Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodziło :) Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 5g/1kg dajemy np 5,2g/1kg (60kgx5g=300g , waga wzrasta o 5 kg [...]
[...] Uginanie hantelką o kolano 11kg/10 13kg/9 17kg/7 "21" 20kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 wrażenia : Zaczynając od ciągów czuję, że jest siła lecz dokładam +2.5kg tydzień... technika wydaje mi się, że jest dobra:) niestety filmików dziś znów nie ma :( lecz następnym razem postaram się zrobić. ;) przechodząc od razu do bicepsa [...]
To ze jestes o rok mlodszy nie robi roznicy, mlodziki to kategoria wiekowa w ktorej moga brac udzial wszycy do lat 18. Podzial jest tylko na wage do 67,5kg do 75 kg do 82,5 kg do 90 kg i powyzej. Jezeli jestes o rok mlodszy to masz jedynie ten komfort ze masz jeszcze 3 lata na to aby cos osiagnac w mlodzikach
no więc przy wadze 76 kg byś był brany do kategorii 82.5kg z tym wynikiem na porządnych zawodach zajmujesz ostatnie miejsce zresztą tak jak ja sam. Jednak mamy jeszcze czas na podbicie siły Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-11 20:03:39
jeszcze dziś wieczorem wrzucam fotki prawdopodobnie gdyż trening zostaje skrócony o tydzień... ten tydzień teraz będę miał wolny a potem sprawdzam maksy ;) chciałbym żeby chociaż te 112.5kg poszło no ale zobaczymy ;)) a jeśli dziś nie wrzucę fotek to zrobię to na pewno w dniu maksów
[...] osiągnąłeś. Ja od 1 tyg do 6 brałem Cell Pumpa, i od 6 tygodnia leciałem na sucho. 112,5/1 szło z pomocą kumpla. Sprawdzę się dopiero po sylwku, ale uważam, że te 115-117,5kg pójdzie. Mój ciężar wyjściowy wynosił 100 kg. Więc całkiem ładnie. Ważę 80 kg i mam 188wzrostu /18lat. Jestem pod wrażeniem Twoich osiągnięć - oby tak dalej, będę [...]
[...] Po treningu uderzyłem na saune.. na małą regenerację A oto wypiska: Piątek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 6 110kg na 6 110kg na 6 115kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 5 100kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 5 110kg na 3.. 4-ty [...]
[...] odpuściłem.. Po treningu 6 interwałów na rowerku stacjonarnym. ok, oto wypiska z dziś Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 115kg na 4 125kg na 2 135kg na 2 (tydzien temu 130kg na 2) 130kg na 2 - wyciskanie sztangi na ławce główą w góre 90kg na 8 100kg na 6 105kg na 5 + 6 z pomocą [...]
[...] wkoncu moze cos ruszy.. bo jest z treningu na trening coraz lepiej dsdamian.. pierwsze serie to przyzwyczajenie do ciężaru.. dopiero 2 ostatnie ide na maks.. jeśli np. te 135kg poszło na 2 razy ale drugi ruch poszedł dość cięzko.. to już nie robie na 135kg tylko schodze o 5kg i robie 2 pełne ruchu.. na następnym treningu spróbuje dwie ostatnie [...]
[...] konczy.. na dniach wysyłam punkty.. i tak się zastanawiam czy wziąć 3200 SP80 i wtedy dobrze bo idzie na noc,ale smak mi juz nie podchodzi za bardzo.. albo wziąć Matrixa 2.5kg wtedy na noc nie za bardzo bo to mieszanka WPC , WPI , WPH.. no i białka mniej za tą samą praktycznie ilość PKT.. z drugiej strony dawno Matrixa Olimpowskiego nie miałem [...]
[...] klatke i dokładny ruch.. fajnie czuć było klatke i chyba już przy takim sposobie zostane.. oto wypiska. KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 115kg na 4 125kg na 2 135kg na 2 130kg na 2 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 100kg na 8 120kg na 4 135kg na 3 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 31 [...]
[...] łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 14kg na 10 14kg na 10 -uginanie stojąc w bramie 30kg na 12 30kg na 10 37.5kg na 8 + 6 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: Wszystko zgodnie z planem. Jedynie na obiad wyjątkowo dorsz smażony na oleju ryżowym + ziemniaki.. Reszta według [...]
[...] prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli ok, oto wypiska z wczorajszego treningu.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 115kg na 6 115kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 95kg na 8 100kg na 6 100kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 [...]
[...] w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 6 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 55kg na 10 70kg na 8 70kg na 8 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 14sztabek na 12 15sztabek na 10 16sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. [...]
[...] na 10 70kg na 10 110kg na 8 110kg na 8 110kg na 8 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 12 15kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian - 19kg na 24 - 19kg na 24 - 21kg na 16 -uginanie stojąc w bramie 37.5kg na 12 45kg na 10 + 7 interwałów na rowerku [...]
[...] 120kg na 4 120kg na 4 120kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 110kg na 10 120kg na 6 130kg na 4 130kg na 4 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 45kg na 12 45kg na 10 52.5kgkg na 6 TRICEPS: - wyciskanie [...]
[...] płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 52.5kg na 12 60kgkg na 12 67kg na 10 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... [...]
[...] sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 12 17sztabek na 10 18sztabek na 7 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 60kg na 10 70kg na 8 75kg na 6 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 10 17sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
