5kg

Teraz spojrzałem na to podsumowanie, w moich oczach: 0 progresu. Nie ma sensu gadać o technice, skoro po zreedukowaniu techniki dołożył tylko 2,5kg do martwego na przestrzeni 8tygodni...bez jaj albo 5kg do przysiadów. To jest stagnacja. A wszystko spowodowane zbyt słabymi bodźcami treningowymi i niewystarczającą miską. Prawdziwa technika w [...]

Dziś tylko siłownia. Dzięki treningowi B skutecznie wyrabiam sobie jednopasmową autostradę na piszczelach od dołu do góry i z powrotem \-) MC 12x35kg 12x40kg 12x45kg WL 12x30kg 12x35kg 10x37,5kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*8kg 12x2*10kg 9x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*8kg [...]

Czyli jednak trociny. Worek ma pojemnosc 30kg wiec zakupie najwyzej o 5kg wiecej tych trocin mysle ze nie opadną i nie ubiją sie az tak zeby zrobila sie przestrzen na więcej niz 5kg. No to jutro bede musial szukac stolarzą. Będą jaja, wole juz miec to za sobą

Na pierwszy trening wrzuc tyle samo powt ale plus 2,5kg wiecej. Powoli po 2,5kg dojdziesz do nowego poziomu. Jesli od razu pojdziesz na max powtorzenia/ciezary to zatrzymasz postep masy.... sily rowniez...

NO i po wczorajszym treningu pleców i tricepsa ładnie sie zmachałem. Trening wygladał następująco: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg -mc 3s 12, 10, 8, [...]

[...] Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem szarżować) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, jak dla mnie spory ciężar o 100 kg więcej [...]

TRENING 16.02.2010r Przyjście na "siłownie" 15:55, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:50. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg(55kg+10kg), 70kg(62,5kg+7,5kg), 74kg(70kg+4kg) (nogi coraz silniejsze, ledwo dałem rade) -prostowanie nóg(jednonóż) - zapomniałem zrobic Plecy: -podciąganie sie na drążku [...]

TRENING (13.04.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje) -wspięcia na palce 30-30-30 60kg, 60kg, 60kg (w miare ok) -uginanie nóg odpuściłem sobie Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) [...]

TRENING (20.04.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje) -wspięcia na palce 30-30-30 60kg, 60kg, 60kg (w miare ok) -uginanie nóg 12-12-12 25kg, 25kg, 25kg ( w miare ok) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby [...]

TRENING (23.04.2010r) Piątek: Nogi: -drążek 3s max -prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) Plecy: -mc 10-8-6-4 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok,choc lekki spadek an ostatnim ciężarze) -szrugsy [...]

Pierwszy trening z piłką za mną! Martwiłam się czy nie mam za małych hantelków... 2x2kg i 2x3,5kg... Starczyły w zupełności. Ale ja słabiutka jestem, o matko. Dałam jednak radę, a nawet po treningu pojeździłam 20 minut na rowerku jeszcze. Tylko nogi i ręce mam teraz jakby z waty. Ale fajnie czuć swoje ciało :P Jedyny problem to okazało się, że [...]

[...] z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 70,80,90kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 5kg x15,15,15,

10 A: 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,70,75,80kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,70,75,80kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie 6) pullover and press [...]

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Dzis dolozylem 10kg, dalej zapas 2) Martwy ciag MDS 72,5-82,5-92,5kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) [...]

[...] przysiad 240 - spalone, wstalem lekko, spalone chyba ze nie wyblokowanie kolan 240 - zaliczone 260 - spalone, polozylo mi plecy Wynik od mps w lublinie poprawiony o 5kg lawka 160 - zaliczone 170 - spalone 170 - zaliczone wynik od lublina poprawiony o 10kg martwy ciag 245- zaliczone 265- zaliczone 285- atak na braz, spalone. Malo [...]

Wczoraj Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem 27kg x 10 x 10 ( +2,5kg) drazek 10x 10 \ Wioslo koncem sztangi 110kg na gryfie x 12,12,12, Rozpietki skos gora 17 kg x 12,12,12 ( + 2,5kg)

Ja jestem na planie tzw 5x5 tzn zaczynam od 4x4 do 2x2. Problem jest taki że słabo idzie mi z siłą na nogi i wyciskanie. Martwy jakoś idzie. Zwiększam ciężar na klacie o 2,5kg co tydzień zaś nogi i martwy 5kg.

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]

[...] trzy w dół, na raz w górę 14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem) 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam 12x7,5kg/12x 10kg/12x10kg 3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC na trzy w dół, na raz w góre 12x 8kg/12x 8kg/ 11x 8kg na ręke (tu bez progresu, bo ostatnio był jeszcze bardzo ciężko, więc [...]

04.06.2010 plecy +bęben podciąganie szeroko do karku x8 x6+2,5kg + 4 x6 + 5kg x 3 wiosłowanie sztangą 60kg x 8 + 55kg x 6 65kg x 7 + 60kg x 5 70kg x 6 + 65kg x 4 przyciąganie drązka do klaty - wyciag gorny 40kg x 8 +30kg x 6 45kg x 7 +35kg x 5 50kg x 6 +40kg x 6 Szrugsy 80kg x 20 4s bęben 6s x25powtorzen allahy