5kg

[...] Samopoczucie: ok Grzeszki: brak swojego obiadu, mało białka Trening od Bziu (zapoznawczo i rozruchowo po przerwie) FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 5 x 12/10/8/6/15 5kg/6kg/7kg/8kg/5kg robiłam sztangielkami, bo sztanga jest na razie dla mnie za ciężka nawet na WL. I nie bardzo rozumiem jak mam rozkładać tu ciężar. Seria z 6-oma [...]

[...] - izolacja) (4x 8-10); - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x na maxa); - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x na maxa). Brzuch: - brzuszki z cieżarkiem 5kg (4x na maxa); - brzuszki skośne z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - brzuszki z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - skłony boczne (ze sztangą na barkach lub ze sztangielką w ręce) [...]

[...] w nowym roku PUSH A Siady | 3x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x18 70kg Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie dałem rady [...]

Poniedziałek PUSH A Siady | 4x8 70kg Łydy | 3x20 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== [...]

Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?

Witam wszystkich! Vlcd czyni cuda dla szybkiej utraty wagi, 2,5kg mniej niż wczoraj od wtorku 5,5kg już poszło i odrazu czuję się lepiej nie nadęty jak balon hahaha %-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-09-02 07:56:42

Odpokutowane na orbiteku:-D /SFD/2018/3/12/2071b8893854439a948a167fdb3ba5be.jpg A tutaj nagroda za pół ceny 1,5kg mielone z wieprza 5% fatu i mielone z udek indyka również 1,5kg wziąłem one też sa 5% fat. Czyli wyżerka dwa dni na mielonych hehe }:-) /SFD/2018/3/12/b86913177ea14819ae671aa6c32d5e2c.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/03/2018 [...]

Najpierw zredukujesz 5kg które nabierzesz przez wakacje czy utrzymujesz wage taką samą do jesieni? :-> Ciężko w domu ćwiczyć ciągle z dobra motywacją a tym trudniej jak musisz maluchy kontrolować. Dobrze że się potrafisz ogarnąć i dajesz rade Blase };-) Zredukuję to co odzyskam na urlopie i dodatkowe 5kg ;-) Mam teraz spore pomieszczenie, które [...]

[...] do klatki więc robiłam wiosłowanie hantelkami w opadzie (2 naraz) Trening A , 2 tydzień 2 serie po 15 powt Obciążenie: przysiad 60 kg klatka skos 40 kg wiosłowanie 2x12,5kg prostowanie nóg w siedzeniu 7 kostek wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy. przed treningiem na [...]

[...] zaaaajeeeeedobre, najlepszy posiłek dnia nie mogę się doczekać jutro:D DZIEŃ 8 GÓRA SIŁA * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s-->20kg x10x7x8x8 OSTATNIO ROBIŁEM 17,5kg a 20kg szło na 2x ::)) * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s--> 15kg x13x10x10 Więcej reps * Wiosłowanie nachwytem 4s--> 44kg x6x8 49kgx5x5 * Ściąganie [...]

Siemka! DZIEŃ 19 PUSH Wyciskanie sztangielek/sztangi poziom 4x 10p--> 20kg x10x9 17,5kg x12x12 Wyciskanie hantli skos 4x8-10-->17,5kg x10 15kgx11x12x12 Rozpiętki 3x12-15p--> 9kgx12x15x10 7kgx15 Wznosy przodem-->7kg x15x15x15 Wznosy bokiem 3s -->7kg x20x15x15 Francuz: 20kg x 8x8x8 Pompki na poręczach: ccx10x15x15 Miałem zrobić zamiast wznosów [...]

[...] troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na drążku albo po prostu uczę się lepszej techniki ^^ Facepull(5) 3x15 Ugianie z supinacją: 12,5kg x 14,14,14 One leg Hip Hinge with dumbell: 12kg x 12,12,12 Dzisiaj leci trening PUSH a na jutro przekładam PULL z niedzieli z tego względu że w poniedziałek jade do [...]

30.08.2014 WL 125kg 2/2/2/2/2 WL z łńcuchami 110kg + 16kg 2/2/2 trening w poniedziałek to 5x117,5kg miałem zwiększać w ćwiczeniu pomocniczym w wyciskaniu z łańcuchami 2,5kg ale zbyt ciężko to idzie zostanę na 110+16 do póki nie zrobie tym 5powtórzeń. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-08-30 14:22:48

dziękuje ! 1 podejście 122,5kg SPALONE za koszulke bez rękawów :D nawet się na ławce nie położyłem 2 podejście 125kg mimo że nie wyciskałem dałem 2,5kg więcej stres działał na moją korzyść :D 3 podejście 135kg rekord Polski wyrównany za 2 tygodnie trzeba go pobić między 2 a 3 podejściem szybko na rozgrzewkowej sali wyciskałem 130kg. [...]

Ok czas na podsumowanie: Sezon 2014 uważam za udany, jeszcze w tym roku może uda mi się wystartować 1raz lecz to co sobie zaplanowałem już osiągnąłem Rekord Polski 135,5kg przy wadze 62,5kg uważam za dobry wynik. Co teraz ? Teraz nie zwalniam z tempa od dzisiaj już trenuje od dzisiaj również zmiany żywieniowe, moje zapotrzebowanie to ~2900kcal [...]

Dzisiejszy trening 15.12.2014 SQ 30kg/6 50kg/6 70kg/6 90kg/6 110kg/4 110kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 107,5kg/9+1 107,5kg/9 pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe Suplementacja -200mg kofeiny przed treningiem -20g bcaa po treningu -10g mono po treningu -2kapsy witamin przed snem od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w [...]

Trening 01.05.2015 PS 140kg/6 WT 135kg/2 135kg/2 135kg/2 135kg/2 135kg/2 135kg/2 MC 162,5kg/6 162,5kg/6

Dzięki za pomoc :) bo myslałem że muszę się trzymać tego 2,5kg/5kg %-)

[...] 3x10 1b. trzymanie uniesionych kolan na poręczach 10 sek + 10x unoszenie (3 serie) 2. podciąganie łopatkowe 2x10 3. podchwyt + opuszczanie z zatrzymaniem w 3 pkt. + 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 4. unoszenie prostych nóg na poręczach 2x10 Dużo nie było, bo sił totalnie brakło, do tego upał - ogólnie lipa Dieta 130B /60T /250W i głód mnie w nocy [...]

Jedz ciasto, jedz - na pewno smaczne jest:) Tak z 1kg mogłabyś dobrać - wstyd, żebyś wiatr robiła sztangą 27.5kg. 30kg brzmi dumniej:)