[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Wróciłam własnie z treningu, nie udało mi sie go skończyć, bo cos zrobiłam - wisząc na drążku podciągnęłam nogi do klatki dumna, ze sięgnęłam i opuszczając je czułam jakby cos mi pekło w podbrzuszu po lewej stronie, juz sie nie dałam rady nawet powiesić, bo tak ciągnie

co to może być ? ścięgno ? bo w pierwszej chwili dzwoniłam do chłopa, zeby poczytał gdzie jest wyrostek i czy przezyję żeby do domu dojechac

nie dam rady nawet stojąc odchylić się trochę do tyłu, HELP

a tak ładnie mi szło na treningu

Tydzien 2 dzień 9

trening
1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/5x55
2. MC sumo 4x 6-8 7x25/7x30/7x35/4x40
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x55/10x60/10x65/10x70
3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x14/8x18/5x18

reszta treningu nie zrobiona

miska czysta
warzywa: brokuły, pomidory
napoje, woda, zielona herbata, kawa
suple: tran 1 łyżeczka


zrobiłam sobie długa wygrzewająca kąpiel, troszkę ból ustąpił, ale nie na tyle, żebym dała rade ćwiczyć, oby szybko przeszło





Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-03-27 22:11:49

Prawdopodobnie naciagnelas cos sobie. Sprobuj to miejsce pomasowac reka na ile bol pozwoli albo leciutko powyginaj sie w rozne strony tak by nie powodowac duzego bolu

Lunika dziekuję :) już duzo mniejszy ból jest, smaruje maścią, może do jutra przejdzie całkiem

Tydzien 2 dzień 9

DNT

miska czysta

warzywa:pomidory, buraki, brokuły
picie:woda, kawa
suple 1 łyż tran

Mnie kiedyś na początku podobnie " pykło" w podbrzuszu, jak RDL robiłam. Ale następnego dnia już nie bolało. Może to faktycznie jakieś ścięgno.

azzi chyba tak, bo już jest git :) głupie uczucie, bo najbardziej oczywiście sie bałam, ze nie będe dała rady ćwiczyć przez dłuższy czas ! a tak się zawzięłam

Pomiary bardzo ładne, plecki Ci rosną A 1cm w brzuchu na plus/minus się zdarza

No i rozgrzewamy się porządnie, rozgrzewamy

Tydzień 2 dzień 11

wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;)

niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie

Trening

1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)
8x17,5kg/8x20/6x22,5/4x25 ( +2,5 kg )

2. opuszczanie 3x 3 (2min)
1 z bólem...1

3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x3kg/8x4/7x5/6x5 (+1kg )2

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10

8x15/8x20/8x20/6x30 (+5kg)

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12
12x7/12x9/6x12 3

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
12x5/12x7/3x9 (+2kg) 4

5. Interwały 4x 30/30
4 30/30

opis treningu
1. Czy sa jakies ćwiczenia które moge wykonywac w zamian za te, dopóki nie przejdzie mi ten ból w podbrzuszu ?
2. więcej niż 5 kg nigdy nie zrobie w tym ćwiczeniu
3. Przy francuzie stojąc czułam tez dosyc mocno ten ból w podbrzuszu, ale nie na tyle żeby przestac wykonywac ćwiczenie
4. niestety u nas sztangielki w tych wyższych wagach są co 2 kilo, moja ostatnia seria wyszła więc ze sztangielkami 9 kilo i poległam, nie miałam kompletnie siły zrobic więcej niż 3 powtórzenia na rękę, będę siłować z takim dopóki nie będę na tyle silna że zrobię 10 powtórzeń
5 interwały, wycinęłam sie jak cytrynka, obok koles też robił interwały to większa mobilizacja była ( i miał shaker z SFD ) dałam rady zrobić cztery ale nie wyobrażam sobie juz piątego, bo serce czułam w gardle i wszystko mi sie trzęsło, a pod nosem leciały same kurvy )


a tak mi sie nasunęło, czy ten mój ból w podbrzuszu to może być przepuklina ? czy raczej napewno nie ??


Miska
czysciutka

warzywa brokuły 500 gr, pomidory
napoje:woda, zielona, kawa
suplementy: 1 łyżeczka tranu

Marta uwielbiam jak do mnie wpadasz, mówisz, ze plecy rosną ? super, szkoda że nie cycki :D
co do rogrzewki to zawsze jest 10 minut na orbitreku i rozgrzewanie poszczególnych partii ciała, jak w filmiku na rogrzewkę, jest chyba w instrukcji, fakt, ze w tym dniu, orbitrek mi nie służył i zeszłam po 7 minutach a reszte rozgrzewki potraktowałam lajtowo, no i wziełam sie za ciężary i to większe niż w poprzednim treningu, mam za swoją głupotę, będe pamiętać o porządnej rozgrzewce, dzieki :*

co ja to jeszcze chciałam napisać, aaa rękawiczki w końcu kupiłam, po prawie pięciu miesiącach ćwiczeń wielka różnica !!
aa i małż zauwazył w końcu zmiany na pupie, powiedział "ach..." niedokończe

Tydzień 2 dzień 12

Trebing


1. Przysiad 4x 6-8
8x32/8x37/8x42/7x47

2. Przysiad przedni 5x 5
5x17/5x22/5x27/5x32


3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
8x60/8x65/8x70/8x75

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
6x10/6x10/6x10/6x10

4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
0 niestety

4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
15/15/15

4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
15/15/15

5. Aero 13 min.

opis
1. przysiady, zaczełam o 2 kilo więcej niz w poprzednim treningu, skończyłam o 10 kilo więcej niz w poprzednim, nie miałam zakwasów w udach więc dużo lepiej mi sie cwiczyło
2. zamiast hack squat, który szedł mi strasznie, zrobiłam przysiad przedni, nie do końca sie do niego przygotowałam, pytałam chłopaków jak sie to robi, ale ilu facetów, tyle sposobów, kazali mi trzymac sztangę na ramionach/ barkach z przodu przez skrzyżowane ręce, bo tam niby ma być wąski uchwyt, ale jak patrzę teraz na filmiki, to w przednim uchwyt jest raczej szeroki
sprawdzam tu i takiego będe się trzymać
http://tv.sfd.pl/Przysiad-przedni---podstawy,odcinek,58.aspx
http://tv.sfd.pl/Przysiad-przedni---technika,odcinek,57.aspx
3. suwnica + 5 kilo
4. przysiad bułgarski - ale sie dzis namęczyłam tym ćwiczeniem, to jakis horror, ledwo mogłam sie podnieść przy 6 powtórzeniach, wzięłam tylko 2 sztangielki 5-ciokilowe, bardzo mnie łapią skurcze w nodze która jest na ławeczce, za słabo rozciągnięte ścięgna
5.unoszenie nóg, nie zrobione, zrobiłam odwrotne brzuszki i rowerki z bólem, ale uparłam się w końcu nie moge tak po prostu odpuścić połowy treningu
6. aero 13 minut orbitrek plus rozciąganie

miska czysta

warzywa:brokuł 500 gr i pomidory, od trzech dni kupuję warzywa, ale przyjeżdzając do sklepu wieczorem, nie mam już w czym przebierać, jutro wpadnę na targ zakupic zielonego więcej
napoje- woda 3 litry, zielona, kawa
suple 1 łyżeczka tranu

jutro pomiary :) czuje luz w spodniach ciekawa jestem czy będzie coś na minus ;)

Tydzień 2 dzień 13

sobotni trening zaliczam jako dobre rozpoczęcie dnia, bo nie ma nic lepszego niż przed zakupami porządnie się wypocić ;)
przed treningiem 10 minut orbitrek i rozgrzewka

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
8x15/8x20/8x25/4x30 +5kg

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
R15x10/8x20/8x25/8x27,5/6x30 +2 kg

3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10x5/10x7/10x9/7x12 + 3kg

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x15/10x20/8x25/7x30 +5kg

4a czachołamacz 3x 10-12
12x8/12x10,5/12x13

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
12x8/12x10,5/12x13

5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1)
5 minut rozgrzewki + 4 interwały 30/30 + 2 minuty łapanie oddechu :)

opis
4a i 4b to normalne szaleństwo, ledwo dałam radę, czachołamacze robiłam na sztandze łamanej jak Bamf na tym filmiku

Miska
jest czysta chyba, bo nie wiem czy możemy jeść rodzynki, nie było ich dużo, ale zjadłam jakieś 10 gram do deseru poobiedniego
a deser to jabłuszka zapiekane z orzechami i rodzynkami - skutecznie zaspokaja ochotę na słodkie ;)

warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, buraki, pomidory
napoje, woda od 3 litry, kawa
suplementy tran









i zapomniałam o pomiarach







Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-03-31 15:18:51

Tydzień 2 dzien 14

dzień bez treningu, przed mną sterta prasowania, chociaż jako trening tego nie zaliczam ;)

miska czysta oprócz dwóch małych klusek śląskich, które wliczyłam w rozkład

warzywa:pomidor, fasolka szparagowa, kapusta czerwona pełna micha, marchew
napoje, woda, kawa
suplementy: tran