5kg

[...] tym popracować ale na razie niech już tak zostanie!A wiec jest już połowa za mną teraz będzie ta cięższa połowa... ciekawe czy pójdą siady 110kg 5x5 w ostatnim 8 tyg.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:90kg Wyciskanie leżąc:62,5kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Podciągnie podchwytem: 2x/10/10 Brzuch 2x/max/max

Ja pare miesiecy temu zrobilem sobie cykl na mase i tak ok 3-4razy nie moglem zjesc posilku i zastapilem go SMP(ok80g porcja) i po miesiacu przybylo mi 5kg. Porownujac: W4MP po 2kg XXLprzytyl 5kg Ja po 320g SMP przytylem 5kg czyli gdybym zjadl 2kg SMP to przytylbym 31,25kg(jezeli dobrze to policzylem) To byl tylko przyklad, oczywiscie to sa [...]

Niedziela: Waga rano: najnizsza w tym roku 95,6kg. Czyli spadło około 4-4,5kg przez 9 tygodni, narzekalem ze leci bardzo wolno, ale wychodzi na to, ze srednia to jakies - 0,5kg na tydzien, takze chyba jest nawet ok :) /SFD/2017/2/26/c3ca1e0dff8048ef93dda78d690d5034.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-26 08:30:28

5/2/2014r. Barki 5/3/1 Żołnierskie - 5/3/1 40kgx3, 45kgx3, 55kgx5 �* Dipsy - 5x10 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc Podciąganie- 5x5 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc Cuban press - 4x10 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10 Francuz 4x10 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 Żołnierskie - niby 2 powtórzenia więcej niż założone 3, ale jest [...]

5/8/2014r. Siady 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5 (ostatnio 80kgx5, 90kgx5, 100kgx8) Wyciskanie suwnicy - 5x10 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg (ostatnio 60kg/80kg/100kg/120kg/140kgx15) Uginanie nóg- 5x10 znowu zapomniałem hehe Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx14 (ostatnio 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11) Wspięcia [...]

5/14/2014r. Martwy ciąg 5/3/1 Martwy ciąg 5/3/1: 95kgx5, 110kgx3,125kgx4 (ostatnio 90kgx3, 105kgx3, 115kgx5) Dzień dobry 5x12: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg) Wznosy nóg wisząc 5x15: 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Martwy ciąg: siłowo jest jeszcze spory zapas, problemem jest chwyt. Ciągne nachwytem (zamkiem [...]

Czy sa przewidywane jakies nagrody rzeczowe lub pieniężne? czy tylko same dyplomy chodzi mi dokłądnie o kat.do 18lat 67,5kg oraz do 20lat 75kg i 82,5kg

[...] mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 3. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 4. 27,5kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 15 minut bieżnia, rozciąganie przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, sztangielki 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w [...]

[...] :-) warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa Trening wczorajszy: 25 minut orbitrek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg Przysiady bułgarskie 3x20 przysiady wykroczne [...]

Trening (3x8) Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg Wyciskanie sztangi skos góra 27kg/30kg/32.5kg Przyciąganie drążka dolnego 10kg/12.5kg/15kg Prostowanie nóg w siadzie 10kg/15kg/20kg Wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg Barbell Roll Out Wrażenia z treningu: Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano przy przysiadach ze [...]

Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miska Suplementy: 2x dziennie Ginkgo [...]

[...] TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek [...]

[...] Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek [...]

[...] rozładowała się opaska • wykańczanie podłóg CZWARTEK 21/05/2020 DIETA 2120 kalorii, białko 126g, tłuszcze 85g, węglowodany 204g TRENING B 1. Przysiady bułgarskie 4x8-12 12/5kg 12/5 12/0 12/5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 12/10kg 12/10 12/10 12/10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10 12/10 12/10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 [...]

[...] Emil jakiś niezmotywowany, ale postaram się to zmienić ;) Wiosna musi być Nasza! ;) Barki 1.Wyciskanie na Hummerze 15x60kg,15x60kg,10x90kg,6x120kg 2.Wznosy bokiem 30x12,5kg, 20x15kg, 12x20kg, 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy przodem 3 serie nie pamietam ile czego było %) 4.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym 4 serie po 12 pot 5. Szrugsy 3x20 [...]

[...] na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: 10/10/10/10 [...]

[...] PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ przerwy po 30 - 1 min [...]

[...] RAMPA 10P: 60-80-105-125-140x78-O o dziwo az 7 razy poszlo, ostanio tylko 5razy udalo sie wytargac ciezar do gory. przerwy 2 min -Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p -Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo oszukane lekko ;) takto cale cwiczenie cacy. Przerwy ok 1 - 1.5 min -Face Pull: 10-12-14 [...]

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]