5kg

[...] i klatę nadal czuję więc było lekko, bez zwisów i podciągania. Przez katar i ból głowy nie próbowałam żadnego tripoda i kruka. - narciarz z gumą 2x20 - wiosło jednorącz 15kgx15 /20kgx8 /15kgx12 - pullover 2s 10kgx10 - rozpiętki 2s 2,5kgx12 - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx12 /8kgx6 - wznosy przodem + bokiem 2s 1,5kg x12 - klęk i bird dog na [...]

24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]

[...] ciągle pada albo wieje tak że łeb chce urwać. Wpadło tylko 4400 kroków wiec jak na mnie bardzo mało. 1a. Nachwyt na ringach z gumą x8/ cc x4 /x4/ x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg x4 /x4 /x4 1c. Scyzoryk 4x12 2a. Pike push up 3x5 2b. Aby wheel 3x8 2c. Unoszenie prostych nóg 3x8 27.12 wtorek Spokojny kros po górkach, biegło się fajnie choć tętno [...]

[...] ufo (niepełny zwis, ręce lekko ugięte) 3x 2. 3 serie: dipy 3x + wznosy kolan na poręczach 10x + pompki dynamiczne 5x 3. 3 serie na każdą stronę: Wyciskanie talerza jednorącz 5kg x6 + wyciskanie gumy jednorącz 6x Jakaś niemoc na treningue była, brak siły, wymęczyło mnie podciągnie i bardzo ciężko było się zabrać za nogi po przerwie, nawet myślałam [...]

[...] Białko bez zmian 130g. Wszystko liczone w sposób kulturystyczny, więc kcal wychodziło w sumie więcej niż te 2500 na podstawie makro. Waga ustabilizowała się na poziomie 62,5kg. Od tygodnia czy dwóch ograniczyłam trochę węgle - do 300g, czyli powrót na ok. 2300kcal. Oczywiście jak już ostanio wspominałam na wyjazdach i wycieczkach ciężko tego [...]

[...] dead bug, stanie na głowie, przysiad. 1. Podciąganie z kippingiem 3x3 + wznosy nóg do drążka 3x3 + wznosy kolan 3x5 2. Burpee ze skokiem w dal 3x10 + wyc. talerza jednorącz 5kg 3x8 3. Push press 25kg 3x5 + l-sit w zwisie 3x6sekund 4. Obwód 5x - wall ball 4kg x15 - spacer farmera 2x16kg 80 kroków - pompki TRX 10x - brzuch na ławce skośnej 12x [...]

[...] trzeba było sporo rzeczy przygotować. 25.10 wtorek Trening dopiero wieczorem, bo od rana znowu przygotowania. Festyn był po południu. 1. Zarzut ze zwisu + wyciskanie 25kg 3x5 + równowaga 2. Wiosło jednorącz 20kg 4x6 + skip A i gumy 3. Nachwyt 2x2 + wznosy kolan 2x10 4. Podchwyt 2x3 + wznosy 2x10 5. Dipy 3x3 + wznosy kolan 3x8 6. Burpee ze [...]

11.01 czwartek Trening siłowy - nogi Rdl 40kg x12 Wejścia 20kg x12 Goblet 25kgx12 GB 60kgx12 Zakroki 20kgx30 Burpees Łydki Zwisy 12.01 piątek Male zamieszanie z treningiem. W planie miałam trening grupowy Hyrox wieczorem. Naszego trenera akurat nie ma w ten weekend i trening miała prowadzić koleżanka. Jak z nią rozmawiałam w niedzielę na GPK to [...]

[...] 2. Wiosło jednorącz 16kg 3x15 Trap bar 60kg 3x15 3. Suwnica 3x12 Uginanie nóg na piłce 3x12 Ławka rzymska 10kg 3x12 4. Pchanie sanek 3x Wiosło oburącz leżąc na ławce 2x12,5kg 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 20kg 3x12 Póki co odpuściłam bieganie w dzień siłowni. Trening niestety dość późno bo dopiero o 20, nie lubię tak ponieważ mam później [...]

[...] Basmati/parboiled i inne odmiany. Ewentualnie kasza lub ziemniaki. Kasza jest znacznie bogatsza w minerały od ryżu. Z ziemniakami jest myk, że wątpię, żebyś zmieścił 0.5kg ziemniaków do posiłku bez wcześniejszego przygotowania żołądka. Ekwiwalentem 0.5kg pyrów jest ~80g ryżu. Dlatego się go wrzuca, po prostu łatwiej zjeść. 3. Świderki tak, [...]

[...] Basmati/parboiled i inne odmiany. Ewentualnie kasza lub ziemniaki. Kasza jest znacznie bogatsza w minerały od ryżu. Z ziemniakami jest myk, że wątpię, żebyś zmieścił 0.5kg ziemniaków do posiłku bez wcześniejszego przygotowania żołądka. Ekwiwalentem 0.5kg pyrów jest ~80g ryżu. Dlatego się go wrzuca, po prostu łatwiej zjeść. 3. Świderki tak, [...]

[...] 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 30 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 10, obciążenie: 35 kg Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 30 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 35 kg Wyciskanie sztangielek [...]

Nastepnym razem na tr "A" po 15 powt nieco wieksze ciezary: +5kg na plaskiej, siadach, wioslowaniu, dziendobry, +1-2kg na unoszeniu skladanym z wyciskaniem oraz w moltkach(na francuz to samo obc. cdn...

Truskawka w białkach olimp i bx to konkretny niewypał. Miałem 3,5kg whey-a bx truskawka i to było po prostu straszne, pierwszy raz miałem myśli żeby białko się jak najszybciej skończyło

WODYN: dzięki! Czułem, że w przysiadach z przodu będzie skok o 5kg... Litwin25: wszystko ok. Mnie Thermal nie rusza. *** Już jestem. Nie miałem niemieckiego, więc po W-Fie poszliśmy od razu do domu. Konkret. Sprawdzian z biologii poszedł wręcz za***iście. Nie pamiętam jeszcze, żebym był tak pewny dobrej oceny z tego przedmiotu. Jestem z siebie [...]

[...] pinecone85: podbij jutro na GG. Coś wymyślimy! Właśnie omawiam z WODYNem jutrzejszy trening 5B. Ciężary były ostatnio już dosyć wysokie, a jutro dołożę do nich jeszcze po 5kg. Podciąganie do brody (upright rows) zamieniam na high pulls od ud. Tu można zobaczyć, jak to ma wyglądać: http://youtube.com/watch?v=2wL4lwnyBS4 Najbardziej jednak [...]

http://www.sfd.pl/temat304340/ zacznij od 40 kg 5*5 i dokladaj po 2,5kg co trening az ktoregos pieknego dnia dnia nie wyrobisz 5*5. Dzien bedzie piekny bo nie zorientujesz sie nawet ze masz juz ponad 2 razy wiekszy ciezar niz na poczatku. W pol roku mozesz dodac max 65kg. Rob to zawsze na poczatku treningu nog. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] żeby walczyć, ale, po dłuższym przemyśleniu, po co... żeby ćwiczenie na siłowni, zamiast przyjemności, przynosiło tylko stres? żeby wciąż uważać, aby czasem nie spadł nam 5kg krążek, przez który sąsiadowi 'szklanki lecą w domu'? Szkoda gadać. Ludzie są żałośni, chytrzy i samolubni... sami nie zjedzą, a nikomu nie dadzą. Jak się domyślacie, [...]

[...] jest źle, patrząc na niego w pozie mięśnie brzucha przodem, ale na pewno co nieco fatu musiałem złapać. Mimo tego, myślę, że nadal jest w miarę przyzwoicie, jak na masę i 2,5kg więcej. Mięśnie dwugłowe ramion przodem, co tu ściemniać, to moja najsłabsza poza i po prostu żałośnie to wygląda. Najszersze są cieniutkie i mają niezbyt ciekawy [...]