5kg

[...] na przyszlosc zeby nie brac nolvy. Dzis tak trening plecow wygladal: I cwiczenie: podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 1. 110kg- 6 powtorzen (dosc lekko poszlo, 5kg by jeszcze dolozyl) 2. 105kg- 8 powtorzen 3. 100kg- 10 powtorzen 4. 95kg- 12 powtorzen II cwiczenie: podciaganie na drazku 3 serie max (zrobilem po 8-9 powtorzen) III [...]

[...] Ja to mam taka genetyke, proste. Idziesz na operacje powiekszania czy kupujesz pompke do penisa? Czy laczysz to w jeden cykl plus rozciaganie przywazujac do niego powiedzmy odwaznik 5kg? Aha, zebys nie myslal, ze robie sobie z ciebie jaja, ogolnie pasowalo to napisac do twojej wypowiedzi. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-07-04 10:19:59

Może być 2,5kg chyba, że wyciskasz stosunkowo mało koło 90kg lub mnie to wtedy koło 1-1,5kg. 8 6 4 to rozgrzewki:-))

Trening 15.09.2010 WL 60kg x10 65kg x8 70kg x6 75kg x4 Rozpiętki głową w dół (waga jednej hantli) 15kg x10 (chciałem zobaczyć jaki ciężar będzie dobry ) 17,5kg x8 17,5kg x8 Wyciskanie sztangi skos górny 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg 4x 55kg (zapędziłem się i zrobiłem jedną serię za dużo, poza tym dałem sobie za mały ciężar i bardzo lekko szło) Na [...]

[...] bez współczynnika to musiał by być tonaż . Czyli liczyło by się do wyniku ciężar sztangi x ilość powtórzeń. Wybór obciążenia bardziej uszczegółowimy nawet z możliwością co 0,5kg u pań u mężczyzn zostawili byśmy co 2,5kg.Oczywiście kat. wagowe zostaną zachowane ( lekka i ciężka ). Zrobi się groźnie wyniki będą padały w tonach np. mój wynik z VMP [...]

sicilia zmiana niesamowita gratulacje i sog KTOS PYTAL O CIEZARY WKLEJAM CIEZARY MAKSYMALNE DLA 10tek po ostanim hst Martwy ciag 100kg Wycisk sztangi 112,5kg ( tu w ostatnim hst poprawilem o 12,5kg) Wioslowanie ze sztanga 70kg Wycisk zza barkow 60kg Przysiad 100kg Byl to moj 1 hst i przysiady i MC robilem porzadnie 1 raz w zyciu:) Zmieniony przez [...]

no i o to mi chodzilo wole te 4-5kg ale zeby to mieso bylo niz 8-9kg wody z dodatkiem miesa i tluszczu Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-07-22 15:20:06

4-5kg miesa w jakim czasie? chyba oszalales, zrobilem 4kg przez 10tygodni na trenie i jesli w tym jest 2kg czystego miesa, to bylbym szczesliwy.

zeby to bardziej zilustrować proponuje wybrac sie do najbliższego mięsnego i poprosic o 5kg wolowiny Zmieniony przez - Antonek w dniu 2009-07-22 15:41:03

ja lubie inaczej na to patrzec. zrobisz 5kg przez 2 miesiace, to przez 12 byloby 30kg miesa? no dobra, badzmy ostrozni - zrobmy 20. 2 lata i jestem prze-kurva-ogromny typ.

4-5kg bardziej mialem na mysli nie zalana masa, po trenie chyba tylko taka idzie? czyli to co nie mieso?

na poziomie amatorskim mozna tak gadac nie nalalem sie jak tucznik to zrobilem 5kg miesa

2 tyg na razie na trenie lecę, kopa daje to przyznam ...ale sajdy, bezsenność, leje się ze mnie cały czas, jak przez 2 tyg jadłem jak głupi (0,5-1kg mięsa, jaja, 0,5kg twarogu i do tego węgle rożne) wszystko wchodziło pięknie, aż się dziwiłem, ze tyle żarcia mogę pochłonąć, aaa lecę do tego T3 100mcg ed i clen, ale po 2 tyg mimo T3 w takiej dawcę [...]

[...] się bardzo cieszę Przez ten czas trzymałam dietę i trenowałam, z tą różnicą że od 3 tygodni ćwiczę w domu. A mój trening wygląda tak: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. [...]

[...] i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e295e3a02d29473db66bf2118ba5ecc6.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-04-30 09:09:13 trening na dziś: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. [...]

dzisiejsze szamanko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24aa963f556b4e759ca4a92e58f9cef0.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 19:40:13 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. [...]

[...] FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=YdC6_41mFzU 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ghdQrigWGvg 2. Plecy Martwy. 10.10.10 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=0HXsanIUpRA 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=E9nBipI9GAc 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 10.10.10 - 5kg http://www.youtube.com/watch?v=ouUWALn2rBo 5. Triceps Francuz Leżąc. [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

[...] 2. Plecy Martwy Ciąg. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=7ry-BJ7uUBM&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Skosie + 5.5.5 - 57,5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=8V3fV00kQrI&feature=youtu.be 5. Triceps Francuz Leżąc. 5.5 - 30,5kg 6. Biceps [...]