5kg

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] na rzecz wegli %-) czy obciac i nigdzie nie dokladac @@-) (tak jak to zrobilam w misce ponizej)?BTW -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg ) B1. Wyciskanie sztangi [...]

POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 [...]

[...] (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem [...]

[...] to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek poniżej 6 kg i muszę robić z talerzami a te 5kg są chyba wymiarowo za wielkie. Poczekaj na [...]

nie dziwota, jak masz 1,7 wbijesz 5kg mięsa na szkielet jesteś dzik ja wbije 5kg i prawie różnicy nie widać %-)

[...] dodam jeszcze ze do gryfu i stojaków mam karty gwarancyjne. wrzuciłem jeszcze zdjęcie rękawiczek do treningu, je również sprzedaje. 20zł. po kolei, zdjecia 2x10kg, 6x 5kg, 2x 20kg(niebieskie) 2x 15kg kolejne, 2x9kg, 4x 2,5kg, kolejne 2x 10kg, 8x 1,25kg, 4x 0,5kg kolejne to 2x gryfy krótkie po 2kg, rękawiczki do treningu, potem 2x 11kg. pas [...]

[...] rekordami w tych kategoriach. Obecne rekordy Drawska Pomorskiego w wyciskaniu sztangi leżąc kat. wag. do 80 kg - 150kg Piotr Krauz {Świdwin} kat. wag. 80-100 kg - 202,5kg Leszek Pasieka {Nakło nad Notecią} kat.wag. powyżej 100 kg - 230kg Andrzej Świerszcz {Wałcz} wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń - ciężar sztangi równy masie [...]

WYNIKI DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC I W MARTWYM CIĄGU 25.06.2011 : NAJLEPSZY ZAWODNIK W DWUBOJU: ŚWIERSZCZ ANDRZEJ { WAŁCZ } wynik:- wyciskanie 242,5kg - ciągi 260,0kg - razem 502,5kg - 283,4 pkt Wyciskanie sztangi leżąc JUNIORZY: I Żabka Szymon [...]

[...] dziś już trochę większym ciężarem 7.05.2014r - 7 dzień - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15,x12; 50kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, x10; 55kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - [...]

[...] sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x12/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 5.Podciąganie sztangi [...]

23.10.2014r TRENING D - 4 dzień 7 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 60kg x12, 80kg x14/2s, 10kgx14 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg [...]

[...] pozniej dopiero zaczyna spalac sie tluszcz, tzn. spala sie caly czas, ale pozniej zaczyna to byc bardziej widoczne i waga zdecydowanie wolniej maleje.Wiec njesli chcesz stracic 5kg to stracisz, ale napoewno nie bedzie toi 5kg tluszczu, i nie chocby ta dietetyczka byla Mistrzem Swiata, to nie ma diety na spadek 5kg tylko i wylacznie tluszczu :D

[...] treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) 7kg, 7kg, 9kg - wszystkie serie x 10 Wiosłowanie hantelką 11kg, 11kg, 12kg Wypady 15kg, 18kg, 18kg [...]

[...] 13:24:03 Edit: wrzucam zaległe treningi: 19.05.2014 –Trening B 1. Wykroki na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie 2x15 (5kg) 1x15 (10kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 [...]

[...] -rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek -wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 22,5kg -uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 17,5kg -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg -wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 7,5kg [...]

Dzień 3 "5" 1. Przysiad 65kg 2. WL 60kg 3. wioslowanie 45kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 10malych (25kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Klata lekko moze uda mi sie na negatywach poszalec ;p Na barki udalo mi sie znalesc pozycje w [...]

[...] 3x15 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg 2a. Rozpiętki , 3x15 4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13 3kg/3kg/3kg x 15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 15kg/15kg/15kg x 15 12kg/12kg/12kg x 15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 18kg/18kg/18kg x 15 15kg/18kg/18kg 3a. pompka, 3xmax 10/10/4 11/10/5 3b. Modlitewnik, 3x15 [...]

[...] śmietana pół kostki masła z bułą śledzie Czysto, ale tłusto i na bogatości. Niedobrze mi}:-( 1. Inverted rov 4 x 10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą 3 x 10 22,5kg/25kg/27,5kg x 10 5. Wznosy 3 x max 16/12/12 [...]

[...] x5 4. 39kg x5 (+2kg) 5. 39kg x5 6. 39kg x5 - Znowu do przodu. Zadziwiam sam siebie :D C) Martwy Ciąg 1. 31kg x5 2. 51kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 71kg x5 (+4kg) - Poszło:) D) Brzuch 1. spinanie: 25x 5kg 2. unoszenie nóg: 20x 5kg 3. unoszenie nóg w zwisie: 15x 0kg Pot się lał, wiec wziąłem prysznic. Zjadłem brązowy ryż z piersią i siedzę :D