5kg

Zrzut aktualnej michy: http://wstaw.org/m/2014/02/19/dieta_2014_01_23.png TRENING Klatka, biceps 1.Wyciskanie leżąc na skosie - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92.5kg 2a. Rozpiętki - 10x12kg / 10x12kg/ 10x12kg 2b.Wyciskanie leżąc - 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej - 12x28kg / 12x30kg / 8x32kg 4. Rozpiętki na [...]

ciężarki /jak załaduję full/ mam po 10,5kg

http://allegro.pl/blw-szklana-waga-kuchenna-5kg-1g-promocja-i1309200626.html

[...] ok. 100g czerwonej fasoli, dwie łyżki siemienia lnianego; marchewka x 2 ================================================================= trening: 5 renegade row na reke z 3,5kg ciężarkiem 10 pompki oparta o łóżko 15 przysiadow przez 20 min zrobiłam tylko 13 obwodów, ale to i tak więcej niż ostatnio (kiedy było 8) Zmieniony przez - stworeczek w [...]

ok trening: 5 renegade row z 3,5kg 10 pompki 15 przysiadow w 20 minut 16 obwodów

kup sobie wieksze ciezary przeciez taki talez 5kg dodatkowo to nie majatek, a na prawde trening gdzie wszytsko od ramion po nogi robisz 6kg to na dluzsa mete nie przyniesie dobrych rezultatow. No albo zbierzesz czas i pieniadze na silownie a dom zostawisz na wytrzymalosc

[...] Siemie lniane 10g nerkowiec 20g B=116 T=75 W=169 kcal=1788 .............................................................................. trening: 5 renegade row z 3,5kg 10 pompki 15 przysiadow w 20 minut 15 obwodów /w zeszłym tygodniu zrobiłam ten trening na "wściekłego" i wyszło więcej niż w tym/ a jutro odpoczynek i [...]

[...] 8/10 Pompa 6/10 Smak 7/10 cos mi przypomina, ale jeszcze nie namierzylem co%-) Wytrzymałość 8/10 Termogeneza 6/10 jedna porcja wypadla calkiem OK jak na moja wage 108,5kg :-) zobaczymy jak kolejne posmakuja mi:-D dodam, ze jade na deficycie kalorycznym. mala foto relacja z przygotowania srodkowe foto przed wymieszaniem, koncowe po:P [...]

[...] wypiski nie bedzie, bo siedze od 9.40 do 19 na uczelni i od 19 do 7 w pracy, a w czwartek mam na 8 na uczelnie:)) jednak spoko, micha bedzie trzymana, juz nagotowalem 1,5kg kurczaka z kapusta:-)) 200g makaronu, bulki razowe i bede sie bronil!!!!!!!! rozpoczal sie okres nauki, wiec bedzie w niektore dni hardcorowo, bede mieszkal w aucie%-) [...]

mnie to sie dziwia ze ja jestem w stanie jesc na zimno, a u mnie to cos normalnego, jednak staram sie by chociaz jeden posilek byc na cieplo. koncza mi sie zapasy kury ktorej naszykowalem w weekend, w piatek bede musial nagotowac znowu z 5kg hehe. bardzo meczace jest przygotowanie takiej ilosci? ale pozniej wygoda nieoceniona

[...] platki owsiane w miksie (ostatni moj posilek dzisiaj) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e5a66765a6f4ab8b746656bace4382b.jpg INFO po prawie 20 dniach, waga +4,5kg, sporo wody naciagnalem. obcinam wiec wegle, bo akcja za szybko sie rozkreca, dorzucam obowiazkowo codzienna aktywnosci fizyczna tlenowa. musze zahamowac troszke. obecnie [...]

Vader na razie polowa opakowania poszla, faktycznie silowo jest lepiej. Sebik dla ciebie zawsze bedzie za malo%-) jakby bylo te 120kg to bys mi powiedzial, ze jeszcze z 5kg by musialo byc%-) itd

[...] 3x12 8.Wspiecia +10min cardio Suple witaminy przed trenem burner+st w trakcie bcaa po wpc Dieta 3500 kcal jeszcze zostaje przy tej podazy, masa ciala obecnie 103 kg -5kg, -4 cm w pasie, wiec nie ma co ucinac, powoli, a do celu;-) dzisiaj w koncu skonczylem pisac prce, termin oddania koniec marca%) wiec wyrobilem sie z zapasem na [...]

brawo, mi się udało to samo tylko że ponad rok temu. Schudłem z 105 na 80 czyli 5kg więcej ale w 8 lub 9 tygodni jakoś tak. Te ostatnie 5kg szło baaaardzo wolno Obecnie waże 89-90 i waga nie chcę iść w górę a cały czas od schudnięcia jestem na masie i jem prawdopodobnie więcej niż jadłem kiedyś a nie tyję, oczywiście doszła siłka i inne [...]

[...] 5minut, 1.Wyciskanie skos 3x10(28,30,33kg), 2.Ściąganie drązka wąsko podchwytem 3x10(20,25,30kg), 3.Push press 3x10(18,20.5,23kg), 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10(2.5kg), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10(1.25kg), 6.Uginanie młotkowe 3x10(5kg/stronę), 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10,12.5,15kg), *rowerek [...]

23.01.2011(Dzień8) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut, 2x10(18kg) wyciskanie na skosie. -wyciskanie skos 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),4(40kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 3x10(20,22.5,25kg),1x8(30kg), -push-press 3x10(18,20,23),1x7(25kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

02.03.2012(Dzień47) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-3minuty,MC 2x10(18kg), -MC 5x 6(38kg),6(48kg),6(58kg),3(68kg),1(73kg)+10(38kg), -uginanie nóg 2x10(10kg),2x10(12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), [...]

[...] 5x 6(28kg)+4(20kg),6(28kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg), 6(38kg)+4(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,20,25,25kg), -wznosy na piłce 3xmax(15,10,10), -rozpiętki 4x10(6.5kg), -wyciskanie żołnierskie 4x10(23kg) -arnoldki 3x15(4kg), -uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------ Dzis NOGI + BARKI + BRZUCH Siady(wolny ciezar) 100kg x 12 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 6 115kg x 8 95kg x 8 Wolny ciezar dal popalic jak nic chyba zaczne wiecej na wolnym zamaist SMITHA. Wyprosty 15 x 15 x 12 x 12 Zgiecia podudzi siedzac 15 x 15 x 12 x 12 x 12 x [...]

[...] sie porozciagam a jak bede mial dostep do silowni to bede tyrał normalnie! data, waga, biodra, talia, udo, biceps 07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm 14.06 102,8kg, 100,5kg, 92cm, 66,5cm, 46cm 21.06 102,1kg, 99cm, 89,5cm, 66,5cm, 45,5cm 28.06 101,2kg, 96,5cm, 90cm, 66,5cm, 45,5cm 05.07 102,8kg 96,5cm, 89,5cm, 66,5cm, 46cm 12.07 102,8kg [...]