Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Dzisiaj podesle koło 14 już mam listę

4.11.2016
W lidlu promocja na łopatke mieloną i karkówke więc wyszedłem z 3kg mięcha - ludzie sie na mnie dziwnie patrzyli . Dzisiaj w nocy jakies dolegliwości żołądkowe mam nadzieje że już się nie powtórzą.




Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg
WL 40kg 9-8-8-8-8
OHP 25kg 8-8-7-8-6
Pompki na poręczach CC 10-9-9-8-8
wznosy bokiem 3kg 15-15-15
wspięcia na palce 50kg+swunica 20-20-15-15

Siady fajnie dobrze się czułem i była moc!!
WL tez spoko dobrze klatke czułem
OHP tutaj wysunąłem łokcie troche bardziej do przodu i lepiej czuc barki dzieki temu.
Pompki - tutaj już chyba sie troche wystrzelałem szły bardzo ciężko
wznosy też bardzo opornie chyba barki mocno przy ohp dostały.
wspięcia ok

Siady kręcił kolega i roche średnio mu to wyszło ale jest filmik to wrzucam. Więcej filmów nie ma bo tłok straszny dzisiaj był i nie było jak nagrac





Dzisiaj chcica starszna 400g węgli a 1h po posiłku głodny
Miska:





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-04 20:23:24

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-04 20:23:51

No raczej mielonego miesa bym nie kupował , jak przy tobie nie zmiela to nie wiesz cotam jest

Głowa cały ruch ma być w pozycji jak wychodzisz z dołu (przedłużenie kręgosłupa) no i spróbuj tak nie odchodzić od stojaka daleko krok w tył i pozycja powinna być gotowa

gratulujemy, Qitr wrzuc fotę supli jak przyjdzie

dzisiaj przekazalem zamowienia

5.11.2016

Dzisiaj dałem dup*y koncertowo - zapomniałem magnezji co znacząco utrudniło martwy a była moc więc szkoda.

Co do supli jak dojdą to nie omieszkam się pochwalic.



MC 85kg 6-6-6-6 90kg 5-5
Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-14-12
Podciaganie Podchwyt 32 reps
Wioslo Sztangą 4s 12x30kg
Młotki 7kg 12-10-10-8
szrugsy 3s 12x60kg
brzuch - 3 serie skosy z kettlem 16kg 12x na strone+plank 55s

MC sztanga strasznie mi się ślizgała w dłoniach (sie do magnezji przyzwyczaiłem i etraz bez nie umiem), wiec uznałem ze skoro nie ma szans na wiecej niż 6 powtórzeń na przyzwoitym ciężarze to dorzuciłem i 90kg poszło 5 razy, wiec 150% masy ciała jest
Uginanie ciężko po MC i siadach wczorajszych
Podciaganie ciężko bo z braku drążka na siłowni podciagam sie na sztange która wysi na suwnicy smitha i ona sie obraca a to dodatkowo utrudnia, ale zrobione jak nalezy
Wiosło chyba OK
Młotki tutaj tez dałem ciała bo zrobiłem najpierw jedna serie uginania ze sztanga a potem sie skumałem ze młotki miały byc.
Szrugsy ok
brzuch bardzo fajnie.

Dzisiaj więcej filmów wiec oceniajcie





Miska:










Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-05 20:25:39

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-05 20:26:32

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-05 20:27:25

6.11.2016

Po wczorajszym treningu wspaniała sztywnosc w plecach rano - w pozytywnym sensie. Potem pobiegane 25 min, nauka zakupy sprzatanie. Oczywiście wybrałem akurat te 25 min kiedy najmocniej padało



25 min biegania+rozciaganie

Miska:
Szpinak na boczku <3







Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly

I foteczki:











Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-06 20:27:16

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-06 20:27:53

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-06 20:28:44

7.11.2016

Na siłowni na której trenuje w poniedziałek w ramach wf albo ciężary są cięższe albo ja słabszy - zawsze gorzej sie trenuje myśle że to kwestia rozgrzewki, bo niestety nie ma zbytnio opcji zrobic sensownej bo prowadzi wf-ista który przecież wie najlepiej...


Przysiad tylny 5s 6x65kg
Wyciskanie poziom 40kg 8-8-7-7-6
OHP 5s 10x22,5kg
Zakroki 3s 24x30kg
Wyciskanie wąsko 12x30 - 10x30 - 32,5kg 8-8-8
Łydki 3s 35kg+suwnicax15

Siady na wf ida bardzo opornie - chyba jeszcze nie jestem dogrzany
WL nie najgorzej
OHP fajnie poszło dobrze barki czułem
Zakroki - miazga nogi bolą do tej pory
Wyciskanie wąsko w porządeczku
Łydki fajnie - jedyny plus tej siłowni jest taki ze jest tam fajna deseczka na której mozna robic łydki zamiast tych steppów wszytskich. Dzięki temu nie zjeżdża mi stopa jak robie wspięcia.

Miska:
Kolacyjka (w lidlu dali jakomś nową kapuste kiszoną i sie jej najesc nie moge ):





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g po treningu








Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-07 20:20:16

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-07 20:21:24

sporo masy przed Toba