5kg

[...] B, omega3, tran, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, rumianek, lipa, drin zaczęłam trening stąd -> klik Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x4,5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 10kg/ 12kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze [...]

[...] lizyna napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, melisa tym razem już start na dobre, lecim z planem -> klik Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x4 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem [...]

[...] omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 2. podciaganie opuszczanie 5x 6 1,5sama+3guma+2op/ 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 10kg/ 10kg x8 4. serratus [...]

[...] spaghetti po bolońsku z wołem i cheddarem trening (kawałek banana i daktyl po treningu) - klopsy wołowe z serem + ziemniaki trening dzień1 1. hang clean 5x3 (10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg 2. goblet 4x10 10kg/ 12kg/ 14kg/ 16kg 3. WL 3x8-10 30kg/ 35kg/ 35kg x9 4. wiosło sztangielką 3x8-10 16kg/ 18kg/ 20kg x8 5. RDL 2x15 60kg/ 60kg [...]

[...] trening (whey + jagody po) V - bataty z wołęm + masło VI - twaróg ze śmietana płatkami kokosowymi i jęczmiennymi Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (20kg/ 30kg) 47,5kg/ 50kg x9/ 50kg x8+1 2a. prostowanie nóg 2x 10-12 10kg/ 15kg x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone zielona+żółta 3.MC 3x 8-10 70kg x9/ 70kg x6+2/ 70kg [...]

[...] 95cm/ 94cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg Nawet na wadze mniej pomimo @ trochę miękko ale nie tak jak ostatnio. No ale i tak tnę 10g tłuszczu, następne będą węgle do [...]

[...] niestety nie ma zbytnio opcji zrobic sensownej bo prowadzi wf-ista który przecież wie najlepiej... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg Wyciskanie poziom 40kg 8-8-7-7-6 OHP 5s 10x22,5kg Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 10x30 - 32,5kg 8-8-8 Łydki 3s 35kg+suwnicax15 Siady na wf ida bardzo [...]

14.11.2016 Dobry trening naukowo też do przodu = dobry dzień!! /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 65kg 7-7-6-6-6 Wyciskanie poziom 40kg 7-8-7-7-6 OHP 5 seri 10x22,5kg Zakroki 30kg 24-24-20 Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-10-10 Łydki 20x32,5kg - 35kg 20-20 Przysiady fajnie jak na poniedziałkową siłownie dobrze czułem [...]

[...] niestrawnosc zaatakowała, ale juz jest dobrze. Poza tym dużo nauki - dwa kolokwia w tym tygodniu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 7x65kg Wyciskanie poziom 40kg 7-8-7-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-8-8 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 30kg 12-11-10-8 Łydki 20x32,5kg 35kg 18-18-18 Siady nieźle coraj lepiej idą. [...]

[...] 12x70kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 11x70kg, 12x60kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 7x60kg, 12x50kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 15x7,5kg,15x7x5kg -szrugsy na maszynie 2x15-20 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 8x25kg, 12x22,5kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 [...]

[...] A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x140kg, 13x100kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x48,5kg, 13x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x43,5kg, 15x31kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 16x12kg, 12x14kg, 18x10kg -szrugsy na maszynie 2x15-20 [...]

Sobota 15.06.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

Czwartek 04.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]

Sobota 06.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

[...] 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X82,5KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 [...]

[...] 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4x15x35kg E1 UGINANIE PAJECZE [...]

[...] A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x8szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x6x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x65kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x17x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x17x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Mega [...]

[...] 4x7szt.x13 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x13x45 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x60x12 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x12x47,5kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x37,5kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x9sztx13 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x9sztx13 Komentarz: Wracam po dwóch [...]

[...] 4x8szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x47,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x65x12 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x12x47,5kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x12x37,5kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x9sztx14 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x9sztx14 Komentarz: Mam nadzieję ,że [...]

Czwartek 17.02.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x70kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY [...]