5kg

mam dziś dzień nóg, a to wczoraj był taki trening ;-D 1. waga jednego hantla 2a i 2b waga sztangi łamanej z obciążeniem, ale w 2b w ostatniej serii było 5kg więcej, ostatnio nie zwracałem uwagi na ciężary i jakoś nie zaprzątam sobie nimi głowy w 4b był hantel 10kg i 12kg w 5a hantel chyba 8kg w 5b goła sztanga olimpijska czyli 20kg nogi wpiszę [...]

[...] Bench Press 3-4 3-5 3x6x100kg Dips 3-4 6-10 3x10x+10kg Bent Over Row 3-4 3-5 3x5x100kg Weighted Pull Ups 3-4 6-10 3x10-9x+5kg Overhead Press 2-3 5-8 3x8x55kg EZBar Curl 2-3 6-10 3x6x37kg (tu za dużo było) Skullcrusher 2-3 6-10 3x10-9x37kg (zmiana na prostowanie [...]

[...] dawał rozpiski to postaram się żeby były czytelne dziś: - przysiad 3x6x100 - martwy ciąg 3x5x100 - suwnica 4x10-12x175-200 - uginanie leżąc 3x10x70 - łydka siedząc 3x10x65 - wznosy nóg wisząc 3x20-16 to same serie robocze, poszło lekko i ze sporym zapasem plan jest żeby w przysiadzie i ciągu dodawać po 5kg tygodniowo, reszta bez presji pozdro.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rYUO2F94QUM i jeszcze podali kilka innych opcji zastosowań tylko z tych ich funtów mi wychodzi że raczej pierwszy skok większy a później co 5kg czyli jak teraz bym kończył RAW na 125 to guma 135 140 145 ale 130 140 150 też się na pewno sprawdzi i Wason będzie mniej zdenerwowany że w aptekę się bawię %-) zrobię [...]

[...] Cardio: orbitrek 25 min siły brak, techniki zapomniałem, ale zwalam wszystko na karb świąt jedynie co mi dobrze poszło to od soboty do środy rano +1,5kg, wczoraj wieczorem po treningu 91,xkg - takiej cyfry nie widziałem dawno, a niby na redukcji jestem %-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-24 20:33:22

mały update 20190513 86,7kg 20190610 83,5kg /SFD/2019/6/10/ea9fc649ac5549a4908bb08b4747c27f.jpg tłusto jeszcze, do tego płasko, a na domiar złego chyba mi braknie czasu, ale trudno :-) do tego upały nie sprzyjają aktywności ;-) jadę na ostatniej prostej, śruba przykręcona :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-10 17:45:42

[...] W WL dołożone do 6 repsów w obydwu seriach, a także jakieś takie pewniejsze chociaż to był max w drugiej serii dociśnięty z walką ;-). Zatem za tydzień spróbuję dołożyć 2,5kg do roboczych i regresa. Reszta ćwiczeń na wyczucie, bez parcia na jakiś konkretny wynik. Ważne żeby przepracować solidnie, co u mnie zwykle oznacza bez totalnego upadku [...]

[...] /SFD/2021/1/20/ddf63154d77445f9a58ba028d0e1fa9b.jpg Cardio 18.01.2021 /SFD/2021/1/20/50c4f0356856450aabbcb8572934a7bc.jpg Podbite 2,5kg w głównym ćwiczeniu, dołożone w wąskim WL więc jak na redukcję jest ok :-). Natomiast ćwiczy się coraz gorzej ze względu na porażającą ilość osób w kadrach narodowych [...]

W niedzielę wieczorem wróciliśmy, ale nie mogę się odnaleźć po urlopie. Przywalony jestem robotą. W tym tygodniu ćwiczymy już standardowo 4x. Przywiozłem prawie 5kg obywatela więcej }:-(. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-06-24 19:11:21

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30% 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 55kg x15 45kg x20 Podciąganie nachwytem x8 x6 x6 Uginanie leżąc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Podciąganie sztangi do brody 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Uginanie o kolano hantlą 14kg x12 14kg x12 [...]

Wtorek: Barki + przedramię Wyciskanie hantli siedząc 22kg x12 25kg x10 29kg x8 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy ze sztanga z przodu 80kg x15 80kg x15 Szrugsy ze sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 Szrugsy hantlami siedzac 16kg x12 [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 22kg x10 24kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 30kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-17 19:38:37

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 68kg x8 75kg x8 83kg x8 90kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 35kg x8 38kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x12 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16kg x10 16kg x10 [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x9 unoszenie hantli na boki 5kg x20 7kg x15 9kg x12 10kg x10 12kg x10 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 12kg x12 + szrugsy 4-5 serii + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-08 16:45:55

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 unoszenie na boki stojac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 9kg x30 5kg x15 face pull + unoszenie hantli w przod + unoszenie na boki w opadzie 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 + przedramie Zmieniony przez - [...]

Nie, to jest tak samo, przeciez 1g tluszczu to ok 9kcal, wiec mozna wyliczyc 4500kcal= 0.5kg tluszczu. 7000kcal to na 1kg a ze to nigdy nie jest dokladnie tak, ale realnie,z doswiadczen innych to wlasnie ujemny bilans w diecie dajacy ok -3500kcal w tygodniu powinien doprowadzic do spadku 0.5kg tluszczu. U jednych to jest wiecej u innych mniej, [...]

[...] (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + 10 minut bieznia pod katem 60stopni Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/5x37,5kg/ 4x40kg/ 3x42,5 kg - moj rekorddd :D 8-) sila sila silaa! PROGRESS! uwielbiam to uczucie gdy klade sie na lawce, w uszach muzyka a w myslach [...]

[...] posiłek. Śmieciowe zarcie ale... ale zaryzykowalam. Wliczylam do miski ofc :) Wybaczcie szefowe! Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/6x32,5kg/4x32,5kg #-P :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x36/8x36/6x37,5:-)) proogres@-) 2b. ściąganie drążka górnego wąskim [...]

[...] CC to wydaje mi się że tabela obciążeń powinna być jednolita dla obu konkurencji.Chodzi mi o to że skoro w 1/2 CC jeżeli zawodnik nie osiągnął danej wagi to wyciska ciężar 2,5kg mniejszy np. zawodnik ważący 84,5kg wyciska obciążenie 40kg.Czyli zawodnik o tej samej wadze w konkurencji CC powinien wyciskać obciążenie 82,5kg a nie 85kg.Proponował [...]