5kg

To mam zwiekszyc bialko na 2.5kg mase ciala i zaczac np od 2600kcal ? Oliwe zmniejsze dodam orzechy i jakas rybke. Cwicze 3 razy w tyg i raczej nie jest to zerowa aktywnosc.

Czy 2250kcal przy mojej wadze 77kg na redukcji juz dobrze wygląda? B: 2,3 T:1 WW:2.5 bo tydzien jechałem na 2000kcal i waga spadła 1.5kg ale jak patrze w lustro to tłuszcz nic nie spadł.... dlaczego tak, bo za mało kcal było? to skad ta waga poszła jak nie z tłuszczu?

ciężko powiedziec, bo dopiero co skonczyłem cykl na kreatynie to takiej mocy juz nei czuje, ale na pewno nie jakies drastyczne w sumie nic sie sciagałem z gryfu. Tylko bardziej mnie martwi gdzie te 1.5kg poszło.... jakies 3 miesiace temu redukowałem sie tez przy 2000kcal jakies 3 tyg i tłuszcz spadał w oczach, teraz robie to samo i lipa'[

[...] 90kg to nie ma sensu stosować takiego jak napisałem. ten ciężar jest dla kogoś kto robi 90kg x 4-5. musisz dopasowac pod siebie. staraj sie zwiekszac co tydzien ciezar o 2-5kg tam gdzie masz 10pow i potem maxy czyli za tydzien 72kgx 10, max 82kg max itd. z biegiem czasu i na tych seriach ze zwiekszona liczpa powtorzen cos dorzucisz jeżeli masz [...]

jedzenia nie ważę ale na "sucho" 0,5kg w tydzień więc ładnie idzie :) nie chcę być tam jakimś kulturystą, ale wiadomo lato się zbliża i nie ukrywam trzeba popracować nad wyglądem, ale również przyda mi się masa na sw :) produkt SFD ekonomiczniej wychodzi bo za gainera na 30 dni płacę 96 zł :) 140g dziennie, według diety :) a przy "swoim" mógłbym [...]

co myslicie o tym Oxygen MAX GAIN 6000 5kg ?

[...] - zmniejsz ciężary Po porządnej rozgrzewce: I. wyciskanie hantli siedząc 4 8-12 II. wznosy hantli bokiem siedząc (plecy oparte o ławkę - nie wstydź się tutaj używac nawet 5kg hantli barki mają rosnąc a nie przerzucac duże ciężary) 3 12-15 i dropset do tego III. wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4 12-15 IV. Wznosy sztangi w przód 3 6-8 [...]

przepraszam, że może nie do tego działu temat..ale nie usuwajcie, bo chodziło mi też oto czy warto te syplementy brać zważając na to, że pomimo wieku, wagi itp. to chyba głupota, ale z drugiej str. ćwicze i chce ćwiczyć, ale nie wiem czy to jakieś dobre efekty przynieśie mam hantla (5kg)i sprężyne.

bez odpowiedniej diety malo zdziałasz , pewnie te 5kg to woda poleciala a nic tłuszczu , wez sie za poczytanie i ułożenie diety http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-17 21:07:07

mam ten sam problem... waze 80kg, schudlem fajnie ladnie 5kg, a tu ani kg wiecej ze mnie nie chce zejsc, no dobra, byl taki moment gdy wazylem 79kg, ale juz niestety... go niema. ech. jadam zwykle dziennie okolo 2000tys cal. moj licznik wskazuje ze mam jesc ponad 3000tys, ale gdybym tyle jadl spaslbym sie jak swinia... POMZOCIE!

Ogolnie nurtuje mnie ta kreta w Gain Bolicu? czy jej nie wielka ilosc zle wplynie na pozniejszy cykl? Ogolnie chodzilo mi bulka ale Gaina bym mial 5kg za 100zl

rozumiem.ja mam chyba slabe rece.zaczynam sztanga 18 kg. a koncze 25,5kg.a drugie cwiczenie,znaczy kolanko robie sztangielka 9 kg.

[...] na olx wpiszesz obciążenie stalowe to po 4.5/kg jest facet z Chojnic który wycina z blachy jakiej chcesz grubości + otwór wewnętrzny możesz sobie wybrać. Sam zamawiałem 12x 5kg grubości 2.5cm i są super - w porównaniu do żeliwa obciążenie jest pełne więc jako tako mniejsze (o ile pamiętam mój ma 19cm średnicy i 2.5cm grubości). Malowanie na [...]

ostatnio sie ważyłem 82,5kg 179cm 17lat

jak obliczyc ile kalori mam jesc waze 90 kg scheb zgubic 10 kg tluszczu + 5kg miesni

no na BCAA to 5kg w kazdym dniu chyba bedziesz robil :D

[...] juz jakie to byly dawki i efekty bo to bylo ponad 2 lata temu...chyba 2/4 tussi tab (30/60mg) + mocna kawa...clena nie pamietam ile brala...ubytek jak dobrze pamietam 5kg miesiecznie...ale dieta wysoko-bialkowa w celu odrazu polepszenia zarysu miesni...zadne tam diety glodowkowe jak to laski lubia stosowac Teraz kolezanka nic prawie nie [...]

174cm 66kg wagi max na jeden raz to 115pompek na klate 122,5kg no prwie 125kg I jak jeste jakas zaleznosc u mnie

80 pompeczek a wyciskam 87,5kg jak narazie. ilosc pompek nie zalezy od sily ale od wytrzymalosci...a ja mam slaba wytrzymalosc to cienki wynik mam w pompeczkach

tse musisz dokupic bo 2 op to tak na 3 tyg dziennie trzeba jesc 6-9 caps niekiedy sie szamie nawet 12 zalezy ile masz kasy? rozumiem ze redyukcja z zachowaniem masy miesniowej? warto było by tez zakupic jakas kreatyne .. np tanie i dobre CP. 1.5kg bialka to tez skromnie, aminki mile widziane, o-3, witaminy zma jak jest wiecej $.