5kg

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

wysłałem wiad na gg: .................. dzisiaj przed treningiem: Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x45kg -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x30kg 12x35 15x37,5kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3 15x- -latanie w opadzie 3x brak triceps -poręcze 3x 12x 12x 12x -francuskie łamana 3x [...]

no slit bo ja jestem fanem huskych... nawet mam jednego. apropo bialka :) kupilem bialko z ON 5kg opakowanie w polowie jestem i juz mi sie przejadlo. ;( na sile pije.... kurde... a mam drugie 5kg truskawki mam nadzieje ze bedzie dobra..!!!!od dzis tylko synthe bede kupowal

[...] Triceps 1 Prostowanie rąk na wyciągu 4*12-10-6-8 dlaczego tak: ponieważ nałozyłem sobie 40kg i miałem zrobic 8 ciężkich razy, a zrobiłem 12, więc dołożyłem do 43,5kg i zrobiłem 10 a miało być 8 wieć dołożyłem do 46kg i poszło 6 ray a wiec zostawiłem 43,5kg i tym zrobiłem 8 powtórzeń, co było ciężkie. a wiec tu siła poszła o + 4 kg w [...]

[...] 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 2 x 15: 20kg, 1x15: 25 kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 x 15, 1x15: 2,5kg 6. Przyciąganie drążka za głowę 2 x 15: 20kg, 1x15: 25kg 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2 x [...]

[...] ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, [...]

Winiary, pomysł na soczystego kurczaka. Wrzuciłem do woreczka 0,5kg fileta z ud, 0,5kg fileta z piersi i zasypałem tym mixem przypraw. Niebo w gębie. Dawno tak soczystego cycka w ustach nie miałem :D

[...] Po 1-2kg, bo takie paczki za 3-4 zł/100g to jednak o kant dupy ... Tak z ciekawości zapytałem. Ja również podaję obciążenie razem z gryfem już. Tyle, że u mnie na siłowni gryfy mają odpowiednio: Sztanga olimpijska - 20kg sztanga łamana - 8,5kg + zaciski, ale ich nie wliczam, bo nie wiem ile mają. 1kg? Bez sensu by było je wliczać:-))

[...] ze względu na ułożenie ciała na ławce tj. głową w górę, sztanga niech wędruję w okolice obojczyków - od razu poczujesz lepiej górne aktony, może chwilowo ciężar spadnie o 5kg, ale zaczniesz przyswajać prawidłowe ruchy. Wiosłowanie - tu dalej klapa, nie rozumiesz tego ćwiczenia, choć już coś tam inicjujesz minimalnie tym grzbietem, mimo [...]

[...] że podczas wpływania nie możesz wczuwać się w mięśnie? :) dodatkowy bodziec dla ciała i doskonały relaks jednocześnie. Ad.7 Możesz ćwiczyć brzuch Ad.8 Taaa ludzie mieszczą się w godzinkę bo mają 4 ćwiczonka a później narzekanie, że nie idzie dalej bo niektóre grupy mają po prostu NIEDOTRENOWANE i notują progres rzędu 5kg na 3 miesiące...

dokładnie, najlepiej w miarę możliwości dokładać co trening kilogramy, nawet 0,5kg, 1kg, jeśli masz takie ciężarki. Wyżej: nie spamujcie chłopakowi na DT ze swoimi problemami ;) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 13:20:00

mam chwilę więc: Przysiady - dokładaj. Ja tam widzę jeszcze zapas na jakieś 5kg dla tego zakresu. Zobaczę po dołożeniu obciążenia jak to będzie nadal wyglądało i podejmiemy decyzję. syzyfki - ok Wiosło - NIGDY NIE ZABIERAJ SZTANGI NA GARBIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wycisk na skosie - już na 31kg zrobiłeś 8 ruchów, poprzednio było 5 - bardzo [...]

[...] 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie ;-) Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko. 5. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale [...]

0,5kg ziemniaków - 1 worek ryżu, mniej więcej. Więc jak jesz dziennie po 2 worki ryżu, to dziś przypościłeś. :-))

Ja od niedawna też stosuję coś w tym stylu. Tzn robię więcej powtórzeń na mniejszych kg, przy ósmym powtórzeniu czuję mięsień i dobijam jeszcze do 12x lub nawet 15x. I powiem Wam, że nie wiem... Ale jakimś cudem skoczyło niemiłosiernie szybko (poważnie!) Drugi tydzień tak robię i waga od razu +1,5kg i to czucie po dwa dni od treningu. Bezcenne %-)

[...] 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób pełne ciągi w rampie i dokładaj 2,5/5kg co tydzień. Odwrotne rozpiętki wywal i daj w to miejsce szrugsy. Ramiona: 1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 2a. Uginaie sztangielki na modlitewniku [...]

Dobre%-) Laski, byłam dzisiaj na zakupach w Auchan - w dziale sportowym mają kettle:-D 5kg, 10 i 15kg. 5kg za niecałe 60złotych. Do tego są gumy do ćwiczeń - jedna za 12-13 złotych (trzy stopnie trudności). I do tego, dla dziewczyn w Shake your ass takie śmieszne urządzenie do masażu ręcznego za jedyne 10złotych, zakupiłam sobie%-)

[...] - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg(x6) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x7kg(x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2,5kg, 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x7kg, [...]

[...] DT Dzisiejszy trening - jestem zadowolona, mimo pierwszego dnia @ poszło mi dobrze :) Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 25kg(x5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

hmm... a co jest lepsze? 5kg masy w miesiąc i z tego 2 kg tluszczu czy 2,5kg masy z tego 2kg mięsa i pół sadła?