Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem

bedziesz wszystko odpowiednio dawkowal to nie powinno Cie wcale zalac mocno

Nie zaleje Cię jeśli będziesz spozywał odpowiednie węglowodany(złożone) a tak po za tym powodzenia

wydaje mi sie ze raczej redukcja byłaby zalecana!! a nie masa!! za duzo kcal!!

witam, dzisiaj pierwszy dzien cwiczen, wiec nie za ostro. ale tez nie za slabo

PLECKI
zamiast podciagania zrobilem wyciag - 4 x 12p po 40kg
wioslowanie - 15kg z jednej strony + 2,5kg na strone co serie
martwy - 20kg zjednej strony + 2,5kg na strone co serie

TYL BARKOW
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 7kg strona + 3kg w nastepnej
modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwylem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p

trening trwal ponad godzinke, przyznam ze mi sie troche nie chcialo. ale przeszlo i jestem zadowolony.

zycze powodzenia - i bravo
mono (+ dodatki) na pierwszy cyklik - tak powinno byc!!

...ale co do poziomu tłuszczu - skąd wiesz ze masz 15% ?? (o ile dobrzez doczytałem)

Ja mam koło 30% (moja waga tak wskazuje - ale jestem mniej zalany)
sorki ze pytam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-10-11 18:35:48

solaros : dzieki, a o te 15% to bylo tak w czerwcu. a chodzilo o zwisajaca brode, ze wtedy tez tak zwisala, czy cos takiego. skad to wiedzialem? na jakiejs stronce podajesz wymiary, wage i cos tam jeszcze, nie pamietam juz..

wiem ze juz za pozno i swoj plan masz ale ja bym na twoim miejscu sprobowal spalacza jakiegos na dodatnim bilansie kalorycznym

Kolego rob ta mase a pozniej bierz sie za wycinke bo na razie to ciezko stwierdzic czy trenujesz czy duzo jesz tylko

witam, wczoraj internet padl, wiec jestem teraz dostepny.

wczorajszy trening prebiegl calkiem przyzwoicie
teraz jego opis, oczywiscie nic na sile, tylko ustalanie ogpowiedniego obciazenia :

unoszenie sztangielek : 8,5kg na strone
wyciskanie sztangi sprzed glowy : 8kg strona + 2kg na strone
sztrugsy ze sztanga : 20kg strona


p.s powtarzam : panowie, nie bojcie sie o wycinke

"wyciskanie sztangi sprzed glowy : 8kg strona + 2kg na strone"

nie rozumiem...., wyciskasz 20kg na barki ?