5kg

[...] :D Piątek DT dzis znów 2części, bo tak między personalami ;-) część 1 bareczki 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20 25kg*8-10*4 serie osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam 4.Wyciskanie do karku na smithie siedząc 4*12 sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*12 [...]

[...] na maszynie, przekładanie hantli ab wheel dokładnie nie pamiętam Wtorek DT siady do 60kg*12 w 3 seriach wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić badania spacer i rower dojazowo drzemka <3 Czwartek DT wyjątkowo [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg 21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg Wyprosty siedząc na [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg 9+1x70kg 7+3x72kg+4+4x60kg 15x65kg 9x70kg 7x75kg+6x60kg 15x65kg 12x70kg 6+4x77kg+8x55kg Unoszenie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg Uginanie z linkami wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/11/27/797b888e56d44b51a27a4ebbddd3baa3.jpg Plecy Czwartek: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 1x220kg 0x225kg https://www.youtube.com/watch?v=ujIPMQlg0wI Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x80kg 8x100kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x55kg 10x65kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg x3 [...]

Co sądzicie o: OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 4,5kg - 140zł CREATINE TREC 560g - 119zł ACTIVITA Carbo Energy Power 1,5kg - 39,50zł NITROBOLON 240kaps - 134zł Carbo tylko 1,5kg bo do kreatyny dostane 1000g dextrosy i coś tam tauryny Razem.... 432,5zł duuuuużo niie ?? Razem

[...] poprzestawiane itd. a to zwiazane z zakonczeniem roku maturzystów, więc cieżko było utrzymać się założonego planu i troche pozmieniane w diecie. W związku z długim Weekendem sobotni trening zrobiłem w piątek, a piątkowy zrobie w sobote. Trening bardzo pozytywnie, z ciężarami nie szaleje bo zwiększam z treningu na trening w przysiadzie o 5kg :).

[...] sztangielek skos 45% 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Uginanie ramion ze sztanga 1x10, 1x8, 1x8, 1x6 +lydki 1x15 1x12, 1x10, 1x10 Planje cs dolozyc obciazenia Przysiad 80 > 82,5kg RDL 80>85kg Wyciskanie lezac (tutaj jestem bardzo ostrozny) bowiem kazdy wiekszy ciezar czytaj 50kg+ powodowal bol barku przy wiekszej ilosci powtorzen nie mniej jednak [...]

[...] biezni i rozgrzewce stawow i rozciagniu glwonych parti miesni, zrobilem najciezsze cwiczenia czyli Przysiad tylni i martwy ciag na prostych nogach. Tak jak zakladalem 8x 82,5kg w miare komfortowo wstalem, martwy ciag dopiero 80kg zaczelo sprawiac problemy a to glownie za sprawa mokrych dloni, sztanga poprostu chciala sie wysuwala mi sie z dloni. [...]

Dzisiaj zrobilem male pomiary, a wiec malenkie podsumowanko bf % =11.7 (na silowni powiedzieli mi ze powinienen przytyc bo mam za niski bf :-? ) waga =83.5kg ramie = 35cm przedramie = 32cm udo = 62cm lydka =39cm @-| Najwieksze problemy, klatka. Wyciskanie lezac bardzo slabo, bola mnie czesto barki, 55kg w ostatniej serii idzie 8x ale z przyznam ze [...]

[...] Ogólnie dzisiejszy trening raczej lekko poszedł prócz barków chyba będę musiał nad nimi popracować trochę. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 6) 1. Martwy ciąg 5x72,5kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=nzN-51767eg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 5x42,5kg, 5x55kg, 5x55kg, 10x45kg [...]

[...] | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=1aqEtxDGKtE Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg Rozpiska z dzisiejszego dnia + 2 filmy w które nagrałem bokiem [...]

[...] szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg Shrugsy 12x50kg | 12x60kg | 12x70kg | 12x70kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg

Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 8x110kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6xCC | 6xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x35kg | 10x45kg | 10x55kg | 9x65kg | 7x65kg Shrugsy 12x60kg | 12x70kg | 12x80kg | 10x80kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | [...]

15tki 6trening 60kg 5tr 57,5 kg 4tr 55kg 3tr 52,5kg 2tr 50kg 1tr 47,5 kg 10tki 6tr 67,5kg 5tr 65kg 4tr 65kg 3tr 62,5kg 2tr 60kg 1tr 57,5 kg zawyzac nie zawyzaj lepiej obizyc lekko w 15tkach j/w

Chce właśnie jutro zrobić maxy haha a teraz jestem w trakcie początków progresji i na luzie robię po 37,5kg ;/ co jest nędzne 37,5kg-5s-5p-przerwa to 90-100sekund. Masz filmiki u mnie w dzienniku ;] WL i Przysiad to tyle samo idzie ;] Przysiad lżej wychodzi ;] A MC nie robię. EDIT: Myślę, że na jedno powtórzenie po 50-60kg będzie xD Ale to i tak [...]

[...] małych procentów-wszystko w pasie WL- 60% x3p 8-10s 29tego Przysiad pusta sztanga x5 x5 33% x5 33% x5 +5 good morning 55% x3 55% x1 75% x1 85-88% x1 95-97% x1 stary maks + 5kg +ewentualne kolejne próby WL- też podobnie,załóż bluzę do do podejść poniżej 85% Martwy 30% x2p 45% x2p 62% x2p 72% x1p 80% x1p 87-90 x1p stary maks -5-10kg nowy maks [...]

Jak najbardziej zgadzam się z Tobą,trening 5x5 będzie najodpowiedniejszym znajdują się tam ćwiczenia wielostawowe,trening wyeliminuje izolowane ćwiczenia i oby MASA SZŁA! Od poniedziałku już dam rozpiski z treningów,Autopsy według Ciebie dodawanie 5kg/tyg 2,5kg/żołnierskim to dobry wstęp ??

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Lewe udo nie boli,rolowanie pomogło wielkie dzięki Autopsy. Trening : Przysiad:85kg Wyciskanie leżąc:60kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Pompki na poręczach:10/8/8 Brzuch: max/max/max +5kg http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg