REDUKCJA - walka ze słabościami

Witam ;)
Po wielu przemyśleniach i namowach postanowiłam wraz z nowym rokiem założyć swój pierwszy dziennik. Celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu tego roku(z licznymi przerwami), ale od teraz wszystko jest na poważnie i przykładanie się będzie na 101% . Na początku były opory co do przerzucania żelaza ale teraz chęć na zwiększanie ciężaru jest coraz większa Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi kontrolować się i dążyć wytrwale do celu



DIETA
B120/T60/W180
Będę starała się trzymać tych wartości ale czasami (jak to często u mnie bywa;p) może być czegoś za dużo albo czegoś za mało
Rezygnuję z wszystkiego co mączne (zawiera gluten) a także ze słodyczy, które tak bardzo uwielbiam
Dieta będzie bazowała głównie na dobrym mięchu, rybach, dużej ilości warzyw, owoców i orzechów które zastąpią mi w jakimś stopniu słodycze i mniejszej ilości nabiału

Wczorajszy jadłospis, wszystko by sie zgadzało z moimi założeniami gdyby nie taka ilość pistacji. Jak już je zacznę to koniec następuje kiedy widać dno torebki


TRENING

Będzie bazował głównie na wolnym ciężarze jak np. przysiad ATG, wyciskanie na ławce leżąc, MC rwaniowy a co do szczegółowego treningu będzie pod koniec tygodnia

Przykładowy trening jaki do tej pory miałam okazję robić
przysiady ATG: 40kgx3 / 42,5x3 /45x3 /47,5x3 /50x3 /52,5x3 /55x3 /57,5x3 /60x3




wyciskanie na lawce leżąc: 20kgx3/ 22,5x3 /25x3 /27,5x3 /30x3 /32,5x3 /35x3 /37,5x3 /40x3
wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 30kg 5+5x5
uginanie chwytem młotkowym + wyciskanie francuskie oburącz hantla 8kg 5+5x5




Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-01-06 14:26:03




Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-01-06 14:26:58

Ale masz ładnego motylka na pleckach :). Sorki za spam...

Dziękuję ;) dopiero sama zwróciłam na to uwagę jak napisałaś ;P

Dzisiejszy dzień bez treningu (siłownia nieczynna)

Szamka




I mam do wypróbowania taki specyfik z USA, którego jedna miarka zastępuje zapotrzebowanie dzienne na warzywa i owoce. Dobra alternatywa kiedy nie ma się ochoty na nie właśnie. Zobaczymy jakie będą odczucia po nim


i zawsze na noc przed pójściem spać leci probiotyk

Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-01-06 20:23:55

Tylko podppwiem, ze salat i tych warzyw na patelnie nie liczymy w Co jedza Lejdis masz wyszczegolnione, ktore warzywa wliczac nalezy

PUSHhard

Tylko podppwiem, ze salat i tych warzyw na patelnie nie liczymy w Co jedza Lejdis masz wyszczegolnione, ktore warzywa wliczac nalezy

Dzięki ;) wszelkie uwagi dla nowicjusza wskazane

Witam serdecznie.
Uważałabym u Ciebie z dużymi symetrycznymi ćwiczeniami, zwłaszcza na dużych obciążeniach, ze względu na asymetrię i widoczną wadę postawy na zdjęciach. Twój trening powinien być oparty w związku z tym na ćwiczeniach unilateralnych dla wyrównania dysproporcji i dopiero potem można brać się za duże ciężary

Dzisiejszy dzień dosyć lajtowy i powodowało to że cały czas bym coś jadła i jadła
Dobrze że chociaż na nic grzesznego się nie skusiłam

DIETA



Trening
Jakoś mało powera. Może organizm musi się zaadaptować do mniejszej ilości węgli niż do tej pory ale póki co walczę

ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5
wyciskanie na ławce leżąc 25kgx3/ 27,5x3/ 30x3// 32,5x3/ 35x3/ 37,5x3/ 40x3
wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5
wyciskanie na barki na maszynie siedząc 17,5kg 5x5
uginanie ramion chwytem młotkowym i wyciskanie francuskie oburącz hantlami 8kg 3x10
przysiad ATG 45kg 5x5

Ogólnie trening dosyć opornie wykonany. Jakoś dzisiaj brak werwy i ogólnie zmęczenie.
Może w przyszłości trzeba bedzie czym się zasuplementować

ketrinn, a ja się zastanawiam z czego Ty się chcesz redukować? Ty nie masz nadmiaru tłuszczu

Na zdjęciach tego nie widać ale tu i tam trochę celulitu jest. A poza tym chce w tym roku do wakacji dorobić się ładnie wyglądającego, wysportowanego ciała ;)

Wpis dla powiadomek