5kg

[...] się po raz kolejny dzisiaj :-) Obli- miskę zmienię od jutra, dziś i tak pewnie węgli już nie dobiję, no chyba że na siłę mam się zapchać? |-) DT 16.08.2014 1. MC sumo 10x25kg 10x30kg 10x33kg 10x25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7kg 10x8,5kg 9x10kg 10x6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 [...]

Trening nr 5: plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 70kg x7 Sciąganie górnego wyciągu nachwyt szeroko 4s 45kg x10 45kg x10 50kg x7 45kg x7 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wiosłowanie sztangielką 4s 21kg x10 23kg x10 25kg x10 29kg x8 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x24 15kg x20 15kg x15 [...]

Trening nr 7: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc/stojąc* 4s 25kg x10 *30kg x10 *35kg x10 *35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x10 7kg x10 7kg x10 7kg x9 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x10 6kg x10 6kg x10 6kg x10 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg [...]

Trening nr 14: klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s 45kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 11kg x10 13kg x10 15kg x10 17kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 9kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg x10 [...]

Trening nr 17: plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 65kg x10 72,5kg x8 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s x3 (sam) x6 (z pomocą) x6 x6 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wiosłowanie sztangielką 4s 21kg x10 23kg x10 25kg x10 25kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x20 15kg x25 15kg x18 Prostowanie [...]

Trening nr 6: klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 45kg x10 50kg x10 55kg x10 57,5kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 13kg x10 15kg x10 17kg x10 19kg x9 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 10kg x10 11kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 25kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 [...]

TYDZIEŃ 13 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 (+ 2 wymuszone) Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*19kg x10 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 10kg x8 9kg x9 8kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s [...]

TYDZIEŃ 13 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x12 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 7kg x15 7kg x15 8kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x8 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]

TYDZIEŃ 14 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*19kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 9kg x10 9kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

TYDZIEŃ 15 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x6 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 9kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

TYDZIEŃ 16 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x9 50kg x6 +2 wymuszone Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 10kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s [...]

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x10 + cc x10 15kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 7kg x10 + 13kg x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg [...]

[...] 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 (Film) https://www.youtube.com/watch?v=h1-WSJYsQqY 2. Wyciskanie sztangi skos ujemy na gumach 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 3. Uginanie młotkowe stojąc 12,5kg x 20 15kg x 15 20kg x 10 22,5kg x 10 Co powiedzieć, dla mnie bomba bo przy tych 200kg jeszcze był zapas :-)

halo halo, dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, juz sie odbyl #unoszenie sztangielek : 15kg na strone - 2,5kg strona co seria - 8/10/12/15p tak, ze skonczylem na 8,5kg stronie - ladnie dala ostatnia seria #wyciskanie sztangi lamanej, sprzed glowy, siedzac : 11/15/19kg na strone, 12/10/6/6/6p. #super seria, 20razy sztanga lamana, trzymana przy [...]

[...] - 15/12/10/6/6p #wyciskanie pod katem 30s, sztanga : 62/70 - po 10p - 4serie #rozpietki, hantelki po 12kg obciazenia : 4serie po 12p #sztanga lamana do czola, w lezeniu : 11,5kg strona + 2,5kg stona - 12/7/7p #hantla za glowe, stojac : 10/12/15kg - 10/8/6p #papki w podporze tylem o lawke, nogi na krzesle : 4serie po 15-20p triceps na pompeczkach [...]

[...] bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz na poprzednim treningu) 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 < zaczynała się walka 8 x 15 < Walka w ostatnich p 8 x 15 < JW 7 x 15 < wykonalem 7p, nie dalo rady wiecej 8 x 15 [...]

[...] przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < b.ciezko 8 x 90 < JW 8 x 90 < troche sily przybyło [...]

[...] Plecki trening po drugim posiłku 30 min przed: lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg 5 x 8 < dzis akurat stały (nizej [...]

[...] barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg i poszło z luzem :) (+5kg od ostatniego)(+20kg od poczatku) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < 1 z pomocą 8 x 95 8 x 100 8 x 100

[...] -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/043f252226c94c259664a3f2c8f03c62.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x70kg 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg [...]