Jedna chwila może zmienić twoje życie.
Śpiewa z nami cały kraj, je**ć, ja**ć ITI!
...
Napisał(a)
Tanio skóry nie sprzedaj -> więcej fotek!!!!!!
...
Napisał(a)
04.06.2010
plecy +bęben
podciąganie szeroko do karku
x8
x6+2,5kg + 4
x6 + 5kg x 3
wiosłowanie sztangą
60kg x 8 + 55kg x 6
65kg x 7 + 60kg x 5
70kg x 6 + 65kg x 4
przyciąganie drązka do klaty - wyciag gorny
40kg x 8 +30kg x 6
45kg x 7 +35kg x 5
50kg x 6 +40kg x 6
Szrugsy
80kg x 20 4s
bęben
6s x25powtorzen allahy
plecy +bęben
podciąganie szeroko do karku
x8
x6+2,5kg + 4
x6 + 5kg x 3
wiosłowanie sztangą
60kg x 8 + 55kg x 6
65kg x 7 + 60kg x 5
70kg x 6 + 65kg x 4
przyciąganie drązka do klaty - wyciag gorny
40kg x 8 +30kg x 6
45kg x 7 +35kg x 5
50kg x 6 +40kg x 6
Szrugsy
80kg x 20 4s
bęben
6s x25powtorzen allahy
...
Napisał(a)
szybki trening byl?
ciezary pewnie lajt?
ciezary pewnie lajt?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
50minut gdzies
no ciezary lekkie
no ciezary lekkie
...
Napisał(a)
06.06.2010
Klata Bic
WL
72x5
78x5
85x5
91x5
102x5
Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla
10kg x 12 + 20kg x 8
12,5kg x 10 + 20kg x 8
14kg x 8 + 20kg x 8
Rozpiętki hantlami mocny skos w gore
10kg x 12
14kg x 10
18kg x 8
Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze
+5kg x 8
+7,5kg x 6
+10kg x 6
Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc
10kg x 12
14kg x 10
16kg x 8
Modlitewnik sztanga
35 x 10
37,5 x 8
40 x 6
Wrazenia
Krotkie przerwy mnie zniszczyly pompa na klacie i lapach ostra
slonce palilo w morde, woda sie lała ze mnie
foty i filmy sie beda pojawiac od nastepnego poniedzialku jak juz ogarne wszystko
weekend byl troche zwariowany egzaminy w szkole ale tanio skóry nie sprzedam
Klata Bic
WL
72x5
78x5
85x5
91x5
102x5
Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla
10kg x 12 + 20kg x 8
12,5kg x 10 + 20kg x 8
14kg x 8 + 20kg x 8
Rozpiętki hantlami mocny skos w gore
10kg x 12
14kg x 10
18kg x 8
Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze
+5kg x 8
+7,5kg x 6
+10kg x 6
Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc
10kg x 12
14kg x 10
16kg x 8
Modlitewnik sztanga
35 x 10
37,5 x 8
40 x 6
Wrazenia
Krotkie przerwy mnie zniszczyly pompa na klacie i lapach ostra
slonce palilo w morde, woda sie lała ze mnie
foty i filmy sie beda pojawiac od nastepnego poniedzialku jak juz ogarne wszystko
weekend byl troche zwariowany egzaminy w szkole ale tanio skóry nie sprzedam
...
Napisał(a)
Też se poczytam
Wracaj, wracaj do formy a nawet jeszcze lepszej, czego życzę
Pozdrawiam.
Wracaj, wracaj do formy a nawet jeszcze lepszej, czego życzę
Pozdrawiam.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
09.06.2010
Bary + Triceratops
Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano
10kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
Wyciskanie zza karku stojąc
45 x 12
50 x 10
55 x 8
60 x 6
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
30kg x 12 x 4s
Prostowanie ramion na wyciagu
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
Prostowanie hantla siedząc
12kg x 12
13kg x 10
14kg x 8
Pompki na "poręczach" (czytaj krzesłach extreme edition a'la domator łorkałt )
x 10
x 8 +2kg
x 8 +5kg
Papu:
I owsiane oliwa whey
II, III , IV cyc kasza warzywa
no i na noc twarog
tu akurat ujęcie na przygotowywane posilki przed i po treningu
z gara nieciekawie widac ale kasza tak na brązowo zabarwila wode
rano i wieczorem 5g tcm
trening intensywny i pasuje
godzina aero miedzy 19 a 20
no i to tyle
tanio skóry nie sprzedam
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-09 20:37:44
Bary + Triceratops
Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano
10kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
Wyciskanie zza karku stojąc
45 x 12
50 x 10
55 x 8
60 x 6
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
30kg x 12 x 4s
Prostowanie ramion na wyciagu
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
Prostowanie hantla siedząc
12kg x 12
13kg x 10
14kg x 8
Pompki na "poręczach" (czytaj krzesłach extreme edition a'la domator łorkałt )
x 10
x 8 +2kg
x 8 +5kg
Papu:
I owsiane oliwa whey
II, III , IV cyc kasza warzywa
no i na noc twarog
tu akurat ujęcie na przygotowywane posilki przed i po treningu
z gara nieciekawie widac ale kasza tak na brązowo zabarwila wode
rano i wieczorem 5g tcm
trening intensywny i pasuje
godzina aero miedzy 19 a 20
no i to tyle
tanio skóry nie sprzedam
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-09 20:37:44
...
Napisał(a)
Prostowanie hantla siedząc
Masz powyginane hantle?
Masz powyginane hantle?
Polecane artykuły