5kg

[...] kontrola. @domin Mistrzu, dzieki za wsparcie przez ostatnie tygodnie :-)) Zrobie co w mojej mocy zeby wypasc jak najlepiej :-)) Fotki podgladowe. Wyplaszczylo ale zeszlo 2,5kg 4,5h wiec nie dziwne. Gatki to nie docelowe startowki, ubralem je tylko do wagi. /SFD/2019/11/2/37462fe167e84f899b6f9a5612f40280.jpg [...]

[...] do ukladu dowolnego juz jest, zonka to przejela i wymyslila piekny poczatek ukladu, bedzie zupelnie cos innego jak bylo. Plan na hesje jest nastepujacy: - wyjsc z ok 89,5kg jeszcze suchszy - poprawic pozowanie i z duma pokazac osiagnieta forme - nowy uklad dowolny, bardziej wymagajacy i bardziej dopracowany. Cos o zarciu po Jako ze nie [...]

Dzieki sliczne Robert :-)) 16.11.2019 one day Out Waga z rana 93.3kg czyli 400gr wiecej jak wczoraj ale delikatnie wjechaly juz pierwsze wegle. Po 2h juz 92.5kg wiec wjechal pierwszy maly posilek. Teraz golenie peeling potem farba. Tak to wygladalo z rana na czczo przed zrzutka wody :-) Bede sie staral co jakis czas skrobnac jeszcze dzisiaj i [...]

[...] formie, wielkie dzieki Panowie :-)) Tymbardziej musze jutro na scenie pokazac sie z jak najlepszej strony. Aktualnie na odwyku bo Waga cos slabo schodzi i o 20 bylo jakos 2,5kg do limitu. Odezwe sie pewnie z rana jak szofer mnie wiozl bedzie na pole bitwy %-) Ciesze ze tylu z Was mi kibicuje, tym razem tez w publice bede mial male grono swoich [...]

[...] jak podczas pierwszego startu. Wrzuce jakies fotki to ocenicie sami. Chlopak ma 23lata i chcemy w 2021 zaatakowac miedzy innymi kwalifikacje na niemcy i NPC Qualifier. 5kg do limitu wiec jest nad czym pracowac. /SFD/2019/11/22/572c5be6ad25465196931a89d8946182.jpg /SFD/2019/11/22/f145165ddf6443fea6892aefc106313d.jpg [...]

[...] ciezka bo poszcze od wczoraj od 18:30. Ogrzewanie na maxa, ubrany jak eskimos i podgrzewanie fotela cale 3h %-) W pokoju odrazu testujemy wage i stara sie wacha 92.3 - 92.5kg a nowa cyk 91.3 i za kazdym razem ten sam wynik wiec. Micha sie cieszy do limitu juz pare gram a 4 h czasu. Szybki prysznic, golenie, peeling i smigamy na spotkanie [...]

Jestem wyplukany Przemo, zero zarcia i pare lyczkow od 18:30 wczoraj. Ostatni raz pilem dzisiaj o 10:30, lyk wody :-( zaj**iscie wygladalem warzac 93.5kg %-) dzis o swicie ale teraz p***a blada. Zobaczymy ile da sie zaladowac i jak to jutro bedzie wygladac. /SFD/2019/11/29/3d3e467fd9244c0a854878e5ae0cbfe4.jpg

[...] sporo bo diury sie skonczyly szybciej przez te ciagle problemy z waga. Przyjmujac jako wage wyjsciowa ta wage dzien przed glodowka i w dzien startu po ladowaniu czyli 93.5kg to 13kg. 2 dni po starcie bylo raptem tylko + 3kg. W Polsce sie jakos nie obzeralem, ba nawet jadlem cyca ryz wolowine i rybe ale nie rezygnowalem z deseru. Najgorsze [...]

[...] byla mieszana ale ostatnie 2 dni polecialem po bandzie %-) Kaloryka pewnie ponizej bo jadlem 2 - 3 dziennie ale sporo slodkiego i innego syfu. Waga dzisiaj 105.6kg czyli 3,5kg mniej ale to glownie woda bo nogi wkoncu wrocily do normy. Co do efektow pozytywnych to urazy sie goja, bole coraz slabsze i czuje sie lepiej. Spie rowniez duzo lepiej, [...]

[...] chwila przed 5. Szybkie sniadanie, rundka z psem i ogien do lidla. Po pracy zakupy i szybko do domu. W domu corka pomogla mi z zakupami a ja szybko wyczyscilem i pokroilem 2,5kg kury, zjadlem 460gr sushi i pojechalem koledze z pracy zrobic hamulce. Po powrocie zjadlem i polozylem sie na 1,5h po czym wstalem i udalismy sie z zonka na trening do [...]

[...] jedyny owoc, bo często dodatkowo wpada banan/nektarynka/winogrona, nie będę sobie żałował, bo to u mnie jedyny posiłek z owocem. - Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki kiszone, pomidory, papryka, szpinak - 200g mięsa z piersi kurczaka to nie jest stała wartość, bardzo często skroi sie więcej i wychodzi po [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/fa057e571d43399610b5371bf1c9dd97.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - waga ciała, +5kg, +10kg, ostatnia seria +15kg 8 pow. 2. Martwy ciąg 5x - doszedłem do 155kg na 8 powtórzeń 3. Ściąganie podchwytem wyciągu 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 - [...]

[...] stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z nizszych pdstawek pod stopy by to wyeliminowac , ale nie gwarantuje ... podstawki jednak same w sobie wydaja sie podejrzanie wysokie... jak obcasy w szpikach %-) ;-) Podstawki to talerze 2,5kg Reeboka do Pump'a, pewnie kojarzysz, rzeczywiście są wysokie, bardzo wysokie %-) Zmniejsze obcasy %-)

prz1993 hehe, nie przesadzajmy. Z talerzy było 2x20kg + 2x15kg + 2x2,5kg => 75kg Do tego waga gryfu, która "zakładam", że wynosi około 20kg. Daje nam łączną wagę 95kg

[...] posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/86147347073ba2f31742bfc0f47d4b87.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x, 10x +10kg, 10x +15kg, 8x +20kg 2. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120, 8x 155, 5x175kg 3. Ściąganie drążka szeroko za głowę 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką 12x30kg, 10x42kg, 10x45kg 5. Unoszenie [...]

[...] piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 6 całych jaj Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: Pewnie nie czuć tego, ale jest tu 0,5kg ugutowanej (wręcz rozgotowanej %-) ) kaszy gryczanej http://zdjecie.net.pl/zdjecia/cbfa8303c6eb6be45b19791a4fc94d60.jpg A to już zdjęcie piczonej ryby. Tak, wiem [...]

[...] x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 poprzednio 34kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 30kg x8 / 30kg x8 30kg x8 / 30kg x8 30kg x8 / 30kg x8 30kg x8 / 30kg x8 poprzednio 26kg x8 / [...]

[...] chwytach 5x10-12 4. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem 15x 21kg, 12x24kg, 12x24kg 5. Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-15 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15-30 z 5kg, 9kg i 15kg Bicepsy: 1. Modlitewnik sztangą łamaną 3x10 32kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x15kg, 9x18kg Trening poza martwym ciągiem wykonany raczej lajtowo pod [...]

[...] C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 30kg x 12 - 25kg x 12 - 20kg x 15 /poprzednio: 30kg x 10 - 25kg x 12 - 20kg x 12/ C-3. Spider Curl 9kg [...]

[...] 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 20kg x5 / 20kg x5 20kg x5 / 20kg x5 20kg x4 / 20kg x5 poprzednio 15kg x5 / 15kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x6 16kg x8 / [...]