DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Ajazy i po co tu zagladasz
Poczekam, na szczescie wiele nie zostalo do konca.

ajazy

Nie głupie to..robisz 130 x 4
potem 130 x 6
140 x 4
150 x 4

ten filmik jakby prawie potwierdza to co napisałeś




i jeszcze podali kilka innych opcji zastosowań
tylko z tych ich funtów mi wychodzi że raczej pierwszy skok większy a później co 5kg
czyli jak teraz bym kończył RAW na 125 to guma
135 140 145
ale 130 140 150 też się na pewno sprawdzi i Wason będzie mniej zdenerwowany że w aptekę się bawię
zrobię 130, 140 i wtedy zdecyduję co w 3 serii
dziękuję wszystkim,
zapytałem jeszcze w temacie Wzorka o to samo więc może też coś napisze , chociaż zgrubnie już chyba wiem co robić, a reszta wyjdzie w praniu

Jeśli to ma wzmocnić fazę końcową , to w seriach nie więcej niż 3-4 powtórzenia najlepiej na jednym obciążeniu ...
I jedna dosyć ważna kwestia , podczas wyciskania w Slingshot spróbuj na dole zatrzymać na chwilę sztangę... wtedy musisz włożyć trochę więcej siły już od samego dołu.

Generalnie SLINGSHOT , MONSTER raczej pomaga w adaptacji organizmu do większych obciążeń...

To ile ktoś dokłada do maxa , w głównej mierze zależy własnie od techniki wyciskania w SLING-u .
Jeśli cały czas sztanga jest w ruchu , czyli nie jest zatrzymywana na klacie ...to zrozumiałe że danemu zawodnikowi zdecydowanie więcej dołoży.

Spokojnie zacznij od 140kg x 3-4 reps jeśli wejdzie to tak pozostaw i zrób 4 identyczne serie na tym obciążeniu
Jeśli po 4-tej serii stwierdzisz że był zapas , to następny trening +5kg ......



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-11-07 16:58:14

Spróbuj jeszcze różny sposób zakładania na ramiona...
Jedni zakładają ponad łokcie a inni / jak ja / zakładają dokładnie na łokciach....jest różnica.

dzięki wielkie,
oczywiście oprócz wzmocnienia góry ma mnie zaadaptować do wyższych ciężarów
kiedyś to już pisałem przy zamawianiu i teraz nie powtarzałem
spróbuję jak mówisz i zobaczymy
btw 140 RAW to mój obecny max z czerwca 2018 , dosyć ciekawie będzie zrobić go w serii


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-07 17:20:29

1 x 140kg RAW jest trudniejsze niż z "procą" 4 x 140kg

Jawor50

1 x 140kg RAW jest trudniejsze niż z "procą" 4 x 140kg

domyślam się, ale na psychikę może dobrze dizłać takie machanie 140tką

DÓŁ – SIŁA 06.11.2018



mega ciężko już szło, muszę się teraz zastanowić czy dalej progresować i zmniejszać repsy czy jednak próbować wejść na więcej powtórzeń

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-07 22:30:20

Kabo jakie wrażenia treningowe są przy przysiadach po MCNPN? Nigdy w tej kolejności nie próbowałem więc pytam czy nie ma jakiegoś ciągnięcia w dwójkach lub tyłku albo może jest lepsza stabilizacja i siła?
Kiedyś muszę się wybrać na siłkę i spróbować wyciskania na hammerze. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem i ciekaw jestem ile dałbym radę wycisnąć w granicach rozsądku a przy okazji zrobiłbym dobry trening nóg

Siła lepsza to nie jest, bo jest to drugie ciężkie ćwiczenie. Ciągnięcia żadnego nie odczuwam, ale umówmy się - mój zakres ruchu powoduje, że głównie z czwórek cisnę. Nie jestem w stanie przysiadem rozciągnąć tyłka i dwójek. Muszę też zejść z ciężaru i wchodzić powoli jakby to było pierwsze ćwiczenie żeby przygotować kolana. Także oprócz tego, że pary ogólnie mniej to ja nic innego nie odczuwam.

Może Wason przeczyta to Ci opowie swoje wrażenia. Bo na pewno są nieco inne - ma inny zakres ruchu. I nie wiem czy teraz się po prostu opyerdala czy faktycznie MCPN to sprawia, że nie wchodzi na duże ciężary na przysiadzie .