SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    [...] do poprawy. Rozpiętki: rozciągnęły klatkę i dobiły ją na maksa. Dobrze czułem. Unoszenie sztangi przodem: Zrobiłem gryfem kraciastym(nie wiem ile dokładnie waży), założyłem 5kg i jazda. Przód barków dobrze odczuwalny, pieczenie ogromne, w ostatniej serii musiałem zdjąć obciążenia żeby dobić do 15. Unoszenie przodem ze sztangielkami: Robione z [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 21:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    [...] z serii na serię rośnie, natomiast nie zmieniamy przy tym ilości powtórzeń. Na przykładzie takiej progresji jednozakresowej (lub jednostrefowej jak kto woli) : 30kg x15pow,35kg x15pow,40kg x15pow itp - oczywiście 5kg skoku między seriami to wartość przykładowa, może to być z 1 serii na 2 - 10kg, zaś już z 2 na 3 - 2,5kg - to bez różnicy, ważne [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 21:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYNIKI SEZONU 2008 w lekkoatletyce

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 15.72 (+1.6) 400m pł.: Rutkowski Łukasz 92 UKS Prime Foog Brda 59.41 Tyczka Torkowski Rafał 92 OSOT Gdańsk 4.10 W dal Reimus Michał 91 AZS-AWFiS Gdańsk 7.18 (-0.2) Kula 5kg: Reinhardt Łukasz 92 KL Gdynia 14.30 Dysk 1.5kg: Ziemkiewicz Marcin 91 SKLA Sopot 47.54 Oszczep: Kamela Paweł 91 AZS-AWFiS Gdańsk 66.03 Juniorzy: 100m: Wesołowska [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 18072 Data: 2008-05-19 01:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] truskawki mmm.... Trening : 10min-wiosla 10min topex T 15min rower do spinningu Power Pump: Krotka rozgrzewka - I.Przysiady ze sztanga :32 powtorzen/set Sztanga 15kg 1.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (kazdy set sklada sie z 32 powtorzen ,czyli 16/8/4 . Dodatkowo zawiera powolne ''schodzenie i liczenie''itd) - wznosy robilam z 4 kg [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-11 23:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] modlitewnik -sztanga prosta i łamana ad.5. Raczej brak, lekkie zgarbienie, nad czym cały czas pracuję. ad.6. Jestem typowym ektomorfikiem. Przy wzroście 179cm ważę ledwo 66,5kg. Od około miesiąca stosuję dietę wysokowęglowodanową, 4-5 posiłków dziennie. Jest dobra, po od tego czasu przytyłem 3,5kg :).. ---------------- Kładę nacisk szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5447 Data: 2005-05-02 11:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wbijam tłuszczami. Trening mięśni nóg i naramiennych: I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH: 2s 40kg-10 + 4s80kg-10 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC: 4s 25kg-10 (w ostatniej serii 4pow z pomocą) III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC: 4s 25kg-10 (w ostatniej serii 2pow z pomocą) IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC: 4s [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-03-08 22:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10-10-9+1-8+2 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-10-10-10-8+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 4s 50kg-10-10-10-9+1 VI. WYCISKANIE FRANCUSKIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 40kg-10-10-10-9+1 VII. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-03-10 22:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 50 minut ...:::Dzień 14:::... DNT ...:::Dzień 15:::... Trening mięśni nóg, naramiennych oraz brzucha I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH: 2s 40kg-10 + 4s 85kg-10-10-8+2-6+1+1+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC: 4s 30kg-10-6+4-4+6-4+5 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC: 4s 30kg-10-10-10-9+1 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-03-15 23:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 17:::... Trening mięśni klatki, tricepsów oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-8+2-6+4-6+4-6+4 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-8+2-6+4-6+4 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-03-17 18:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 25:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 55kg-10-10-10-8+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-10-8+2 IV. SZRUGSY 4s 20kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-8+2 VI. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-03-29 23:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM (POZIOMYM) 30 minut II. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 5kg-10 IV. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 5kg-10 V. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4s 40kg-10 VI. SKŁONY W KLĘKU NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-04-01 18:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-05-19 19:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10-tek to trening przygotowawczy do super 5-tek. Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty z opisu wnioskuję, że chodzi o przysiad Tak, możesz podłożyć mu pod pięty np talerz 5kg lub 2,5kg. Z drugiej strony, kolega niech zacznie się rozciągać zwłaszcza tył uda oraz łydę. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-01 10:20:18

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2010-06-01 10:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Gawlak

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Dorian Yates Nox Pump :)) Po wypiciu wykonałem od razu rozgrzewkę 20min a po rozgrzewce zacząłem ćwiczyć. Wykonałem jako pierwsze ćwiczenie młotki z supinacją 12/12kg 10/14,5kg 8/14,5kg 8/17kg 6/17kg Następnie stojąc uginałem przedramiona z sztangą łamaną 12/16kg 10/21kg 10/26kg 8/31kg 6/31kg Po 10seriach na biceps zacząłem triceps Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 12:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Gawlak

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek 31.08.2012 Trening Nogi, Plecy, Biceps: Przysiady 12/55kg 12/65kg 12/70kg 12/75kg Wyprosty nóg 15/20kg 12/30kg 12/40kg 10/50kg Wiosłowanie hantlem 10/30kg 10/30kg 10/30kg 10/30kg Uginanie na modlitewniku 10/26,5kg 10/25,5kg Młotki 10/10kg 10/10kg 10/10kg

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-31 22:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od ok60% ciężaru max czy może zrobić progresje co 2 dzień? Zresztą w innych ćw. sprawa może się powtarzać bo np. w wyciskaniach, przysiadach itp. mam możliwość dokładania co 5kg. Rób co 3kg, ramiona zaczniesz trenować od połowy mikro 10, tylko duże cieżary! 3.Jeszcze gorzej wygląda sprawa w Ćw. ze sztangielkami gdyż nie ma na nich stałej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2005-10-01 07:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konrad (mass time)!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening 27.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 (25, 25, 32.5, 37.5Kg) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 (40, 50, 60, 75Kg) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 (12.5, 15.5, 17.5, 17.5Kg) - Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania Biceps: -Uginanie ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6200 Data: 2014-05-28 23:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi w opadzie: 4x8 20kg Dzień dobry: 4x6 20kg Biceps: 4x12 20kg Unosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość bioder: 4x10 20kg Wznosy ramion na boki siedząc: 3x6 5kg Wyciskanie zza głowy: 1x6 25kg, 2x10 20kg Francuz siedząc: 3x6 15kg Pompki tyłem: 3x10 Grzbiety: 3x10 5kg Wszystko dzisiaj bez problemów. Ale jest jeden mankament. Nie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11716 Data: 2011-03-18 17:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK 12.04.2011 RZUTY 4kg Trucht Wieloskoki: 4x Skipy ABCD: 2x Przebieżki: 2x RZUTY LEŻĄC: zza głowy: 10x sprzed klatki: 10x Pchnięcia (stojąc) z miejsca: 8x prawa, 4x lewa 5KG RZUTY W KLĘKU: zza głowy: 10x sprzed klatki: 10x ze skrętu: 10x na stronę Pchnięcia (stojąc) z przeskokiem: 8x prawa, 4x lewa 5KG RZUTY STOJĄC: zza głowy: 10x sprzed [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11716 Data: 2011-04-12 21:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpietki 9/15 14/10,10 Na zawodach w Brwinowie 8czerwca planuje wystartować w kat 74kg na dzień dzisiejszy mam prawie 8kg do zbicia i prawie 6tyg Cel to powtórzyć 110kg z tamtego roku ale jednak dwie kategorie wagowe niżej Obecnie będę na treningu obracał się na ciężarach 100-107,5kg Cel na najbliższe 3-4tygodnie to dojść do 107,5kg na 2p

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6667 Data: 2019-04-30 09:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)