Po wielu przemyśleniach i namowach postanowiłam wraz z nowym rokiem założyć swój pierwszy dziennik. Celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu tego roku(z licznymi przerwami), ale od teraz wszystko jest na poważnie i przykładanie się będzie na 101% . Na początku były opory co do przerzucania żelaza ale teraz chęć na zwiększanie ciężaru jest coraz większa Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi kontrolować się i dążyć wytrwale do celu
DIETA
B120/T60/W180
Będę starała się trzymać tych wartości ale czasami (jak to często u mnie bywa;p) może być czegoś za dużo albo czegoś za mało
Rezygnuję z wszystkiego co mączne (zawiera gluten) a także ze słodyczy, które tak bardzo uwielbiam
Dieta będzie bazowała głównie na dobrym mięchu, rybach, dużej ilości warzyw, owoców i orzechów które zastąpią mi w jakimś stopniu słodycze i mniejszej ilości nabiału
Wczorajszy jadłospis, wszystko by sie zgadzało z moimi założeniami gdyby nie taka ilość pistacji. Jak już je zacznę to koniec następuje kiedy widać dno torebki
TRENING
Będzie bazował głównie na wolnym ciężarze jak np. przysiad ATG, wyciskanie na ławce leżąc, MC rwaniowy a co do szczegółowego treningu będzie pod koniec tygodnia
Przykładowy trening jaki do tej pory miałam okazję robić
przysiady ATG: 40kgx3 / 42,5x3 /45x3 /47,5x3 /50x3 /52,5x3 /55x3 /57,5x3 /60x3
wyciskanie na lawce leżąc: 20kgx3/ 22,5x3 /25x3 /27,5x3 /30x3 /32,5x3 /35x3 /37,5x3 /40x3
wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 30kg 5+5x5
uginanie chwytem młotkowym + wyciskanie francuskie oburącz hantla 8kg 5+5x5
Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-01-06 14:26:03
Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-01-06 14:26:58