(P) unknovvn 2013

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

nooo

wg. kalkulatora 100% to już 39,84kg!
do miski wpadła szklanka mleka
ostatnio niestety głód mi dopisuje

Teraz paczę to ten dystans 2,5 to raczej w milach będzie

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ale zapyerdalasz z tym ciężarem, chyba za cel wezme sobie gonić Ciebie

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, mgx2, łyżka kawy, kakao
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-22
dziś nie dobite ww, wszędzie wsypałam końcówki produktów

Dziś o dziwo bez zakwasów, rozeszły się przez orbitreka

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, mgx 2, kofeina, bcaa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-23
mama mnie wspiera, więc dziś wołowinka i truskawki

będąc na zajęciach dostałam sms'a "kupiłam ci wołowinkę

" i humor poprawiony

Trening

MC 75/85/95 % x5/3/1+max
55/62/70 x 5

Uginanie nóg 5x10
3szt x 10/9/6/5/4 +

Przysiad przedni 5x 10
35kg x10/9/7/6/6 +

Brzuch 3x8
unoszenie nóg kolana do łokci 6/4/3
allahy 3szt/4szt/5szt

+ próba zarzutu +5kg
+ rozciąganie

1. MC poszło

dodaję 5kg do maxa, bo poszło bez problemów
2. progres powtórzeniowy, wycyckało mnie

3. jakoś tak lekko poszło, progres: 2kg
4. unoszenie nóg dramat

, w allahach jednak 5szt to idealny ciężar, więc następnym razem zacznę od niego

+zarzut, porażka, mogłam się nawet nie brać za niego bo zmęczona byłam, mam problem z dynamicznymi ćwiczeniami

nie potrafię po prostu

ta sama przyczyna co wskakiwanie na pudła czy schody

Co jest najlepsze 70kg w mc poszło bez pasków, uchwytem zwykłym!!

I nawet sztanga nie uciekała

jest co świętować

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-23 20:16:58

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: te co wyżej
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-24
+obiad niedzielny, nóżki z kaczki, parę kopytek więc białko, dużo tłuszczu i trochę ww

Trening

1. Wyciskanie żołnierskie 75/85/95% 5/3/1+max
18,5/23,5/26 x3

2. Arnoldki 5x10
9kg x 10/8/6/6/6
8kg x 10/9/7/6/6

3. Ściąganie drążka do klaty szeroko
40kg x10/6/5/5/4
40kg x 10/7/5/4/4

4. podciąganie/opuszczanie 3x6
2x podciąg, 3 opuszcz
6x opuszczanie
2x opuszczanie

1,5x podciąg, 4x opuszczanie
6x opuszczanie
6x opuszczanie

+rozciąganie

Ostatni raz robię ten trening dzień po MC i reszcie

1. nie było tak lekko

ostatnie wywalczone
2. tu ok
3. porażka ogólnie brak sił dziś na plecach
4. j.w. więc w trzeciej serii od razu leciałam w dół i się wkurzyłam

Pompa była bo rękawki się zawijały i uciskały

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-24 15:14:48

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Maxy na następny cykl:
MC 80kg 75kg
Przysiad 70kg 66kg
WL 38,5kg 26kg
WŻ 28,5kg 26kg

Ogólnie w pierwszych 3 ćwiczeniach poszło lekko. Z WŻ dziś ciężko, ale czuję, że to przez wczorajszy trening, bo miałam dni co bym mogła wycisnąć więcej. MC już idzie ładnie, bez pasków i chwytem zwykłym poszło 70kg, przysiad coraz ładniejszy bo włączyłam do rozgrzewki ćwiczenia by nie kulić ogona. Jak i dużo daje systematyczne rozciąganie chociażby zero jakiekolwiek bólu pleców, bez przykurczy.

Nie mierzyłam się ostatnio, bo miałam gazy, jak kalafior mi nie przeszkadzał tak zjadłam całego i męczył mnie 2 dni. Jutro się zmierzę, nabieram trochę wody przed @, ale nie jest źle

Mam dni co odczuwam głód non stop, ostatnio muszę się zdrzemnąć po treningu bo potem lepiej mi się myśli. Piję dużo wody 4-6l dziennie.

Dostałam opinię, że mój zarzut* nie wygląda aż tak tragicznie, jednak robię go za mało dynamicznie i dołożę ciężaru. Kwestia braku dynamiki bo chyba wolę kontrolować gdzie co i na co leci

Nic no trza trenować.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-24 18:58:37

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3, magnez, witaminy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn

Pomiary:
talia 63,63,63,5
brzuch 75,76,76
cyc 83,83,84
pod cycem 74,74,74
udo 53,53,52,5
łydka 31,5,31,31
biodra 96,96,96

nie widać plusów jak się patrzy, brzuch mam twardy i nie jest zalany, więc może dalej mnie coś trzyma w żołądku, no i jestem przed @

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3,witaminy,kofeina, mg
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn

Trening

Przysiad 40/50/60% x5
30/35/40

Bułgarski 5x10
8kg x10/10/8/8/6

Wznosy bioder ze sztangą 5x10
50kg x10

Brzuch 3x8
Allahy
5szt x 8/6/6

+ zarzut
+ rozciąganie
Mniejsze ciężary na roztrenowanie

poszło ok, tylko zarzut do bani

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

UN Ty koksie jeden

jestem z Ciebie dumna i zazdraszczam jednocześnie

1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

do koksa to mi koksu brakuję

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3, witaminy, o3, mg
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn
-miska wyszła byle jaka, musiałam białko dobijać jajkami i drugą porcją odżywki, bo w sklepie pustki były...

Dziś mam zakwasy na tyłku i wewnątrz ud