5kg

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]

[...] 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 33kg x10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 33kg x 10/7/4/4 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/11 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x 12/12/12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 10kg 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6k 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem już [...]

[...] x 10/10p x 12/10p x 14 5. modlitewnik 15p x 17/15p x 17/14p x 17/12p x 17 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 17 + 15p x 12 7. no money 2 serie x 20p x 1,5kg 8.rotacja zewnętrzna 2 serie x 15p x 2,5kg +15minut rowerka wrażenia: trening masakryczny, jeśli chodzi o wytrzymałość, najbardziej rozwaliła mnie superseria z [...]

[...] x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 20/15p x 20/15p x 25/ 5. szrugsy hantlami 15p x 22/15p x 22/14p x 22/15p x 22/15p x 22/14p x 22 6.unoszenie bokiem 4 serie x 5kg x 15p. 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 2 serie 20-16 powt. +15 minut rowerka wrażenia: Przy mc od 110 kg sztangi nie mogłem nachwytem utrzymać, [...]

[...] x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 25/14p x 25/15p x 25/14p x 25/14p x 25/14-12p x 25 6.unoszenie bokiem 3 serie x 7kg x 15p/1 seria x 7kg x 14p 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 3 serie x ok. 15p +15 minut rowerka wrażenia: W mc przy 120 kilo użyłem pasków, ale jakoś dziwnie mi się w nich ćwiczyło, potem 2 x 140kilo poszło ledwo [...]

[...] widać zmiany na dobre, to dodajemy jeszcze 150 kcal w dt z węgli. Grzbiet 1. Koniecznie inwestuj w paski. Za tydzień 155 x 2 serie. 2. Drążek daj za tydzień: 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 15kg/max x 7,5kg/max x cc Najcięższa seria słabo technicznie, ale ona jest tylko motorem napędowym, nie celem samym w sobie. 3. Wiosło powtórz za tydzień 4. Wyciąg [...]

siema. nadszedl czas masowania:) redukcje koncze z waga 62.5kg i 76cm w pasie.w pol roku spadlo 12.5kg i 14cm w pasie .Od dzis wchodze na 250g wegli 60 tluszczy 150g bialka. /SFD/2018/6/30/62b46ded16054536872bc5bf750397e9.jpg

Dzisiejszy trening : ugnianie ze sztangą stojąc 3x12/10/8 - końcowa seria 38kg uginanie z supinacją 3x12/10/8 - 2x15kg,1x17,5kg uginanie siedząc 3x10 12kg ściąganie wyciągu chwyt młotkowy 4x12/10/10/8 ściąganie wyciągu nachwyt 3x12 wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10/10/8 wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 3x12 27/5kg Dzisiaj [...]

Przysiad 75kg 5x5 Zacząłem robić przysiady skupiając się tylko na mięśniach nóg , do tej pory dużo pracował grzbiet tzn pochylałem się siadając i prostowałem się przy wstawaniu . Teraz pracę wykonują w dużo większym stopniu nogi ale jest ciężej . Idę w dobrą stronę ? Wyciskanie stojąc 47kg 5x5 Zmieniłem chwyt na węższy bo przy nim nic nie strzyka [...]

Miska wczorajsza. Ważyłam się rano i jest 80,7, czyli i tak 0,5kg zeszło przez ten tydzień bez żadnych treningów, a od początku już 1,5kg mniej balastu%-) Pomiary wieczorem. Teraz idę szykować się na wyjazd. Kolejny tydzień bez ćwiczeń przede mną, za to pełen ciężkiej pracy;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543895e70dea48ccb0df6f1d9226f7d7.png Jeżeli [...]

Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !

Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !

[...] 6. pompki max po słowie wstępu: 18.01 - DT 1 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie [...]

[...] 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w [...]

[...] kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 6,25 kg w ręce x 10 na nogę / po 6,25 kg w ręce x 10 na nogę /po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w [...]

[...] kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 6,25 kg w ręce x 10 na nogę / po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę po 6,25 kg w ręce x 10 na nogę [...]

[...] Trening Jakoś mało powera. Może organizm musi się zaadaptować do mniejszej ilości węgli niż do tej pory ale póki co walczę :-) ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 25kgx3/ 27,5x3/ 30x3// 32,5x3/ 35x3/ 37,5x3/ 40x3 wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5 wyciskanie na barki na maszynie [...]

[...] 3. Prostowanie nóg siedząc 45 x8 45 x8 45 x8 45 x8 45 x8 4. Przywodziciele + odwodziciele 65 x10 + 70 x10 65 x10 + 70 x10 65 x10 + 70 x10 65 x10 + 70 x10 +5kg 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ No i kolanko się odezwało znów, a w zasadzie tył kolana, w miejscu ugięcia, chooj wie co to jest. Ból w hack [...]

[...] sztangi leżąc 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 FILM 25 x3 30 x3 FILM 35 x3 +5kg FILM 25 x4 20 x6 15 x8 10 x8 https://www.youtube.com/watch?v=MxYVokOXpOI https://www.youtube.com/watch?v=MxYVokOXpOI https://www.youtube.com/watch?v=skceCoKmbsI 3. [...]