5kg

[...] będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: [...]

[...] z tą dietą... No cholera, nie jestem w stanie zjeść tyle żeby mieć tą wystarczającą ilość kcal, cały czas to jest na poziomie ~3,2tys. Wrzucę też wypiskę i mam nadzieję, że coś pomożesz Apropo treningu, jak z progresją? Dokładam do martwego 2,5kg, do wiosła 2,5kg i do szrugsów z 5-10kg ? Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-30 17:10:44

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym? Dieta, nie dałem radę wrócić do domu [...]

Byłem na treningu o 15, więc twoje wskazówki widzę dopiero teraz, zastosuje od nastepnego tygodnia. Zrobiłem tak: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 11,9,8,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3 Hantle: [...]

[...] dałoby radę jeszcze więcej bo praktycznie tyle samo wyciśniesz na skośnej, nie masz stojaka? musisz sobie kogoś wyczaić by ci pomógł do przysiadu/mc spokojnie możesz dodawać 5kg co tydzień, do wyciskania chociażby te 2,5kg jak ci się michy nie chce wklejać to chociaż wypisuj jakie posiłki jadłaś lub wklej linka i podaj jakie wartości trzymasz, [...]

Trening dzisiejszy : Mc 1/10 27,5kg 1/10 30 kg 1/10 35 kg Wyciskanie stojąc 1/10 17,5 1/10 20 kg 1/10 20 kg druga i trzecia seria na maszynie Smitha Ściąganie drążka do klatki 1/10 30 kg 1/10 35 kg 1/6 40 kg Wypady 1/10 4kg 1/8 5kg Uginanie nóg na maszynie 1/10 35 kg 1/10 40kg 1/6 45 kg Pompki w sumie 4 ale nie wiem czy na pewno prawidłowo Micha [...]

TRENING - BARKI 03.04.2011 NIEDZIELA 1. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc od 10kg do 27,5kg x 8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 8kg x 15, 10kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27,5kg x 10 x 3 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody od 40kg do 60kg x 15-12 5. Spięcia brzucha wisząc na drążku 3 x 15 powt.

Mastersi na medal Foryś Urszula kat.wag.67,5kg.-105,0kg. II miejsce. Barbara Pawlik kat.wag.+90,0kg.-125,0kg.I miejsce. Drużynowo kobiet(40-49 lat.)III miejsce.-21 pkt. Leski Grzegorz kat.wag.75,0kg.-140,0kg.- III miejsce. Krzysztof Bożycko kat.wag.110,0kg.-265,0kg.-II miejsce. Mariusz Handrysiak kat.wag.125,0kg. I miejsce 255,0kg. Open [...]

[...] chudnąć ......... Co do wagi, to wiesz... Można schudnąć i SCHUDNĄĆ. Patrząc na sylwetkę na zdjęciu mogę powiedzieć, że jeśli po prostu „zrzucisz” 5kg masy (mięsnie+tłuszcz+woda) i tak nie będziesz wyglądała dobrze w kategoriach estetyki sportowej (tłuszcz na brzuchu, udach i biodrach zostanie). Natomiast jeśli zrzucisz [...]

chunga - chyba masz rację: 160 + 20 gryf (z zaciskami gryf miał 25kg Gdy szedłem do wojska to ważyłem 67,5kg (na komisji w jednostce) co było dosyć dużo jak na tamte czasy. Żold wydawałem na oranżadęi herbatniki i nabrałem 7,5kg masy przez 6 miesięcy okresu unitarnnego (trzymałem tę wagę do zakończenia służby wojskowej). Obecnie na zawodach w [...]

Maxy na następny cykl: MC 80kg 75kg Przysiad 70kg 66kg WL 38,5kg 26kg WŻ 28,5kg 26kg Ogólnie w pierwszych 3 ćwiczeniach poszło lekko. Z WŻ dziś ciężko, ale czuję, że to przez wczorajszy trening, bo miałam dni co bym mogła wycisnąć więcej. MC już idzie ładnie, bez pasków i chwytem zwykłym poszło 70kg, przysiad coraz ładniejszy bo włączyłam do [...]

[...] - mleko świeże od krówki, mama zrobiła niespodziankę \-) powiedziała także, że zakupi mi jabłka na te 5 dni %-) kochana mama Trening max x1 w WL : 40kg :-D max x1 w WŻ: 28,5kg }:-((( wiosłowanie sztangielkami 12,5 x 10/10/8/8 wznosy z opadu cc x 12/10/10 W wl na 40kg nawet nie poprosiłam o asekuracje i poszło, w końcu!!! 42,5kg już nie dałam [...]

chunga - jak Twoja redukcja? Będziesz częściej nas odwiedzać? Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p 2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach!

Wczoraj wieczorem był marsz lecz mżawki nie było. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x15p i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p [...]

Rano: wznos ramion w bok 5kg/2x30p uginania w staniu na rękach 10x3-2p jakoś ciężko szło - albo wina głębszych uginań albo słabszy dzień a może obie rzeczy razem lub przeciążenie organizmu Potem marsz 7km. Następnie tradycyjnie od kilku dni: jedzenie bez przerwy. Potem musiałem dosypiać przez prawie 3 godziny i z trudem przekonałem się do : !. [...]

[...] w 100%. Dzisiaj rano (to samo co przedwczoraj - ale nie tak samo): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p Podc. na drążku nachwytem +5kg po 6p 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10p Podc. na drążku chwyt równoległy +5kg po 5p czyli podciągania wykonywałem z dowieszonym ciężarem. Potem marsz 7km. [...]

[...] mogę! Trening dłuższy niż 45 minut przekracza moje możliwości: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/4x5p Podc. szerszym nachwytem do tyłu głowy +5kg po 8p 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 20kg/5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków 6p +5kg/4x5p i koniec. Teraz pójdę na trasę 7km i spróbuję trochę [...]

Jaki skromniś XD Nie wiem o co biega! XD? Dzisiaj rano: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x9p 73kgx6p 3x5p Podc. na drążku średnim nachwytem (broda nad drążek) po7p 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej +5kg/ 3x10p Podc. chwyt równoległy +5kg po 5p i miałem dosyć - brak ochoty na więcej! Idę się przejść 7km. Na razie nie pada!

[...] najwęższym nachwytem 6x6p pompki w staniu na rękach 2x5p 2x3p wystarczy zdekoncentrować się na moment i już brak siły na nawet próbę wyciśnięcia skłony na krześle 15p +2,5kg/2x10p wystarczyło wziąć w dłonie talerz 2,5kg i już nie chciało się robić więcej powtórzeń - jednak moje mięśnie tracą siłę gdy nie wykonuję treningu na nie. Potem byłem [...]

[...] wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do karku 7x4p pompki w staniu na rękach 7x4p brzuch na krześle 2,5kg/15p 5kg/2x10p potem trasa 7km w mżawce - zmarzły mi dłonie! Zrobię dipsy i podciąganie wyciągu do brody a potem jazda rowerem.