5kg

musisz mieć komplet talerzy, 2,5kg,5kg,10 kg. Z czasem dokupisz większe. Jeżeli na początku kupisz tylko dychy - to nie będziesz w stanie zrobić progresji, a na 30kg bicepsu raczej w tej chwili nie zrobisz. Musisz być w stanie stopniować obciążenie co 5 kg - czyli 2x2,5kg. Ja używam tych samych talerzy również przy sztangielkach, co ogranicza [...]

[...] mam żadnych kontuzji ani problemów zdrowotnych sprzęt: mam ławeczkę, gryf, obciążenie(talerze) 2x 30kg/20kg/10kg 4x 4kg 4x1kg,hantle 2x3kg oraz hantle rozkręcane 2xmax 10,5kg; 8,5kg; 6,5;2,5kg dieta: staram się jeść przed treningiem węglowodany(ryż z jogurtem, banany), po treningu na kolacje dużo białek no i rano musli, jajecznica jakieś [...]

[...] 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia jak się obawiałem w ciągu dnia, więc w ostatniej serii dorzuciłem dodatkowe 3kg. Poszło lekko, więc następny tydzień chyba dorzucę 5kg w ostatniej serii. Hantle jakoś mi nie wchodzą. Męczą mi się przy tym łapy, a klata odpoczywa. Pomimo powolnego ruchu i kontrolowania techniki. Przy dipach brak siły w [...]

Micha 100%. Ale niestety za nisko. Zapomniałem dodać trochę tłuszczu do obiadu (masło na pyry - 0,5kg!) i owoca dopchać. A na kolację wpadł taki omlecik dla przyjemności. Zrobiłem i nawet nie wiedziałem, że wyszedł "pod kreską". Pomimo tego, że tutti jest 0% i niby mało węgli, to czułem w tym słodzik. Nie dla mnie ta chemia. Wolę zwykłego opitolić [...]

[...] 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) (+2,5 kg ?) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL (+2,5 kg ?) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (+2,5 czy 5 kg ?) 6 dzien dobry (+5kg ?) 7 WSPIECIA NA PALCE (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA PODCHWYTEM 9 UNOSZENIE NOG W ZWISIE Z OBCIAZENIEM B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC (+5?) [...]

[...] 3 progresje. tak staraj sie ustawic aby ostatni trening był -przynajmniej probą-poprawy dotychczasowego wyniku na okreslonej ilości powt. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. być może, jednak chyba dla 100kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu [...]

Mam zamiar zwiekszac co tydzien ciezar w podstawowoych cwiczeniach: Mc,Sq,Push Press,Pompki na poreczach, tylko pytanie ile by było dobrze, 5kg to chyba za duzo, 2,5kg bedzie Si? Nizej sie nie da chyba ze kupie na własna reke jakies lzejsze ciezarki, w Pompkach 1,25kg moze byc jedynie. Trenuje Splitem, głownym celem hipertrofia, ale zalezy mi na [...]

Witam! Jak rozpoczynam nowy trening, warto rozpocząć od zaniżonych ciężarów w głównych tzn. o około 20% i co trening dodawać 5%/ 2,5kg, a w innych ćwiczeniach co dwa treningi dodawać? Taka stała progresja. I jak by do wyglądało w rampie? Załóżmy rampa przysiadów 12, zwykle kończyłem na 80/85, to mam kończyć na 70 i co trening kończyć o te 2,5kg [...]

[...] trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 2kg 4 trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 3kg 5 trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 4kg 6 trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 5kg Dla cyklu 5 powt: 3 serie 1 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 5kg 2 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 6kg 3 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 7kg 4 trening: 5 [...]

Tydz 1 dzień 3 - 26.08.2017 1.Bench Press 1x3x137.5 1x3x165 1x3x192.5 3x2x207.5kg Sama ława była łatwe,małe ciężary,mało pow, typowy lekki dzień. 2.Wyprosty nóg 5x6pow z całym stosem i pauza przy wyprostowanych nogach 3.Bench press Monster Black 1x4x192.5 4x4x220kg Tu też malutkie ciężary,aczkolwiek mam Monsterze po 4pow mimo tylko 220kg się [...]

[...] tylko po prostu czasami trzeba pozwolić sobie mieć takie pierdy w doopie. I przyzwyczajac do tego rodzinę! no tak 50/50 się zgadzam ;-) u mnie 50kg winogron, 50kg brzoskwiń, 5kg buraków, 5kg czarnej porzeczki i 20kg śliwek by się zmarnowało, gdybym tak myślała - i była to radocha przez chwilę, a potem obowiązek - ale co miałam z tym zrobić? i tak [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clena 4x5 58,5kg -Martwy 5x8 na prostych 88,5kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 i 31kg na 1 noge -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 55kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt [...]

[...] i na prawde znacznie lepiej czuje miesnie. Probowalem robic unoszenie hantelek w opadzie na laweczce skosnej i nie udawalo mi sie zrobic pelnego ruchu (10kg). Przysiad 104,5kg http://www.youtube.com/watch?v=xFvdWmFgsiQ Wyciskanie na barki 53,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ob-8jfs3peY Wyciskanie hantelek na barki 24kg [...]

3 tydzien wjezdzam na 4ki;] PON WL 20kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 62.5 4/4 Dodaje 2.5kg Dociskanie 77.5kg/3x3 Trzymanie sztangi na czas 87.5/20sekund x2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 wycisk barki 8/6/5/4 unoszenie na boki 8/8/8 ŚR MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4 MC stojąc na podstawkach jaki dac [...]

[...] nie dam rady :} WL 3-5 seri rozgrzewowych i 75-77.5 zobaczymy jak pierwsza seria 3x3 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 65kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 3x3125kg moze wiecej wrzuce i tak 5kg wiecej [...]

zaszła pomyłka tamten plan na przyszły tydzien a ten na ten WL 20/8 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 75/3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 67.5kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/4 105/3 125/3 135/3 140/3 MC na prostych nogach 6,6,6 suplinacja hantle 4x8 [...]

No wróciłem juz;] No mozna powiedziec ze zadowolony z zawodów;] XI miejsce na bodajze XII warto próbować;] waga 73.3 o 16.30 wyniki a zaraz filmiki Przysiad 100kg-lekko/115kg-lekko-treningowy rekord/125kg-połowa:( pierwszy raz taki ciezar na plecach przygniotło az;] Klatka 70kg-lekko/75kg-lekko/80kg-lekko-czułem sie na siłach na 82.5 treningowo [...]

[...] końcówka zmieniona porządnie WYNIKI na 20 września Klatka 75 z przytrzymaniem moze mały zapas Ciąg 140kg Przysiad 77.5/6powt TS na oko 305kg-310kg 28 listopada klatka 80kg zapas na 82.5kg z przytrzymaniem Ciąg 162.5kg mały ruch kolan Przysiad 115kg z zapasem lekko poszło TS teraz: 360kg około POPRAWA mniej [...]

no zawody fajnie wypadły koło 10.00 sie ważyłem 74.5kg wiec kategoria do 75kg połaczenie wag 60kg/67.5kg/75kg rozgrzewka po 11.00 70kg/6 100kg/4 120kg/3 w mojej kategori wagowej było 5 uczestników z czego 3 znam z siłki wiec tak I podejscie 150kg lekko II 160kg lekko w III podejsciu juz bylo trzeba zagrac strategicznie;] walczyłem o 3/4 miejsce [...]

jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? Push press na poczatku było 20kg nastepnie 27.5kg wiec ma być 20kg/25kg?