[...] o sobie znac to tyle z klatki odpusciłem teraz miesiac treningow na mniejszym obcazeniu BARRKI podciaganie sztangi do brody+wznosy bokiem drop set 30kg 12+10kg-8p,7kg-10p,5kg-12p 4takie serie pompa fajna wyciskanie sztangielek siedzac 15kg 12p 4s odwrotne butter flly= sztangielki w opadzie drop set 12p+7kg-10p,5kg-10p,2.5kg-10p AEROBY bieznia [...]
[...] odrobinke mniej obrzydliwy:) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x12 - 35,5 kg 1x12 - 38kg 1x15 - 33 kg 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x12 - 38kg 1x12 - 40,5kg 1x15 - 38 kg 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x12 - 23kg 1x12 - 25,5kg - tu już mega cieżko 1x15 - 23,5 kg 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło [...]
Tzw. Spodnie motywacyjne ;-) powiedz mi po co dokladalas do MC skoro masz zakres 10 powtorzen a na 45kg zrobilas 7 i starczy nie rob dodatkowych ruchow i nie dokladaj do nastepnej serii moglabys nawet te 5kg zdjac i zrobic na maxa. W zadnym cwiczeniu nie rob teraz dobitek rob ile mozesz i koniec. Nie ma potrzeby bys sie rozciagala po treningu [...]
Dzisiejszy trening 7/10: 1. liczyłem na skromne +15kg ale musiałem zadowolić się tylko niecałym +5kg 140 i 150 robiłem z 3 desek czyli 9cm a 160kg juz z 4 desek czyli 12cm. Bardzo chciałem zaliczyć 170kg ale nie dzisiaj 2. ładnie i coraz lepiej technicznie 3. w końcu udało się przełamać barierę i zaliczyć 155kgx8 ale to dzisiaj był max bo [...]
[...] że z dobrego startu zerowe, wręcz modliłem się aby 180 mnie nie zgnietło. Sama rozgrzewka była już mega ciężka. 180kg na filmiku niby lekkie ale ważyło swoje. 192,5kg widać, że na dzień wczorajszy to max 197,5kg porwał się z motyką na słońce ale słońce go przygnietło i spaliło Czuję się jak flak. Dla mnie mniej niż 125kg to raczej [...]
[...] 90x5, 100x8 i 110x2 i pyeprzone kolano 5.wspięcia na palce - 120x30, 140x30 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 20-25-25-25 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Wrażenia 7/10: Wszystko light ale SQ bardzo mnie zasmuciło. PRzy 110kg to pojawił się taki ból, że masakra Mam nadzieję, że do soboty jednak [...]
[...] wielu zawodników na wczorajszych zawodach Wróciliśmy mega póżno ale filmik już montuję i jeszcze dzisiaj będzie opublikowany. Wyniki jakie padały to jakiś kosmos w 82,5kg - pozamiatał Łukasz wynik 202,5kg z zapasem na 10kg w 90kg - pierwsze miejsce 220 (lub 230) w 100kg - Andrzej Koczyła 225kg w 110 - Rafał Zawadzki 250kg a w IV [...]
[...] maj 2012 trening plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o [...]
ja probowałem czekolade i też smaczna. czuc lekko hydrolizat, ale nie przeszkadza. teraz wlasnie obmyslilem o super mieszance w dobrej cenie. 2,5kg CFM Vitalmaxa smakowe + 2,5kg Perfect Whey Protein natural i mamy 5kg białka za 350zł :)
[...] core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... (...)" Generalnie swietny plan duzo metod niektore moze troche zmudne jak taktyka malych [...]
[...] 1 seria na maxa, -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa....Oceniam ze powinienes wyciskac 1 * 110% w po 2-3 miesiacach. potem obliczasz nowe procenty. * [...]
[...] sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: OTO MAMY POWYZEJ OPIS "TECHNIKI WYCISKACZY" tu dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa....Oceniam ze powinienes wyciskac 1 * 110% w po 2-3 miesiacach. potem obliczasz nowe procenty. * [...]
można tak, ale 80 czy 70% cięaru "wzietego" z ilości powt.. a nie cm. staraj sie przeliczyc %-ty na kg. 5kg. bowiem to najprawdopodobniej bedzie za duzo- 5%-owa zwyżka myslę, że to max.
1 tydzień: 1 dzień cyklu - waga 78,60 kg 3 dzień - 79,40kg, 5 dzień - 80,10kg, 7 dzień - 81,55kg. Efekty uboczne: żadnych. Libido: raczej na plus. Siła: Dnia trzeciego podczas treningu klatki zauważyłem pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich [...]
[...] bardzo dobry na poczatek cena 49zl sugerowana naprawde sa efekty po tym dużo cwiczysz 3 razy silka w tygodniu i po silce biegi z 40 min itp wtedy napewno spalisz tluszcz 5kg da sie w miesiac bez problemu zjechać Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy zobaczyć co mi uda się zbić samym treningiem. A jak 1 trening [...]
Dzisiejszy trening: Przysiad 3x5 - 22,5kg WL 3x5 -22,5kg MC 3x5 - 22,5kg. Teraz przerwa i w środę zaczynam ten sam system treningowy, też 5x5 starting strenght, lecz inny plan. Też 3 razy w tygodniu. Przyjdzie wtedy obciążenie i myślę, że tym planem będę robił do końca roku szkolnego (mam nadzieję, że dojdę do ok. 40kg) Przedstawiam plan: Środa [...]
[...] kolacji, moja kobita mówi: your body is loving it:-D Spokojnojnej! /SFD/2019/7/10/801c6a8840a84547bfdf9ad46d7ba2e8.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 10/07/2019 01:29:46 Waga rano 109,5kg czyli 1,5kg wypociłem w łóżko|-) Lecimy;-) /SFD/2019/7/10/bf347a81bbe9468bab8bf8816a80272e.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 10/07/2019 08:56:19
[...] ich kilka pudeł%-) Karton na raz %-) 5 max na raz Dymku i to i tak jest 3tys kcal!!%-) Natan, palce w maju trochę miałem żółte, ale efekt jest ;-) We wrześniu jeszcze z 5kg myślę zbić i zobaczę co dalej. Myślałem że w końcu wbiję na siłkę bo ćwiczę w domu, ale żonka się na studia zapisała i będzie jeszcze trudniej niż teraz przy 2 [...]
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
