Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem

TEST NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich czytających i wypowiadających się!

Moim glownym celem jest sprawdzenie supli hehe, no i oczywiście masa + dodatkowa sila, czyli powrot do przedwakacyjnej formy z nawiazka.
Czemu sprawdzenie supli? To bedzie moj pierwszy kontakt z suplami, nie licząc witaminek . Wiec teraz z wiedza, przystapie do ataku.


Test rozpoczynam od jutra - 10 pazdziernik 2007
- Jak dlugo?
Test przewidziałem na jakies 50-60dni.


#######################################

Moje dane

- wiek :22 lat
- wzrost : 177 cm
- staż : kariere rozpoczeta dosc dawno, tak zdieta to rok temu
- waga : 88 kg
- biceps lewy : 39 cm
- klatka : 110 cm
- pas : 94 cm
- udo : 61 cm
- łydka : 40 cm
- typ : endo

Wymiary podane z ranca, po 2tygodniach bez silki.

#########################################


Suplementy

- Vitalmax Creatin Monohydrate 500g

- Olimp Gain Bolic 6000, folia - 3kg

- Trec Nutrition L-Glutamine Extreme, kapsy 200szt

-Dymatize BCAA Complex 2200, kapsy 20szt

-Olimp Dextro Juice, folia, - 3kg


Do tego podstawowe sprzety :
- witaminka C
- omega3 od olimpu
- mzb od olimpu
- vita-min od olimpu
- bialko ostrowia 1,2kg

Oczywiscie podstawa to D-I-E-T-A A jak sie cos z supli skonczy, to dokupie.


- Dawkowanie supli :

Dzien treningowy:
- po przebudzeniu 40g dextro + 5g kretki
- 30min po przyjeciu, sniadanie + 4tab. omega3 + po 1tabs witaminek
- 45min przed treningiem 40g dextro + 5tab. l-glutamin 1400mg + 3tab. BCAA 2200
- odrazu po treningu 5tab. l-glutamin 1400mg + 3tab. BCAA 2200
- po okolo 30min od treningu 100g gainera + lyzka wpc + 5g kretki
- przed snem 2tab. MZB

Dzien nietreningowy:
- po przebudzeniu 40g dextro + 5g kretki
- 30min po przyjeciu, sniadanie + 4tab. omega3 + 1tabs witaminek
- w godzinach treningowych 40g dextro + 5g kretki (przed 3posilkiem)
- przed snem 2tab. MZB
- glutamina i bcaa wogle



###########################################


Dietka


3100kcal

dodac do tego w dzien treningowy dextro i gainera (jakies 500kcal),
a w dzien nietreningowy 2 x dextro (jakies 300kcal).

2 x 88kg = 180g BIALKO
1.5 x 88kg = 135g TLUSZCZ
3.75 x 88kg = 330g WEGLE



posilek1 /40B/100W /40T/
posilek2 /40B/80W /30T/
posilek3 /40B/100W /40T/
posilek4 /40B/50W /20T/
+ posilek przed snem,- 20g bialka

np. :

posilek1 :

jajeczniza z 4jaj na 10g oliwy
+
zupa mleczna, 40g rodzyn + 90g platkow ow. zalana mlekiem 0,5% jakies 250g

posilek2 :

chleb razowy 90g + poledwica z kuraka 150g + 20g oliwy + 15g orzechow wl.
+
jablko i banan

posilek3 :

ryz/makaron/kasza 100g + kura/ryba/wolowina 200g + oliwa 20g
+
250g soczku

posilek4 :

kura/ryba/wolowina 200g + chleb razowy 90g + oliwa 20g

do wszystkich potraw warzywa!

















Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-10-10 19:20:38

Trening

- 4dniowy split, by Michail. OCZYWISCIE, bede kabinowal jak sie da

Suple

Przod

Tyl

Bok

Dol

Zapraszam, pozdrawiam !

nie jest to troche za dużo te 3100 kcal, sam jestem endo i sądze, ze mnie by to zabiło
p.s.
mina na pierwszym zdjęciu-->

Zmieniony przez - ediee w dniu 2007-10-10 19:35:53

mase robisz... jak dla mnie to troche zly cel ale ok twoja sprawa zreszta na zime to malo kto sie redukuje mina wymiata zreszta ksywa tez

Hehe, relax chlopaki!

88kg x 24h = 2150bmr
bmr x 1.4 = 3000kcal ZD
+ 100kcal = 3100kcal

Bylem na wakacjach te 2 tygodnie, to sie dobrze wyzarlem, karczycho zwisa bo krotka broda i przycisnieta (nawet przy 15% tluszczu) . Co do wycinki, to bedzie, ale w odpowiednim czasie. Poznalem dobrze swoj organizm, wiec nie ma z tym problemu