv.jpg 19 lat, 173cm wzrostu, 66.5kg wagi Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1.: Owsiane górskie, owoc, mleko pełne, chude mięso, masło extra 2.: Kasza, chude mięso, olej lniany 3.: Makaron pełne [...]

[...] firmy TREC ( DT - 2 caps. rano i 4 przed treningiem ; DNT - po 2 caps. przed posiłkami)- moim celem była całkowita redukcja tkanki tłuszczowej. Owszem schudłem jakieś 4-5kg w 2tyg, ale tłuszcz na brzuchu został, postanowiłem kupić rzekomo najsilniejszy spalacz - ALR Hyperdrive 3.0. ( 2 capsy dziennie )Niestety nie zauważyłem większego [...]

[...] Wspinaczką (wtajemniczeni wiedzą ile wysilku sie w to wkłada;p).Obecne jestem na cyklu Amino + ten Jabłczana wszamałem gdzieś po połowie z tych puszek no i podskoczyło mi 2,5kg wienc mysle ze jak na teraz to juz dobre efekty;D. Dietę czy mam wienc idzie :D . No ale teraz jest problem: 1.Na nastepny cykl i wogole teraz chce juz konkretnie na masę [...]

[...] troszkę ;P Pomóżcie poprawic moją aktualną dietę żeby pasowała do rzeźby. DANE O MNIE: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel : Przepalic zalegający Fat(ok 5kg), przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. 6:30 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z [...]

[...] trzeba będzie to napisze wykonywane ćwiczenia. Muszę wspomnieć, że przez ponad 2 tygodnie, kiedy ćwiczyłem przeprowadziłem dietę 1000 kalorii, dzięki czemu straciłem ok. 5kg. Jak się dowiedziałem później - niepotrzebnie. Chciałem po prostu przyspieszyć cały proces uzyskania ładnej sylwetki spalając zgromadzony tłuszczyk, a budując mięśnie. [...]

[...] Interesuje mnie przede wszystkim zmniejszenie obwodu w pasie więc nie jest to sensowna redukcja ;-). Zaczynałem 7 maja z wagą 102kg i 106cm w pasie. W tej chwili mam 96,5kg i 103cm w pasie. Od tygodnia wprowadziłem spalacz. Na próbę kupiłem Hydroxycut Hardcore w płynie ale to nie to samo co parę lat temu. Praktycznie zero efektu w porównaniu [...]

[...] x3 /x4 a)podciąganie sztangi w opadzie x10 /x10 b)podciąganie sztangielki w opadzie x10/x8 c)podciąganie w leżeniu na ławce poziomej x8 /x6 1-seria rozgrzewkowa(sztanga 15kg ,sztangielka 5kg) /2-seria zasadnicza (sztanga 25kg ,sztangielka 8-10kg) wtorek,czwartek,sobota 1.mostek 3x40s. unoszenie tułowia 4x40s. 2.skłony ze sztangą na karku [...]