Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem

witam, dzisiaj :

wyciskanie sztangielek na plaskiej - 20kg + 3kg

wyciskanie sztangi na suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie

maszyna buterfly - 35kg

francuz zza glowy w siadzie, lamana - 10kg na strone + 2,5kg na strone (byla poczatkowa 7,5kg strona)
prostowanie ramion na wyciagu - 2 x 40kg i 2 x 30kg

uginanie nadgarstkowe podchwytem, prosta - 2,5kg na strone
brzuchy standardowo : standardowe na mocno pochylej, spiecia na maszynie 38kg


cycki juz mi wystartowaly na pochylej, ale buterfly zrobil z nich rakiety..
ogolnie to pierwsze cwiczenia szly opornie, moze przez ta pogode

zdjecie dnia

witam, wczoraj nie zdazylem, wysylam dzis - fotki sprzed treningu dzisiejszego. (tylko gora)

i 2

wyglada jak wyglada, lece na trening, elo!

dzisiaj mocno pocwiczylem..

#podnoszenie sie do klatki, nachwytem, szerzej od barkow - 8/8/6/6 powtorzen. pomagane w polowie p. + 6p wyciag podobna metoda.

dalo sie czuc dalo i znakomicie

#wioslowanie - 4 x 10p. - 20kg na strone

#martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria..

#unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak jak ostatnio



#uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 10/15/10/15 kg. na strone - 12/8/12/8 powtorzen. (zrobilem duzy przeskok pomiedzy kg. , wykorzystalem obecnosc kolegi i w 15kg. na strone pomagal mi po 6powtorzeniu)

#modlitewnik ze sztanga lamana - 10kg strona - po 8powtorzen - ziomek pomaga na 7powtorzeniu

#uginanie nadgarstkow podchwylem, sztanga prosta - 6kg strona - 20/18/16powtorzen


PODSUMOWANIE :

ooooostro dzisiaj dostaly plecy, a i bic tak dostal. bardzo mi sie podobalo, a najbardziej pomoc przy podciaganiu, rewelka! javascript: test('');
javascript: test('');

halo halo, dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, juz sie odbyl

#unoszenie sztangielek : 15kg na strone - 2,5kg strona co seria - 8/10/12/15p tak, ze skonczylem na 8,5kg stronie - ladnie dala ostatnia seria


#wyciskanie sztangi lamanej, sprzed glowy, siedzac : 11/15/19kg na strone, 12/10/6/6/6p.

#super seria, 20razy sztanga lamana, trzymana przy tylku - 19kg strona + 20razy brzuszek na pochylej

#do tego spiecia lezac - 20razy + 40razy skrety tulowia(10kg)


wszystko poszlo calkiem spoko, jak na dzien od 5.40


Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-11-02 19:52:36

Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-11-02 19:53:11

witam, teraz odpoczywam i czekam na pokera na paradise.
wczoraj podobnie odpoczywalem, w tym, ze jak wrocilem z pracy to zjadlem mniejszy obiad, a potem nazarlem sie slodyczy i poszedlem sie przekimac, bo tak mnie zmulilo. mozliwe, ze wszystko przez ten dzien bo dynia od rana bolala.. dzisiaj sie juz lepiej czuje, a jutro na silke..


pozdrawiam!

witam, dzisiaj male przemeblowanko nie robilem nog, a klate i trica.. oczywiscie wszystko zmienione a nogi jutro..


#wyciskanie na lawce poziomej, sztanga : 65/75/82/90kg - 15/12/10/6/6p
#wyciskanie pod katem 30s, sztanga : 62/70 - po 10p - 4serie
#rozpietki, hantelki po 12kg obciazenia : 4serie po 12p

#sztanga lamana do czola, w lezeniu : 11,5kg strona + 2,5kg stona - 12/7/7p
#hantla za glowe, stojac : 10/12/15kg - 10/8/6p
#papki w podporze tylem o lawke, nogi na krzesle : 4serie po 15-20p

triceps na pompeczkach pieknie sie spompowal, normalnie jeszcze tak nie mialem, rewelka

foto : szejk, akurat widac z gory wpc i kretke

witam wszystkich!

dzisiaj ostra jazda i to tylko po 3h snu!!

nogi:

# podnoszenie ciezaru suwnicy : 25/30/35/40kg na strone - 12/10/8/8p. - 150s przerwy - noo, pierwsze cwiczenie co mnie zaskoczylo, mozna powiedziec, ze prawie seta robilem

# wybychanie nogami, na maszynie, lezac : 90/100/110/120kg - 10/10/8/8p. - 120s przerwy - nie liczylem pierwszej plytki, a do tego cwiczenie bylo tak wykonywane, ze dupa dochodzila tyciu ponizej kolan.

# prostowanie nog na maszynie : 38/44/50kg - 12/10/10p. - 90s przerwy - znowu mega moc!!

lydki:

# podnodzenie ciezaru lydkami, na koniku - 2x 20p(20kg) - 2x 15p(40kg) - 60s przerwy


brzuch standardowo :

# brzuszki z obciazeniem na lawce pochylej - 4x

# superseria - 16p podnoszenie nog w zwisie + 40obrotow na kole - 3x


############################################

MEGA SILA, nic dodac nic ujac



edit:
p.s zapomnialem dodac, ze przed lydkami byla maszyna na tyl nozek, lezac - 4serie - 12razy - 90s przerwy - wiecej niz ostatnio

Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-11-06 12:13:46