5kg

Pull 2 (24.11) Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 18.75kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 79kg

Trening 2 (13.05) Plecy i barki: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 27.5kg - Szrugsy 4x15 104kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 21.25kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x10 34kg

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 34kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-12-03 14:48:33

Push 2 (23.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Pull 2 Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 20kg Zbieranie grzybków 4x10 25kg

Push 1 (01.02) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 56.5kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] 3x12 -unoszenie hantli w góre przed siebie (po 4kg) 3x10 -skłony tulowia na piłce 4x15 -ABS tułów uniesiony nogi uniesione pod katem prostym i skłony do boków z obciazeniem 5kg * jak wziełam 10kg to mnie przywarło do podlogi %-) %-) %-) - skrety tułowia na maszynie 4x15 na kazda strone (7,5kg; 10kg) -wznosy nóg w zwisie 4x12 +10min orbi [...]

[...] poszczególnych kategoriach wygrali: Waga 52kg Wrona,56kg Owsiany,67,5 Pracownik piękny wynik tego zawodnika ponad 200kg nie pamiętam dokładnie musze przejżeć kasete, 75kg Nocek,82,5 bez konkurencyjny jak narazie w tej wadze Jan Wegiera który próbował walczyć z ciężarem 270kg!!! niestety bezskutecznie:(.100kg tu było dużo emocji [...]

[...] to ogórki starte z czosnkiem i jogurt bałkański a dzisiaj: trening: 30 minut hula-hop 5min rozgrzewka 3x po 3,5-jeden hantel 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x3,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x1kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15x3,5 3a. [...]

[...] nam figle i bywa, że budzimy się rano ulani wodą, albo z wzdętym brzuchem i powtarza się sytuacja opisana wyżej. Dziś mam 58dzień redukcji, zeszło ze mnie od początku: 6,5kg 8cm w pasie Przez ten czas: uciąłem 250kcal z ilości 0 cardio wszedłem na 2x interwały i 2x aeroby (drugie aeroby dodałem w tym tygodniu dopiero) i to całe moje zmiany. [...]

[...] ogarnąć :) Choć wiadomo, z czasem i tak przychodzi stagnacja i jak ktoś chce wyjść na scenę to bez dopingu się nie ogarnie. Jak jesteś naturalem i od września wpadło 7kg, to 5kg to tłuszcz i woda w najlepszym wypadku - taka smutna prawda i życie naturala :D Wg. mnie złoty środek, to po prostu zdrowo jeść, ale nie mieć monodiety. Czyli: Źródła [...]

[...] a 3000kcal z czystego zarcia robi roznice. Co w ogole sadzisz o agresywnym masowaniu, a czystym masowaniu. Zawsze mnie ciekawiło czy np. jesli zaloze ze chce przybierac 1.5kg wagi miesiecznie to bedzie wchodzilo zalozmy 0.75kg miesni i 0.75fatu albo czy jak zaloze ze chce 2kg wagi na miesiac to bedzie juz po 1kg miesni i 1kg fatu czy [...]

[...] węgla i tłuszczu i będzie teraz 220-240g białka / 55-65g tłuszczu / 300-345g węglowodanów), zobaczymy w niedziele co będzie: - bez podjadania :-D - z nowym planem - nie zapominaniem o spalaczu %-) - zrobieniem wszystkiego co zaplanowane jak chodzi o wysiłek #-P Jak będzie kupsko (więcej jak 90kg) to ucinam 100kcal, ale obstawiam 89-89,5kg :D

[...] pierwsza i bardzo fajnie weszła :) krótsze przerwy niż normalnie, mniejszy ciężar, lepsze czucie mięśniowa - jak to na hipertrofie przystało xD Po treningu kupiłem 4,5kg dynie, już 500g poszło do owsianki ugotowanej i zmielonej - MEGA !! :D Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 12x25kg / 12x25kg /12x25kg /12x25kg - specjalnie [...]

[...] razie zmotywowało mnie to :D Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg + dropset na 19kg 2. Wyciskanie hantli poziom 4s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg /12x25kg + dropset na 15kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg + pompki na ziemi 4. Brama z góry 4s -> 15x20kg / [...]

[...] ze zbyt niskim pułapem kalorii :) chyba że mówisz o masie i doszło 12kg xD Kupa nie wygląda, ale wierzę że smaczna :-D Mega mega mega dobra :D Coś tam ze mnie zlazło xD -8,5kg i -10cm w pasie [...]

[...] Rozpiętki skos dodatni 4s -> 12x17kg / 12x17kg / 10x17kg / 10x17kg + pompki na ziemi do załamania 4. Brama z góry 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + dropset na 15kg + dropset do 10kg 5. Uginanie sztangi stojąc 3s -> 8x37kg / 8x37kg / 7x37kg + dropset na 20kg 6. Uginanie hantli młotkowo 3s -> 12x13kg / 11x13kg / 10x13kg + dropset na [...]

[...] nosić pampersa :D Daj spokój xD Nagrałem pozowanie po treningu, akurat nikogo na siłowni nie było prócz mnie %-) wyglądam jak balon, czuję się jak balon, waga rano 92,5kg na czczo (2kg więcej niż tydzień temu), mam dość picia już i tego wyglądu, w dodatku na nic nie mam ochoty i boli mnie głowa xD no i plecy mnie załamują, że jeszcze są [...]

[...] normalnie pojedycznych 200-300kcal więcej nie liczyłem Dlatego kończę tą redukcję po 101dniach, a efekty mojej pracy wyglądają tak: 1 dzień -> 101 dzień waga – 98,7kg -> 91,5kg (-7,2kg) pas – 91cm -> 80cm (-11cm) talia – 89cm -> 80cm (-9cm) klata – 115cm -> 109cm (-6cm) udo – 65cm -> 62cm (-3cm) łydka – 44cm -> 42cm (-2cm) przedramię – 37cm -> [...]

[...] Porównanko takie tam :D 17 maja 2012 → 26 listopada 2014 pas – 84cm → 80cm klata – 111cm → 118cm ramię – 35cm → 41cm przedramię - 30cm -> 36cm udo – 56cm → 63cm łydka – 40cm → 42cm waga – 83kg → 91,5kg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-26 20:03:09