5kg

[...] chodzić %-) KLATKA, TRIC, BIC 1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg) 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 x 10 (10kg na stronę) + 1 x 20 jednorącz (5kg na stronę) 3. Klasyczne pompki 3 x 12 4. Francuz jednorącz leżąc 4 x 7-7-10-10 (8-8-6-6kg) 5. Prostowanie ramion nachwytem stojąc tyłem do wyciągu w opadzie tułowia 3 [...]

[...] dla mnie najcięższe ćwiczenie, zajmuje sporo czasu, skupienia i energii. Oby nastepnym razem udalo sie je zrobic 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg zaczynalam juz wchodzic na 20kg ale tak pieknie czulam plecy na 15, ze szkoda mi bylo szalec. idealnie 2-3 ruchy w zapasie. Mega mnie nakrecilo [...]

[...] bokserski sam w sobie jest prostym ćwiczeniem ale wykonane w reżimie ruchowym i intensywności + tabata=ZAJEZDNIA. Z czasem możesz spróbować samego bigu a za jakiś czas na 0,5kg hantelki.Po funcie na łapce podczas tabaty i ręce "zajechane jak koń szmaciarza".Reszta człowieka też Zmieniony przez - mariuszc w dniu 2009-12-18 15:50:38

##########TRENING########## klata+bic klata wyciskanie na skosie sztangi 20x28kg 15x38kg 14x43kg 12x48kg wyciskanie hantli na skosie 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x20kg rozpietki na plaskiej 4x12 ------ 12,5kg bic uginanie ramion z gryfem lamanym przy scianie 3x12 ---- 28kg uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie 3x8 ----- 12,5kg [...]

##########TRENING########## klata+bic klata wyciskanie sztangi na plaskiej 16x48kg 12x58 12x68kg wyciskanie na skosie 12x48kg 12x53kg 12x58kg rozpietki 3x12 --- 12,5kg bic ugianine hantli na zmiane w siadzie 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg podciaganie na drazku podchwytem 3x10 modlitewnik 3x12 ---- 26kg trening wypas ledwo lapami ruszam jutro bedzie [...]

[...] była nawet nawet, bardzo fajnie się ćwiczyło. Miło jest wejść w końcu na większe ciężary niż jak to miało miejsce na depletion. W siadzie poszło luźno, za tydzień dorzucam 5kg. W MC również będę chciał dorzucić po 5kg. Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia. Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na [...]

[...] w siadzie - 22, 26, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 W siadach jednak się przeliczyłem i 145kg w ostatniej serii mnie przerosło. Za tydzień próbuję tym samym obciążeniem zrobić. MC ładnie +5kg. Wiosło ok, za tydzień będę chciał spróbować +5kg. Z klatki jestem [...]

13.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]

23.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x30kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x7 [...]

[...] ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc na maszynie - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15 [...]

26.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x+6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] ok. 02.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x40kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze [...]

[...] Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wejście na ławkę z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wznosy z opadu (obciążenie 2x2,25kg) [...]

[...] maaaaaaało - uda i pośladki nie mają kształru. Na zdjęciach wyglądasz na krzywą . Masz zdjecia całej sylwetki? Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą -5x20 (waga sztangi + 5kg) 2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 (60kg) 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4x15 (25kg) 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu 4x20 (15kg) 5. przywodzenie nóg [...]

[...] Wilksa. W tej niezwykłej imprezie brały udział dwie nasze zawodniczki. Zuzanna Kula zaliczając wszystkie podejścia, robi dwa rekordy życiowe na 70 kg a chwilę później na 72,5kg. Mimo że do złota w seniorkach do 57 kg jak i juniorkach open do lat 23 brakło zaledwie kilku punktów, zawodniczka wraca z dwoma srebrnymi medalami i nadzieją na [...]

[...] vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 (50/60/65kg) przysiad 4 x 10(50/60/70/80kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10(55/60/65/67,5kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10(55/60/65kg) push press 3 x 10 (30/40/40kg) uginanie [...]

[...] 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 60/65/70/75kg pompki na poręczach 3 x 10 5/5/4 podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 9/13/13kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 [...]

Małe podsumowanie : Pomiary 30.09.2013r. : Waga:55,5kg 55,5kg Wzrost:173cm 173cm Klatka piersiowa:92cm 97cm (przedtem coś chyba źle zmierzyłem) Pas:67cm 67cm Biodra:76cm 76cm L.Biceps:26cm 27cm P.Biceps:28cm 28cm Udo:46cm 47cm Łydka:36cm 36cm Przedramię:27cm 27cm Waga jak widać stoi w miejscu ,ponieważ dopiero dziś dobiłem 2300 kcal ;) Myślę [...]

[...] a za chwile odjeżdżał mi autobus -,- Pierników dziś wpakowałem dość dużo, także starczy mi do świąt ;-} Trening poszedł świetnie. Trening Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 17,5kg Rozpiętki 4x10 12,5kg Pompki 2x15, 2x12 +10kg Wyciskanie hantla "francuskie" oburącz 3x15 12kg Dieta [...]