Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Daj jakieś foty dla porównania z taką różnicą wagi będzie na pewno widać dużą różnicę ,oczywiście na +

to wcale nie musi być materac gimnastyczny wystarczy zwykły materac, jeśli zrzucisz sztangę z pozycji kucznej to nie będzie dużo huku

Też fotkę z chęcią obejrzę. Co do siadów myślę że możesz sobie zamieniać co trening zwykły/zercher lub zwykły/przedni.


Materac to możesz zwykłą gąbkę wziąść, poduszki stare z kocami coś pokombinuj
Ale nie sądzę że od razu tyle złomu nakładasz żebyś musiał jakieś kombinacje alpejskie robić

Najbardziej aktualne fotki są na 22 str. (Chociaż i tak nie do końca, bo ważyłem tam 64kg, a teraz jest 69)

Wkleję w najbliższym czasie coś nowego :)

O poduszkach nie pomyślałem. To chyba najlepszy pomysł jak na moje możliwości - dzięki Servond :D

Naładowałem poduszek, kołder i innych koców żeby zamortyzować uderzenie sztangi przy przysiadach :D
Na szczęście, nie musiałem korzystać z w/w ;)

A) Przysiady
1. 13kg x10
2. 31kg x5
3. 51kg x5
4. 69kg x5 (+0kg)
5. 69kg x5
6. 69kg x5

- Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70!

B) Push press
1. gryf x10
2. 21kg x5
3. 31kg x5
4. 39kg x5 (+2kg)
5. 39kg x5
6. 39kg x5

- Znowu do przodu. Zadziwiam sam siebie :D

C) Martwy Ciąg
1. 31kg x5
2. 51kg x5
3. 59kg x5
4. 63kg x5
5. 71kg x5 (+4kg)

- Poszło:)

D) Brzuch
1. spinanie: 25x 5kg
2. unoszenie nóg: 20x 5kg
3. unoszenie nóg w zwisie: 15x 0kg

Pot się lał, wiec wziąłem prysznic. Zjadłem brązowy ryż z piersią i siedzę :D

Miało być wielkie 70kg w przysiadach a była lipa.
Nie chce mi się dużo pisać.
Wsadziłem na sztangę 71kg, przygniotło mnie do ziemi. Dałem 69kg jak ostatnio, przygniotło mnie na 5 powtórzeniu trzeciej serii. Co prawda w seriach rozgrzewki było ciut więcej niż ostatnio, ale to mnie nie usprawiedliwia :/
Żal...

1. Przysiady: 5/5/4 x69kg
2. Wyciskanie płasko: 5/5/5 x41kg (+2kg)
3. Drążek: 5/5/4 (pełne podciągnięcia do prostych rąk; chociaż tutaj do przodu)
4. łydki + brzuch (3x25)

Nie wiem teraz czy na następnym treningu znowu próbować w przysiadzie 71kg czy zostać przy 69. Przecież na dwóch ostatnich treningach to brałem :/



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-14 14:10:49

No i humor jeszcze gorszy.
Nic nie rozumiem.
Może to dlatego, że jestem lekko przeziębiony, ale...siła mi spadła :(

1. Przysiady 5/5/5 x69kg (bez zmian, ale cholernie ciężko)
2. Push press 4/5/4 41kg/39kg/39kg
3. Drążek nachwytem: 3/3/2 (pełne podciągnięcia)

W miejscu stoją przysiady. W push press dodałem 2kg i nie podniosłem. No i w trzeciej serii na zmniejszonym ciężarze - 39kg, też nie poszło:/
Załamka:(

Drążek to właściwie norma, że nie idzie. Wywaliłem wiosło, bo i tak mi nie wychodzi technicznie.
Potem jeszcze brzuch i łydki zrobiłem, ale to pikuś.

Jak na kolejnym treningu nie pójdzie 70kg w przysiadzie to będę bardzo niezadowolony...

za szybko dkładasz. miała być progresja co tydzień a ty dalej codziennie robisz, nie ma co sie dziwic prędzej czy póxniej progres stanie, proponuje ci i z dnia na dzień formy nie zbudujesz, a jak nie będziesz cierpliwie i małymi kroczkami szedł do przodu to wcale jej nie będzie.
Obejrzyj dziennik Wuchty, Demluba, Pavla, zobacz od jakich cięzarów oni zaczynają, ty za bardzo się szarpiesz, doladasz z trenigu na trening. Nie życzę ci źle, wręcz przeciwnie, ale wydaj mi sie że w tym tygodniu nie ma sie co mierzyć z tymi 70-cioma kg

rób dalej ten ciężar którym ostatnio zrobiłeś pełne 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, dołóż dopiero w poniedziałek za tydzień

Tak jak kolega wyżej napisał. Progres co tydzień najprędzej. To za ile czasu chciałeś siadać 100 kg? Za 2 tygodnie... ? Kilogramy to nie wszystko. Mowisz, ze wywaliles wioslo a moze prawda jest taka, ze do***ales na sztange za duzo i Ci nie szlo. Naloz mniej a przyloz sie do techniki. Uwierz to lepsze niz machac ogromnymi ciezarami ale z zerową techniką. Przemysl, bo dalej moze byc jeszcze gorzej.

To ciągłe dokładanie bierze się pewnie z tego, że nie umiem się pogodzić ze swoją słabością.

W sumie faktycznie macie rację. Z każdym dniem moja sylwetka się poprawia, a ja płaczę jak baba. Zrobię jak mówicie - w tym momencie będę próbował dokładać raz na tydzień, nie co trening.

Czyli w Martwym ciągu na kolejnym treningu zostaję na tym samym ciężarze:)
To samo w przysiadach.

Może faktycznie dowaliłem za dużo w wiosłowaniu. Wywaliłem je, bo w podciąganiu bardzo dobrze czuję plecy, a jest to ćwiczenie równie złożone. Zresztą w oryginale treningu nie było wiosła, ale drążek 2 razy w tygodniu. Tak też będę robił.

P.S Jedyny pozytyw to drążek podchwytem. Kilka tygodni temu 1-2 powtórzenie to był max. Teraz robię już 5 pełnych powtórzeń dwa razy pod rząd :)