5kg

[...] pierwsze powtorzenie. Drugie powtorzenie w kazdej serii wykonalem z pomoca partnera. Ale byc moze dlatego ze pod rekord podstawilem 70kg, a tak naprawde to rekord byl 67.5kg. Licze ze po calym planie wezme 75kg+ na plaskiej, bo juz jutro bede dzwigal na skosie w dół 82,5kg(rekord na skosie w dół to 75kg). 82,5kg to 110% z 75. Zas w srode bede [...]

[...] świąteczną atmosferę :) Dzisiaj wypadł trening push 1. Przysiady klasyczne 70kg, 80kg, 90kg 1a. Wspięcia na palce 110,110,110 kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 15kg, [...]

[...] Z jedzeniem nie ma problemow. Glownie kupuje w polskich sklepach, dosc duzo jest ich w mojej okolicy. Mieso , piersi z kurczaka kupuje w jakims chinskim sklepie/hurtowni- 5kg za 19f takze wychodzi naprawde tanio porownujac do innych sklepow. Dodam takze ze zawsze miesko jest swieze itd. Suple najlepiej kupowac przez internet( sklepy [...]

W pon. chce zaczac trening na sile z cm3, moze byc plan tak(minimalnei zmieniony ten co podales wyzej), na klate biore troche ponad 90 pewnie: PON WL 65kg/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 < moze tutaj zamiast 1 ostatniej serii to seria negatywna z 90? Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 wtorek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie czwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki [...]

[...] ta sama sztanga to przeciez nic nie poczuje to tak jak bym machal samymi rekoma, tak samo jest dalej nastepna serie powinnienem zrobic 24kg, nastepna 30kg potem 36kg przeciez to jest smieszny ciezar a po za tym na silowni sa tylko dostepne obciazenia 1.25kg 2.5kg 5kg 10kg 15kg itd. wiec nie wiem jak bym mial wsadzic np.36kg. prosze o odpowiedz.

[...] przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 WTOREK - WOLNE śRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]

[...] posiłku :-( Wczoraj zapomniałem napisać... Zacząłem suplementację kreatyną i beta alaniną. Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 24,5kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 6/6/6/6/5 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc [...]

[...] różnicy. Myślę że śmiało będę mógł podbić w wyciskaniu i podciąganiu lin, gorzej z tym na płaskiej ławce, bo i tak ciężko mi szło dosyć, ale postaram się dorzucić chociaż 2,5kg. Progres na pewno też będę mógł dać w takich ćwiczeniach jak unoszenie w opadzie i na ławce skośnej. Ogólnie poszło ok, tylko sporo pilnowania michy w taki dzień jest, 2 [...]

[...] boczny jednorącz - dopiero dziś dotarło do mnie jak to ćwiczenie ma naprawdę wyglądać , zrobiłem ciężarem 9kg. Wchodziło niesamowicie.. na następnym treningu podbije tu z 2,5kg. " No wlasnie zauwazylem ze ty troche pozno zaplonowy jestes. Jak nie jestes pewien jakiegos cwiczenia to wklej filmik z youtube. Zeby sie nie okazalo za pare [...]

Wczorajsza nauka chemii zaowocowała- sprawdzian poszedł bardzo dobrze. Trening: 1.push press 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx8 2a. przysiad przedni 37.5kg 3x12 powtórzeń 2b. wyroki 37,5kg 3x10 powtórzeń 3. ściąganie drążka górnego 40kgx11 / 42,5kgx10 / 45kgx8 /47,5kgx6 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. [...]

[...] mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs. ------------------------------------------------------------------ Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60x10/ 75kgx7/80x3 NOWY REKORD 2a.przysiad 3x15powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15 / 160kgx15 3. wyciskanie na skosie-klata 10kg(10kgx2)kgx13 [...]

[...] trochę miało snu miałam, myślałam ,że nici z treningu będzie ale nawet poszło. ----------------------------------------------------------------- Trening: 1.push press 27,5kgx13 / 30kgx12 / 32,5kgx10 / 35kgx9/ 37,5kgx8 / 40kgx5 2a.przysiad przedni 42,5kgx13/ 45kgx12 /45kgx12 2b. uginanie nóg 3x13 powtórzeń 37,5kg 3.ściąganie drążka górnego [...]

[...] skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / 45kgx4 - NOWY REKORD 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 15powtórzeń 40kg (+2,5KG [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10/70kgx7 / 80kgx4 / 90kgx1 95kgx1-NOWY REKORD (+7,5kg) 2a.przysiad 3x15 powtórzeń 55kg (+3 powtórzenia) 2b. suwnica nogi 150kgx3 / 160kgx15 /160kgx15 (+10kg) 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10/20kgx8/ 22,5kgx6 (+2,5kg) [...]

DZIEŃ 46 , PONIEDZIAŁEK 16.08.2010 TRENING 1.trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek [...]

[...] się działo oj będzie Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 / 62,5kgx12 1b. wspięcia na palcach stojące 87kgx12 / 87kgx12 / 87kgx12 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15/ 17,5kgx13(+2,5kg) / 17,5kgx12 masakra 3.martwy ciąg ze sztangielkami [...]

TRENING 07.05.2012 A - Uda 1.Wykroki z hantlami: 15kg x 20 17kg x 20 2.Hack przysiady ze sztangą: 32kg x 16 36kg x 16 41kg x 17 3.Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 35kg x 19 40kg x 17 4.Prosotowanie nóg siedząc: 35kg x 15 37,5kg x 16 40kg x 17 5.Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 8 6.Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 20 [...]

[...] udajesz mega hurtownika, a wyszedłeś na kompletnego osła. Nikt nie będzie składował 12ton dla potrzeb allegro, ani żadnych innych. Jeżeli handlujesz standardowymi workami (0,5kg) rozumiem że masz 24.000 worków:) hehe Uprzedzając Twoją odpowiedź że znakomita wiekszość (realnie max 10%) stanowią worki po 15kg wynika z tego że masz w swoim wielkim [...]

[...] - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: klata+barki+triceps+brzuch Wyciskanie płasko 4*8 58,5kg rozpiętki 4*8 10kg pompki ----- arnoldki 3*8 10kg unoszenie hantla przodem 3*10 11kg prostowanie za głową na stojąco 3*8 12,5kg prostowanie w opadzie tułowia 3* 10kg ABS [...]