5kg

[...] się styrałam 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma) 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma) 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 (guma) 4. Rozpiętki 3x10-12 5kg 6kg 7kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 4kg 5kg 6kg 6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 3kg 4kg 5kg 7. Prostowanie ramion z gumą 3x10-12 1 min Dzień 4 OFF - zapyerdolu cd [...]

[...] ryż, papryka, pomidor, oliwki Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg 31kg 36kg 41kg 46kg 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kg 3. MC 5x4-6 46kg 51kg 56kg 61kg 66kg 2 min Progresu to za bardzo nie było, ale udało się skończyć serie w WL i MC Krótki ten trening a ciężki jak cholera 31.07 Dzień 2 [...]

[...] serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *11kg 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, 3s: *10tki- 40 sec 5kg na łape 5. Łydki powoli 3x30p. *30kg 6. Brzuch *1 dzień a6w Sprostowanie: - tyle ciezaru dolozylem od ostatniego treningu B10, czyli tego ktory byl 2 tyg temu, a byl [...]

[...] klaśnięcie. 5s x 10 Dobrze. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5s x 12.5kg Ciezar taki jak 2 tyg temu, ciezko bylo, nie dodalem juz serii.. Konkret. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7/5/8 oszukane Dobrze 8. [...]

Kolejny dzień i kolejny trening za mną wykonany na maxa -składanka x6 (40kg) -pajacyki x10 (5kg) -mountain climber x10 SKŁADANKA, czyli połączenie burpee, deadlift oraz zarzutu. Dokładnie to wygląda następująco, padnij, wyrzut nóg do tyłu, pompka wąsko na sztandze, nogi do przodu, powstań, martwy ciąg i zarzut z nad kolan. Traktuje to jako jedno [...]

[...] notatki :-) Nie odpuściłem ani jednego dnia, ani jednego treningu, każdy dzień z dopiętą dietą. Zrobiłem delikatny progres w obciążeniu i powtórzeniach. I -składanka x60 45kg -jumping Jack x120 5kg -mountain climber x110 na sztandze II -thruster x40 52kg -swing x84 10kg -zarzut z nad kolan x40 52kg -mountain climber x100 na sztandze -deadlift [...]

[...] Trening już na granicy wytrzymałości, wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) CC x 10r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 5r 17,5kg x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r kiepsko, nie czuję tego drązka jakoś :( 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 6r [...]

krzych666 - zgadzam sie z toba tylko ze teraz nie dysponuje skoksem w dol ale kiedys jak mialem po 2 treinngach na niej poszlo mi 5kg na plaskiej

rampa masz 5 seri cwiczenia i robisz w ostatniej seri przypuscmy 100kg to robisz: 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100k x 10 lub skoki ciezarów co 10kg lub co 5kg combo con eks wyciskanie mlotkowe tylko w gornej fazie ruchu robisz rozpietki

[...] oki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3kg x 15, 3kg x 15 (myślałam że pęknę, aż się purpurowa robiłam-oddychałam) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 2sz, 15 x 3sz 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz :)) :)) 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz :)) 10. [...]

[...] 15 x 8sz(zwiększyłam ciężar)) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 3sz (zwiększyłam cięzar)trzeba będzie popracować 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz 9. Uginanie nóg [...]

[...] 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x [...]

[...] do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 10 x 12sz (zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg, 12x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 9 x 6sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz [...]

[...] klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 x 12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 11 x 4kg, 10x 4kg było 12x4kg w 2 seriach 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz 9. [...]

[...] 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 10 x 12sz było 12x12sz i 9x12sz :-D 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 5kg, 12x 5kg dołożyłam po 1 kg na rękę 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 7kg, 8 x 7kg dołożyłam, prawą ręką zrobiłabym może nawet 12 powtórzeń ale lewa [...]

[...] x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 x 12sz było 12x12sz i 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 5kg, 12x 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 7kg, 10 x 7kg + 2x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 6sz, 12 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg, 8x 5kg +2x57kg, 8x5kg + 2x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 7kg, 7 x 7kg, 9x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz [...]

[...] końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?:-? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg, 10x5kg, 10x5kg ze łzami w oczach 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg musiałam zmniejszyć obciążenie{{:-(, Zauważyłam pewną [...]

[...] z 7 kg a może ma ktoś jakiś inny pomysł? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg + 1x5kg, 10x4kg, 10x4kg :))regres 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg :))regres 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x [...]

[...] Czy mogę to robić jako pierwsze ćwiczenie? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 6x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło i to sprawnie, będę musiała dołożyć. I tu mam pytanie na barki będzie 7 kg a bicepsa nie daje rady z takim obciążeniem robić, jak to jest [...]