5kg

Rocznik 90 60m.-7.9 skok zwysz-155(rok temu) skok w dal z miejsca-2.33 pchnięcie kulą(5kg.)- 13.70 pchnięcie kulą z miejsca(5kg.)-12.45 rzut dyskiem(1.5kg)-36m ogolnie cienizna ,ale takie jest zycie

[...] laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje ;) ). Posiada parę prostych zasad: 1 dokładka ciężaru co tydzień lub dwa 2 wielkość ciężaru dokładki: a) 2,5-5kg dla dokładki co tydzień b) 2,5-10kg dla dokładki co dwa tygodnie 3 start z zaniżonego o 3 dokładki ciężaru 4 w przypadku palenia serii RESET (zaniżenie ciężaru o 3 [...]

[...] niż przed zakupami porządnie się wypocić ;) przed treningiem 10 minut orbitrek i rozgrzewka 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x15/8x20/8x25/4x30 +5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R15x10/8x20/8x25/8x27,5/6x30 +2 kg 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/7x12 + 3kg 3b [...]

Poniedziałek, nowa siła po weekendzie, to i mozna spróbowac ciężar zwiększyć :-D trening rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/5x49,5 + 5kg 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/4x44,5/2x47 + 2,5kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x70/10x75/8x80/10x85 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 [...]

DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg C2. wznosy [...]

[...] 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 [...]

[...] R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x15/47x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/17x15/19,5x15/22x17 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] - cięzko było wstać R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 - szeroki chwyt R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu [...]

[...] opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion szczególnie w odcinku lędźwi i wyciskać samymi rękami ( [...]

[...] do nocy micha czysta piątek DT Dzień 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, mogłabym jeszcze [...]

[...] + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ 18*8/20,5*8/23*8/25,5*4 R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka [...]

[...] min) 35*20/35*20/35*20 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

[...] Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P ) Cel: wyrzezbienie tego co mam i przybranie na sile A oto plan: Ponidzialek 15a 1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg… 2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG 2 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG 3 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG 4 UNOSZENIA BOKIEM I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 6kg 8kg 10kg 5 [...]

[...] JAKO TAKIEGO NIE POPRAWIAM BO WYDAJE SIE OK. NO I ŻYCZĘ JAK NAJSZYBSZEGO POWROTU DO ZDROWIA I PEŁNEJ SPRAWNOŚCI Ponidzialek 15a 1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg 2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG 2 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG 3 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG 4 UNOSZENIA BOKIEM I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 6kg 8kg 10kg 5 ZGIECIA W LOK. Z [...]

[...] 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 NARAMIENNE 1. Wznosy hentelka(5kg) bokiem 2. Pompki z nogami podpartymi pod kątem większym niz 45 st. 4 x max 3. Wznosy hentelka(5kg) przed siebie 4 x max 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. [...]

Waga - 1.5kg w dół, pas 1cm w dol + troche zylek doszlo, poprawilem o 200% swoja mobilnosc,reszta bez jakis wiekszych zmian. Jadłem od 150-250b do 220-350tluszczy, weglowdany tyle co z zielonych warzyw :) Ostatnie 3tyg zluzowalem z treningami byl to push,pull off, push pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na [...]

[...] wypiekow fit na slodko wlasnej roboty, podbij pare dni po pareset kcal obsrwuj i wyciagaj wnioski czy ta zmiana ci sluzy. Jesli sreniozaawnasowany zbuduje srednio 2-5kg miesni w rok, to zwroc uwage ze przeliczynik 1kg na 1-2miesiace to tak optymalny wynik wiesz ze w miare czysty miesien idzie chociaz. oczywiscie mowimy tutaj o [...]