5kg

[...] do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop) 8x60 /8x100 /8x140 /8x180 / 5+5+5+5+5 x 100 (5mc + 5 szrugs + 5mc + [...]

[...] najwiecej schudniesz z masy swoch kosci, stawow, miesni wlosy zaczna ci wypadac, paznokcie sie łamać, jeszcze wpadniesz w problemy zywnieniowe jezeli ich juz nie masz Twoje 5kg tluszczu tylko w ten spsob zostanie zakonserwowane Nie ma dobrego zakonczenia twojej drogi. jak jestes gotowa oderwac sie od mysli (musze w miesiac schudnac 5kg) to [...]

[...] Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 5kg (przy [...]

No to lecim 18.07.2011 The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 7x15kg/7x20kg/7x25kg/7x30kg/3x32,5kg +4x30kg na dobicie Czas 22:54 Na dokładkę i sprawdzenie ćwiczenia Glute bridge 3x15 30kg *założeniem Bear Complex jest nieodkładanie sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max [...]

21.09.11 DNT 22.09.11 Rozruch trening B 1. MC 2x15 15x30kg 15x35kg 2a. Wyciskanie stojąc 2x15 15x15kg 15x17,5kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Wypady 2x15 15x17.5kg 15x20kg 3b. Uginanie nóg leząc 2x15 15x15kg 15x20kg 4. Pompki 10 20 min aerobów W treningu A wkradł się błąd, powinnam zrobić przyciąganie [...]

[...] Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s15.html#post7 1. Przysiad 3x12* 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 2a. WL 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 3x12 12x25kg [...]

[...] :d 7.10.11 Rozruch trening B link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s16.html#post7 1. MC 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg 2a. Wyciskanie stojąc 3x12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 * 12x15kg 12x20kg 12x25kg 3a. Wypady 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg 3b. [...]

[...] lubić nadal jeżeli uznają mi reklamacje \-) 31.10.11 DNT 1.11.11 DNT 2.11.11 Siła Dzień 1 Obwód 1: Pompkix10 Wyskoki z kolanami do klatki x10 Podrzut x10 27kg Swing x20 12,5kg Obwód 2: Zarzut x10 27kg Swing 1 ręką x10 10kg Wyciskanie jednorącz x10 10kg Pajac 1 min Obwód3: Hinduskie przysiady x10 Wiosło x10 27kg Swing x20 12,5kg Bieznia 10min [...]

4.11.11 Siła dzień 2 Zarzut i podrzut 3 x 2min /tempo 10 x na minutę 17x20kg 17x20kg 17x20kg Wyskoki z jednym odważnikiem na plecach 2 x 10 10x12,5kg 10x15kg TGU - 2,5 minuty na rękę. 9,5kg bieżnia 15min Trening o 8 rano #-P Zdecydowanie nie moja pora, nie żebym była zaspana, po prostu nie miałam siły (tylko po śniadaniu) i wciąż czułam łydki po [...]

[...] Dzień A 1.Przysiad przedni + push press 10x 19kg 10x 24kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg wchodzę na ławkę do wyciskania %-) 2B. Dumbbell one point row 10x 5kg 10x 6kg bardzo ciężko utrzymać równowagę, nie walczę z ciężarem do wiosła, a z tym aby utrzymać to T #-P 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 19kg 10x 24kg 3B. [...]

[...] do opierania nogi albo zmniejszyć obciążenie 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 4 sztabki 10x 5 sztabek 3A. Wypad w tył ze stepu + skłon 10x 6,5kg 10x 6,5kg 3B. Dumbell prone Cuban snatch 10 x2kg 10 x3kg normalnie leszcz %-) 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec 60sec Ogólnie spoko, parę nowych, nigdy nie robionych [...]

[...] Dumbbell one point row 10x 6kg 10x 7kg 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 24g 10x 27kg 3B. Pompki 10 10 4A. Plank 60sec 60sec 60sec 4B. Dumbell woodchop - leżąc 10x 5kg 10x 5kg bo wyciąg był zajęty #-P Jakby ktoś zauważył nie idę w progress z cieżarem, troche bez sensu ale wole to niż całkiem się zatrzymać ;-) Zmieniony przez - Lejjla w [...]

[...] tygodniu bawię się kettlami i może coś pobiegam. 5.12.11 Skogg Roots One handed swing Clean Clean and Press Racked Squat High Pull Snatch Każde ćwiczenie 4x 30sec RP RL 7,5kg KB 6.12.11 Skogg Intervals 4x: Swings RP Cleans RP Swings RL Cleans RL 30sec przerwy Press RP High Pull RP Press RL High Pull RL 30sec przerwy Squat RP Snatch RP Squat [...]

[...] 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push up KB 12kg (poz9. z 7,5kg) Czas 33min poprzedni http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s40.html Progres czasowy jest trochę sztuczny, poprzedni [...]

[...] Over/Under Fence Skill/ Strength: 1O min ćwiczeń - początki z Muscle up na kółkach gimnastycznych 1O min ćwiczeń Thrusters ze sztangielkami (obciążenie stopniowo do 2x12,5kg) 5 min ćwiczeń elementów podciągania (z gumą) WOD - Fran: 21-15-9 powtórzeń na czas: Thrusters Pullups wynik: 8:01 [...]

Tydzień IV z IV 19.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam przeziębienie - polopiryna, herbata z miodem i cytryną.. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 20.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam [...]

[...] startują bez koszulek specjalistycznych 3. kategoria open kobiet: Zawodniczki startują bez koszulek specjalistycznych 4. kategoria seniorów mężczyzn do 67,5 kg ,do 82,5kg, do 100kg, i + 100kg 5. Weteranów powyżej 40 Lat do 82.5kg.i kategoria 90 + W pkt. 4 i 5 nie ma wzmianki o koszulkach. Nagrody pieniężne z zeszłego roku w juniorach : [...]

[...] – środa – piątek), FBW, 4-5 serii, 8-12 powtórzeń: Przysiady -> Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -> Martwy ciąg -> Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Sztanga waży 17.5kg lub 20kg (mamy dwie różne na siłowni), więc każda seria wykonana z tym ciężarem jest serią bez dodatkowego obciążenia i uznaje ją jako kompletnie rozgrzewkową (ale nie [...]

[...] nie wymyślisz. Z tym, że ryż brązowy zostaw na redukcję - dłużej się wchłania, przez co nie chodzisz wtedy głodny. Teraz wrzucaj parboiled - szybciej znika i można wrzucać częściej dzięki temu :) Jak dobrze, że mam jeszcze jakieś 4-5kg tego ryżu i 18kg makaronu 100% durum :) postaram się trzymać lepszą michę i dalej będą fotki - food porn :))

[...] w poniedziałek, to zobaczymy czy jest ok. W przysiadach nie czuje się w 100% pewnie na 60kg w 12 powtórzeniach ale zobaczymy jak będzie w następnym tygodniu gdzie dokładam 2.5kg w każdym ćwiczeniu :) Klata fajnie weszła, zapomniałem jakie ciężary brałem ostatnio (hahahaha) i jakoś tak wyszło, że do 45 dojechałem. Dieta: Starałem się poprawić i [...]