Dietanabol i Treningobolon , Tanio skóry nie sprzedam forma na lato 2010

Tanio skóry nie sprzedaj -> więcej fotek!!!!!!

04.06.2010

plecy +bęben

podciąganie szeroko do karku
x8
x6+2,5kg + 4
x6 + 5kg x 3

wiosłowanie sztangą
60kg x 8 + 55kg x 6
65kg x 7 + 60kg x 5
70kg x 6 + 65kg x 4

przyciąganie drązka do klaty - wyciag gorny
40kg x 8 +30kg x 6
45kg x 7 +35kg x 5
50kg x 6 +40kg x 6

Szrugsy
80kg x 20 4s

bęben
6s x25powtorzen allahy

szybki trening byl?
ciezary pewnie lajt?

50minut gdzies

no ciezary lekkie

wlaczam powiadomki

06.06.2010

Klata Bic

WL
72x5
78x5
85x5
91x5
102x5

Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla

10kg x 12 + 20kg x 8
12,5kg x 10 + 20kg x 8
14kg x 8 + 20kg x 8

Rozpiętki hantlami mocny skos w gore
10kg x 12
14kg x 10
18kg x 8

Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze
+5kg x 8
+7,5kg x 6
+10kg x 6

Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc
10kg x 12
14kg x 10
16kg x 8

Modlitewnik sztanga
35 x 10
37,5 x 8
40 x 6

Wrazenia
Krotkie przerwy mnie zniszczyly pompa na klacie i lapach ostra
slonce palilo w morde, woda sie lała ze mnie

foty i filmy sie beda pojawiac od nastepnego poniedzialku jak juz ogarne wszystko
weekend byl troche zwariowany egzaminy w szkole ale tanio skóry nie sprzedam

Też se poczytam

Wracaj, wracaj do formy a nawet jeszcze lepszej, czego życzę

Pozdrawiam.

U mnie byś czasami coś poczytał, Moderatorze !

09.06.2010

Bary + Triceratops


Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano
10kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Wyciskanie zza karku stojąc
45 x 12
50 x 10
55 x 8
60 x 6

Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
30kg x 12 x 4s

Prostowanie ramion na wyciagu
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6

Prostowanie hantla siedząc
12kg x 12
13kg x 10
14kg x 8

Pompki na "poręczach" (czytaj krzesłach extreme edition a'la domator łorkałt )
x 10
x 8 +2kg
x 8 +5kg

Papu:
I owsiane oliwa whey
II, III , IV cyc kasza warzywa
no i na noc twarog





tu akurat ujęcie na przygotowywane posilki przed i po treningu
z gara nieciekawie widac ale kasza tak na brązowo zabarwila wode

rano i wieczorem 5g tcm

trening intensywny i pasuje

godzina aero miedzy 19 a 20

no i to tyle


tanio skóry nie sprzedam

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-09 20:37:44

Prostowanie hantla siedząc

Masz powyginane hantle?