5kg

[...] borówka, masło migdałowe 3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa 4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła 26.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg x5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 20kg x10/25kg x10/25kg x9/27,5kg x6 20kg [...]

[...] w szerszym chwycie jest trudniej 2. Pompki wolne tempo (2-3 sek) 10x2 niby nic, ale tempo zrobiło robotę, ładnie weszło w klatę i już czuję zakwasy 3. OHP 6/6/12/12/20 (+1,5kg) 25kgx6 /25kgx 5+1 /20kgx10 /20kgx7+3 /10kg x12+8 za duży ciężar wzięłam i nie zrobiłam założonej ilości powtórzeń, dodatkowo tam gdzie jest np. 7+3 to znaczy że 7 [...]

1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2. Dipy 5kg 1/2/3/4/5/3 Po pięciu powtórzeniach był spadek do 3, czy jak to rozumieć? Nie miała być dwa razy taka drabinka ?

[...] ok. 1,5h. Ostatnie ćwiczenia łączyłam w superserie żeby było szybciej. Rozgrzewka - ćwiczenia łopatkowe, halo, shoulder dislocation, ściągnie gumy do klaty. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/4 2. Wiosło jednorącz 20kgx8 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /7,5kgx20 3. Javelin press (+1,5kg sztanga) 7,5kgx8 /5kgx12 /5kgx12 /2,5kgx20 4a. pullover na piłce 10kgx8 [...]

[...] min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Gdybym nie przeczytała, że dziewczyny o podobnej wadze do mnie wyciskają ponad 100kg to bym się cieszyła a tak to marnie te moje 42.5kg wypada..@-) Ale – mimo wszystko - progres jest, przeskoczyłam od razu z 35 na 40kg i to było dobre posunięcie, o dziwo poszło pełne 5 powtórzeń i nawet całe 3 wymęczyłam [...]

25.04.2014 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - 5kg na rekę 9 swing sztangielką - 12.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 39 min. -bez biegu bieg: 800m - [...]

[...] że jednak trochę pomaga mi stanąć na nogi, czuję że się wciągam w nałóg ;-] zrobiłam domowy zestawik i udałam się na siłownię #-P W WL nie brałam znów w ostatniej serii 42.5kg, bo tak to pewnie bym się kręciła w kółko i zero progresu - założyłam 44,5kg – poszły 2 powtórzenia, opuściłam sztangę do trzeciego, choć właściwie to wiedziałam, że nie [...]

[...] PIĄTEK: TRENING : 30 min cardio an rowerku rano , w południe trening ; 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15 p x 8/10/10 kg 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5kg 3.Wioslowanie hantlą w podporze o ławkę 4 s x 15/12/10/10 × 10/15/17.5/17.5 kg 4.Sciaganie drążka do klatki szeroko 4 s x 15/12/10/10 × 2/4/5/6 sztabek 5.rozpietki w [...]

Gałązka wyciskanie francuskie dajesz rade z 7,5kg? Jednorącz? Ciekawa jestem bo ja w 3ch seriach po 10powt. Ciężko z 5kg było dlatego pytam %-)

CZyli tylko mc i przysiady zastosoawac progresje 5kg, a w innych cwiczeniach co 2.5kg tak? A mozna przy 15 robi progresje 2.5kg a przy 10,5 5kg progresje. Bo jednak ciezar bedzie wiekszy. bo np 15x58kg i na pierwszym treningu podnosic 15x33kg to troche malo. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 19:30:49

[...] sie okropnie jednak dalam rade, 2 hantle w dlon po 6kg i robilam wzorujac sie na filmiku Arphiel http://www.youtube.com/watch?v=DV8fq1JPTAg moje pytanie mialas w sumie 5kg czy PO 5kg? 5. wznosy z opadu (POLEGLAM nie umiem tego robic, nie mam pilki i probowalam na lawce ale kompletnie mi to nie szlo, zdenerowalam sie wiec i zrobilam [...]

[...] w dniu 13.03.2009r.odbyły się Mistrzostwa Siłowni Terminatus najmłodszych uczestników siłowni do lat 18 w Wyciskaniu Sztangi Leżąc.Rozegrano trzy kat.wag. do 60,0kg; do82,5kg.oraz powyżej 82,5kg.open według Wilks’a a do rywalizacji przystąpiło aż 24 najmłodszych zawodników. W ogólnej klasyfikacji open według formuły Wilks'a zwyciężył [...]

[...] 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12 12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2 (razem 12 powtórzeń, ale nie chciałem łamać techniki, więc zmniejszyłem na 11sztabek ) 12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

Klatka + Biceps 1.Dipsy 15x 10x + 10kg 6x + 15kg 2.Wyciskanie Hantli 17.5kg x12 22kg x10 25kg x8 3.Wyciskanie Sztangi Skos dodatni 15x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Rozpiętki na maszynie buterfly 15x25kg 10x30kg 8x35kg + dropset Biceps 1.Młotki siedząc 15x7.5kg 12x10kg 8x12.5kg (Film) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem 15x15kg 12x20kg [...]

Klata + Bicki = Discopack 1.Wyciskanie Hantli płaska 12x25kg 10x27.5kg 8x30kg 12x22kg chciałem wskoczyć na 40-stki ale nie było mojego partnera treningowego ciekawe czemu 2.Wyciskanie Hantli Skos 12x17.5kg 10x22kg 8x25kg 3.Brama 15x1 sztabka 12x2 10x3 tu mnie barki bolały i raczej wróce do swoich metod 1.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]

[...] 15/10/5 5x 40,50,60,70,80 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg 15kg 4A) Uginanie ramion modlitewnik SLO-MO 4+4 sek 15/10/5 - 5x20kg 5) Skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 -unoszenie bokiem stojac - 10kg -unoszenie [...]

[...] głową do góry (HL1) 60kg/11 60kg/11 60kg/11 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny

Dzisiaj ramiona BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/6 50kg/5 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

Wczoraj BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]