5kg

[...] Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Knife napisał żeby dokładać po 2-2,5kg. I teraz mam pytanie, bo nie rozumiem trochę tego. Czy jeżeli w poniedziałek zaczynam od 20kg to już środę dokładam te 2,5k i potem w piątek jeszcze raz 2,5kg? Jak tak to [...]

[...] Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Knife napisał żeby dokładać po 2-2,5kg. I teraz mam pytanie, bo nie rozumiem trochę tego. Czy jeżeli w poniedziałek zaczynam od 20kg to już środę dokładam te 2,5k i potem w piątek jeszcze raz 2,5kg? Jak tak to [...]

Witam mam takie pytanie co myślicie o takiej zasadzie treningu dobra będzie w okresie masowania ? pierwszy tydzień 6-12 powtórzeń,lżejsze ciężary gdzieś o 2,5kg. Nastepny tydzień 6-10 powtórzeń cięższe ciężary gdzieś o 2,5kg od poprzedniego i tak co tydzień na zmianę.Czy może lepiej jechać ciągle jedną liczbą powtórzeń 6-12, zwiększając ciężary co [...]

Witam mam takie pytanie co myślicie o takiej zasadzie treningu dobra będzie w okresie masowania ? pierwszy tydzień 6-12 powtórzeń,lżejsze ciężary gdzieś o 2,5kg. Nastepny tydzień 6-10 powtórzeń cięższe ciężary gdzieś o 2,5kg od poprzedniego i tak co tydzień na zmianę.Czy może lepiej jechać ciągle jedną liczbą powtórzeń 6-12, zwiększając ciężary co [...]

5kg to woda i glikogen :-D 5kg w 3 msc całkiem wykonalne przy tak niskim stażu, ale zweryfikuj to sam na podstawie tego ile w tym mięsa, a ile fatu

Mnie chodzone bardziej czochrają niż w miejscu. A teraz w sumie robię z mniejszym obciążeniem. Ze sztangą jak robiłam w miejscu to chyba było 37,5kg a z hantlami chodzone robię 12,5kg/ręka

[...] poślady paliły jak poyebane... Dobra koniec pitu-pitu, czas na wypiskę :) 15min rozgrzewki, mobilizacji bioder. 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x170kg 3x180kg 3x182,5kg https://youtu.be/1DCIgCKmaMI https://youtu.be/MwO64n4Tkjg Po raz kolejny podziękowania dla Okruszka za asekurację };-) 2. Front SQ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x105kg 6x110kg [...]

[...] 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10x10 +2x dropset https://youtu.be/OuBmNK3IjB0 2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x110kg 12x115kg + 2xdrop 5x80kg 6x40kg https://youtu.be/l1hOIVNPANc 3. Wiosłowanie jednorącz na hammerze podchwytem 5x12 50kg 3s faza neg. https://youtu.be/XuO4ey3d_n4 4a. Unoszenie [...]

Gryf olimpijski, na którym startuja mezczyzni np. na olimpiadach wazy 20kg plus dwa zaciski po 2,5kg czyli razem 25kg. Natomiast gryf na ktorym startuja kobiety wazy 15kg (sa rzadko spotykane)plus zaciski po 2,5kg czyli razem 20kg. U ciebie na silce pewnie wazy 20kg plus zaciski po 2,5kg czyli w sumie 25kg.

[...] w tygodniu do 4, w lutym do 5. w połowie lutego dołożyłęm siłownie 2 razy w tyg ACT. A od dwóch tygodni aero 30 min 3 x w tygodniu. I przez te dwa tygodnie doszło ok. 0,5kg, a klaoryferek jaki był taki jest, nawet minimalnie jest bardziejw widoczny. I tu moje pytanie co zrobić żeby to zahamować, bo uprawiam taki sport ze duża waga nie jest [...]

apokalipsa ja osobiście widze tam : 2x 20kg 6x 5kg i 2x 2,5kg czyli 75kg + sztanga ale może źle widze

Dzień 38 Cycunio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12(60kg) 10(70kg) 8(80kg) 6(4 sam+2 z pomocą 88kg) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12(25kg) 10(27,5kg) 8(32,5kg) Rozpiętki 3x12(18kg) Ściąganie drążka do klatki, jednorącz 3x12(10kg) Fotka po treningu, wiem że nie umiem pozować ale co tam

[...] jest sporo błędów tz. w tych cwiczeniach brak róznorodnosc itd. dodam ze max jest włąsnie stojąc 40kg na sztandze , ćwicze 24. KALORYFER ABSII 5lvl.plus puki co 5kg w ręce przy cwiczeniach na górne mięsnie Nogi z naciskiem na tyłek 4x około 12-20 2.5kg na stope i wymachy boczne 4x 12 sztanga 32kg na miednice , podpora rękoma z tyłu [...]

martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening) drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) [...]

Trening 3 Środa 2.12.2009 - Szerokość klatki : 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 10x11kg 8x17kg 8x17kg 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s10x10.5kg 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 3s10x10.5kg 4 Stretch dolny ruch 1*100 + brzych 150powt. i przedramię

1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, sztangi zawodnicze 20kg + zacisko 2,5kg sztuka

[...] 4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6 Żuraw 7.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 10kg + 8kg (gryf) 2. 10kg + 8kg (gryf) 3. 5kg 5. 5kg Przerwy: 1./2./3./5./6. -> 2 minutowe między seriami. 4. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: [...]

[...] w rozgrzewce są podawane do serii docelowych, czyli na 80% maksa. co trening dokładam 1 powtórzenie w serii. jak dochodzę do 3x6 to zmniejszam znów na 3x3 i dokładam 5kg w przysiadach i mc, a 2,5kg w wyciskaniu i odpowiednio zwiększam serie rozgrzewkowe. w ten sposób progresowania przed zaprzestaniem treningów z powodu choroby z przysiadu [...]

2 TYGODNIE ANTYBIOTYKU 2 PIE}:-((( TYGODNIE............ 03.12.2018 Przysiad 4x130kg 2x140kg 3x130kg 1x140kg 2x130kg 1x130kg Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x80kg 3x90kg 1x92,5kg 1x95kg 1x97,5kg 2x90kg 2x85kg Czas 44:32 (MM:SS) Teraz cisnę na 1000%, nie ma że boli. Przy przysiadzie już lekka odcinka ud była prawie, ale dałem radę. Teraz jest zamiar cisnąć [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 2 x 15powt Wspięcia na palcach 2 x maks Uginanie ramion ze sztangą stoją 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20powt Progresja cotygodniowa: 5kg mc/siad/ 2,5kg wyciskanie leżąc/wiosłowanie 2kg skos/wyciskanie w staniu, podciąganie do brody Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]