Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Nie no wiadomo kwestia przyzwyczajenia i to co kto może ;p ja jak pracowałem na trzy zmiany jeszcze to też z rana musiałem trenować ale to po 2 posiłku zaraz przed pracą trenowałem z tego co pamiętam ;p albo po pierwszym :)

Jak już organizm zatrybi "tą" porę treningu to już jest ok, nieraz idę w niedzielę po 2 posiłku to nie powiem moc jest większa.

Poniedziałek 31.05.2021r.

Klatka+triceps 1+łydki

0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**
2x115x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x80kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x60KG
D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
4x12x80kg
D2 ROZPIĘTKI MASZYNA
4X12x50kg
F1 PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE
3x3szt.x20
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
3x2sztx20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
130kgx26
150kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt

Komentarz:

Na początku treningu trochę brakowało mocy ,bo zbyt późno zjadłem posiłek pre, ale potem już się wszystko rozkręciło jak należy. Pompa mega oraz nabicie na treningu! aż mnie teraz co jakiś czas łapią skurcze w klacie.

Wtorek 01.06.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x125kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
3x7,5kg.x 20
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
3x 7,5kg x20
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Dziś wszystko wypaliło jak trzeba. Pompa, czucie na plecach mega. Uginanie pajecze+ skoks mnie znowu zabiły xd

Czwartek 03.06.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 ODWROTNY BUTTERFLY
4x6sztx20
A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15kgx15
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X82,5KGX8
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15x10kg
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
E1 UNOSZENIA RAMION MASZYNA 4X12
4x7sztx20
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ
4x10x40
G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10
4x10x90kg
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x17,5kg

Komentarz:

Trzecia noc z rzędu słaba pod względem snu... tym razem synek mi się przeziębił.Masakra całą zimę nawet kataru nie miał ,a teraz taka akcja. Mimo tego trening wyszedł super,dodałem tam gdzie miałem dodać, pompa i nabicie też mnie miło zaskoczyły.

Sobota 05.06.2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE
4x10x35kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA
4x20x79kg
SERIA ŁACZONA
B1 HACK PRZYSIADY 3X8***
3x6x175kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ
4x20x140kg
D1 WYKROKI CHODZONE
4x12x worek 12kg
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE
4x12x17,5kg
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA
3x20x8szt.
F2 ROZCIĄGANIE
3x30sek
G1 ŁYDKA NA MASZYNIE
15x max stosx4+5kg

Komentarz:

Jak to nogi, ostatnio najlepszy trening w ciągu całego tygodnia.

Poniedziałek 07.06.2021r.

Klatka+triceps 1+łydki

0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6**
2x120x6
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x80kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x60KG
D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
4x12x80kg
D2 ROZPIĘTKI MASZYNA
4X12x50kg
F1 PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE
3x3szt.x20
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
3x2sztx20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
140kgx25
160kgx25
160kgx30
H1
ALLAHY
4x12x15szt

Komentarz:

Nie ukrywam, że w długi weekend dwa dni zrobiłem reefeda + cheata w postaci pizzy, grilla. Nie muszę tłumaczyć że trening wyszedł pięknie po takim zabiegu, waga nawet spadła a nabcie itp bajka.

No pewnie po takim podladowaniu to enwrgii było co nie miara :D

Wtorek 08.06.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x130kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
3x7,5kg.x 20
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
3x 7,5kg x20
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Cały czas idzie progres w ciężarze więc mega to cieszy. Sylwetka się wyostrza, robię sobie na spokojnie formę na lato.

Czwartek 10.06.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 ODWROTNY BUTTERFLY
4x6sztx20
A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15kgx15
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X85KGX8
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15x10kg
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
E1 UNOSZENIA RAMION MASZYNA 4X12
4x7sztx20
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ
4x10x40kg
G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10
4x10x95kg
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x17,5kg

Komentarz:

Siłowo trening spoko, ale wydolnościowo dziś było kiepsko, ale to chyba dlatego ,że było mega duszno ,a klima odpaliła się dopiero pod koniec treningu. Człowiek się mega wygodny zrobił kiedyś w garażu przy +35st się trenowało w garażu i przy -10st w środku (bo ponad -20st było na zewnątrz i koza nie dawała rady) :D Jutro nogi czyli najlepszy trening w tygodniu :D